+- Forum Vegansport.pl (https://forum.vegansport.pl)
+-- Dział: Trening (https://forum.vegansport.pl/forumdisplay.php?fid=5)
+--- Dział: Trening (https://forum.vegansport.pl/forumdisplay.php?fid=11)
+--- Wątek: dobieranie ciężaru (/showthread.php?tid=26)
dobieranie ciężaru - veganer - 05-17-2018
Czy możecie mi podpowiedzieć jak dobierać ciężar na treningu? co bierzecie pod uwagę itd
RE: dobieranie ciężaru - RadekBJH - 05-17-2018
W dużym skrócie trzeba zrozumieć, że siłę się buduje a nie testuje, a już na pewno nie jako osoba początkująca. Zatem poziom ciężkości ogółu pracy jaki musimy włożyć to powinno być ok 70-80 % naszych możliwości. trening ma być stosunkowo ciężki ale nie na tyle aby przez cały tydzień dochodzić do siebie. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń osoba początkująca najwięcej wyniesie z ilości powtórzeń między ok 5-10. Mniej powtórzeń wymagać będzie większego ciężaru a bez opanowania techniki to niebezpieczne, z kolei więcej powtórzeń będzie powodowało gubienie techniki wraz z narastającym zmęczeniem. 5-10 powtórzeń to taki rozsądny przedział pracy gdzie ciężar jest stosunkowo lekki i możemy się skupić na wszystkich aspektach techniki.