Cytat:

Najnowsze badania naukowców z Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego dowiodły, że owies jako jedyny dostarcza awentramidów, bioaktywnych substancji, które zapobiegają tworzeniu się w naczyniach złogów tłuszczowych, czyli chronią przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Awentramidy mają też właściwości antyoksydacyjne - specjalizują się w wyłapywaniu groźnych form reaktywnych tlenu, które uszkadzają komórki naszego organizmu.

• buduj swoje obyczaje, po pewnym okresie będziesz robił wszystko automatycznie
  
  
• zazwyczaj sportowcy spożywają od trzech do ośmiu posiłków w równych odstępach czasowych jednak możesz także zdecydować się na intermittent fasting, czyli post przerywany
  
  
• podliczaj białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie w ogóle, są one podstawą rozwoju sportowego, wiele osób je mniej niż im się wydaje, a niedobór makroskładników całkowicie wstrzymuje rozwój fizyczny
  
  
• korzystaj z odżywek białkowych gdy tylko tego potrzebujesz, polecam białko grochu, ryżu czy z konopi, można znaleźć także mieszanki tych trzech białek; osobiście nie spożywam soi, aczkolwiek nie musisz obawiać się konsumpcji białka sojowego czy innych produktów sojowych
  
  
• gdy masz ochotę na coś słodkiego, sięgaj po owoce i naturalne substancje słodzące np. melasę
  
  
• stosuj suplementy witamin B12 oraz D3, to niezwykle ważne dla zdrowia i wyników sportowych
  
  
• dbaj o obecność omegi-3 w diecie, znajdziesz ją w orzechach włoskich, a także nasionach lnu, chia oraz konopi
  
  
• zwiększaj kaloryczność posiłków stosując RAW oleje z oliwek i kokosa
  
  
• z tego samego powodu spożywaj awokado i bataty, jedne i drugie są niezwykle zdrowe
  
  
• najistotniejsze dla wyników sportowych są posiłki przedtreningowe i potreingowe, zadbaj w pierwszej kolejności o odpowiednie dostarczenie białka i węglowodanów
  
  
• pij dużo wody, mięśnie są zbudowane przede wszystkim z niej
  

Cytat:

Ok, trening stanowi 100%, odżywianie stanowi 100% i podejście mentalne, to także 100%. To jak trójnóg, gdy zabierzesz jedną nogę, to nastąpi upadek. Więc to gówno prawda! Nie ma takiej rzeczy (która jest najważniejszą z tych trzech w kulturystyce).