• 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
dobieranie ciężaru
#1
Czy możecie mi podpowiedzieć jak dobierać ciężar na treningu? co bierzecie pod uwagę itd
  Odpowiedz
#2
W dużym skrócie trzeba zrozumieć, że siłę się buduje a nie testuje, a już na pewno nie jako osoba początkująca. Zatem poziom ciężkości ogółu pracy jaki musimy włożyć to powinno być ok 70-80 % naszych możliwości. trening ma być stosunkowo ciężki ale nie na tyle aby przez cały tydzień dochodzić do siebie. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń osoba początkująca najwięcej wyniesie z ilości powtórzeń między ok 5-10. Mniej powtórzeń wymagać będzie większego ciężaru a bez opanowania techniki to niebezpieczne, z kolei więcej powtórzeń będzie powodowało gubienie techniki wraz z narastającym zmęczeniem. 5-10 powtórzeń to taki rozsądny przedział pracy gdzie ciężar jest stosunkowo lekki i możemy się skupić na wszystkich aspektach techniki.
  Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości