<![CDATA[Forum Vegansport.pl - Wszystkie działy]]> https://forum.vegansport.pl/ Wed, 15 Apr 2026 20:13:46 +0000 MyBB <![CDATA[proszę o pomoc]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=54 Tue, 06 Nov 2018 13:21:00 +0100 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=54

https://sylwiasadowska.typeform.com/to/D0sZFE

dziękujęSmile]]>

https://sylwiasadowska.typeform.com/to/D0sZFE

dziękujęSmile]]> <![CDATA[Kreatyna]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=51 Wed, 25 Jul 2018 10:03:52 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=51
Dzis mam pytanie o kreatyne Wink przedewszystkim czy warto (ponoc to jedyny suplement ktory dziala) i kiedy nalezy ja stosowac. Jezeli warto, to czy macie jakies konkretne do polecenia?]]>
Dzis mam pytanie o kreatyne Wink przedewszystkim czy warto (ponoc to jedyny suplement ktory dziala) i kiedy nalezy ja stosowac. Jezeli warto, to czy macie jakies konkretne do polecenia?]]> <![CDATA[Nasiona dyni w diecie sportowca]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=48 Sat, 23 Jun 2018 16:02:26 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=48 Naprawdę nie lubię ich smaku. Bardziej odpowiadają mi inne nasiona czy orzechy. Jednak nasiona dyni to tani i skuteczny sposób na dostarczenie białka, tłuszczu i wielu innych składników odżywczych. Niektóre z nich podnoszą poziom testosteronu - hormonu, który ma decydujący wpływ na wyniki siłowe, masę mięśniową oraz poziom tkanki tłuszczowej. Tych składników możecie także poszukać w innych produktach żywieniowych, głównie orzechach, nasionach, strączkach i płatkach owsianych.
Składniki odżywcze na które warto zwrócić uwagę
1. Tłuszcz
W 28 g nasion dyni znajdziecie 13 g tłuszczu. Niektórzy weganie popełniają prosty błąd: unikają tłuszczu ponieważ uważają, że w stosunkowo dużych ilościach może być szkodliwy. Jednak jak świat długi i szeroki, najbardziej długowieczni ludzie nigdy nie unikali tłuszczu (ani węglowodanów). Potwierdzono badaniami, że dieta nisko tłuszczowa jest powiązana z niskim poziomem testosteronu.
2. Magnez
28 g nasion dyni pokrywa 42% dziennego zapotrzebowania na magnez. O czym decyduje magnez?

  • reguluje aktywność enzymów

  • reguluje poziom wielu składników odżywczych w organizmie

  • odkryto, że dieta bogata w ten pierwiastek podnosi poziom testosteronu

  • bierze udział w tworzeniu ATP, RNA i DNA

  • wzmacnia kości i zęby

  • relaksuje naczynia krwionośne

  • zapobiega udarowi mózgu, atakowi serca i zatrzymaniu krążenia
3. Cynk
W 28 g nasion dyni można znaleźć ponad 2 g cynku:

  • bierze udział w tworzeniu i podziale komórek

  • wpływa na immunologię organizmu

  • ma wpływ na sen i nastrój

  • wpływa na czucie smaku i zapachu

  • na zdrowie oczu i skóry

  • na gospodarkę insulinową

  • wpływa na libido u mężczyzn

  • jest zaangażowany w produkcję ATP
4. Leucyna
Leucyna to aminokwas, który promuje utlenianie kwasów tłuszczowych. Dba także o niski poziom tkanki tłuszczowej oraz rozwój masy mięśniowej na dwa inne sposoby: podnosi poziom testosteronu oraz jest kluczowy dla anabolizmu białek. Wystarczy spożyć tylko 32,25 g nasion dyni, by dostarczyć 0,71 g leucyny. To tłumaczy dlaczego i weganie mogą mieć znakomite wyniki sportowe.
5. Potas
W 28 g nasion dyni znajdziecie 1/3 dziennego zapotrzebowania na potas:

  • utrzymuje organizm w stanie nawodnienia

  • wpływa na nerki - zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych

  • obniża ciśnienie krwi

  • zapobiega utracie masy mięśniowej

  • zmniejsza ryzyko udaru

  • utrzymuje gęstość kości
Jedno badanie pokazało, że spożywanie 5266 mg potasu dziennie powoduje zachowanie o 1,36 kg beztłuszczowej masy ciała więcej w porównaniu z osobami, które spożywały potasu o połowę mniej.
6. Lizyna
Wspominam o tym aminokwasie, be zewsząd słychać, że na weganizmie człowiek jest skazany na problemy z racji niedoboru tego składnika.
Naukowcy z University of Maryland Medical Center twierdzą, że dzienne zapotrzebowanie na lizynę to 12 mg/kgmc. Więc osoba o wadze 70 kg powinna spożyć tego aminokwasu w ilości 840 mg dziennie. 100 g nasion dyni ma około 1050 mg lizyny, więc nie ma co się obawiać.
Na tej płaszczyźnie mam dużo dobrych wieści i wyraźnie widać, że nie ma co się martwić o niedobory, to raczej produkty od zwierząt mają go w nadmiarze:

  • w 198 g gotowanej soczewicy (waga po ugotowaniu) znajduje się 1,25 g lizyny

  • w 177 g gotowanej fasoli nerkowatej (waga także po ugotowaniu) jest 1,07 g lizyny

  • w 137,75 g gotowanego grochu (i znów waga po ugotowaniu) znajduje się 0,43 g lizyny

  • w 30 g suszonych włoskich orzechów znajduje się 0,12 g lizyny (więc w 100 g ok. 0,4 g)

  • w 23 g migdałów znajduje się 0,12 g lizyny
To tylko niektóre przykłady. Spożywając żywność bogatą w białko roślinnego pochodzenia zdecydowanie nie należy się martwić o rzekome braki lizyny. Zaś najwięcej jest jej w soi (ze wszystkich produktów roślinnych) - 1,8 g w 172 g gotowańca.

Wartość odżywcza nasion dyni
W 32,25 g nasionek dyni znajdziemy:

  • 9,75 g białka

  • 15,8 g tłuszczu

  • 3,45 g węglowodanów

  • 180 kcal

  • witaminy B, E, K, prowitaminy A

  • 2,84 mg żelaza (16 % dziennej dawki)

  • 190 mg magnezu (48%)

  • 398 mg fosforu (57%)

  • 261 mg potasu (7%)

  • 3 mcg selenu (7%)

  • 2,5 mg cynku (23%)

  • 0,43 mg miedzi (48%)
♠
Nasiona dyni mają wiele innych zalet prozdrowotnych o których warto pamiętać, nawet gdy się je zjada głównie dla efektów treningowych:

  • są bogate w antyoksydanty

  • chronią przed rakiem, szczególnie piersi

  • chronią prostatę

  • obniżają poziom cukru

  • są bogate w błonnik

  • poprawiają jakość nasienia
Smacznego i...
uściski ♥
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407
www.todaysdietitian.com/newarchives/121112p50.shtml
www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=82
www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php
https://authoritynutrition.com/11-benefits-of-pumpkin-seeds/
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/09/30/pumpkin-seed-benefits.aspx]]> Naprawdę nie lubię ich smaku. Bardziej odpowiadają mi inne nasiona czy orzechy. Jednak nasiona dyni to tani i skuteczny sposób na dostarczenie białka, tłuszczu i wielu innych składników odżywczych. Niektóre z nich podnoszą poziom testosteronu - hormonu, który ma decydujący wpływ na wyniki siłowe, masę mięśniową oraz poziom tkanki tłuszczowej. Tych składników możecie także poszukać w innych produktach żywieniowych, głównie orzechach, nasionach, strączkach i płatkach owsianych.
Składniki odżywcze na które warto zwrócić uwagę
1. Tłuszcz
W 28 g nasion dyni znajdziecie 13 g tłuszczu. Niektórzy weganie popełniają prosty błąd: unikają tłuszczu ponieważ uważają, że w stosunkowo dużych ilościach może być szkodliwy. Jednak jak świat długi i szeroki, najbardziej długowieczni ludzie nigdy nie unikali tłuszczu (ani węglowodanów). Potwierdzono badaniami, że dieta nisko tłuszczowa jest powiązana z niskim poziomem testosteronu.
2. Magnez
28 g nasion dyni pokrywa 42% dziennego zapotrzebowania na magnez. O czym decyduje magnez?

  • reguluje aktywność enzymów

  • reguluje poziom wielu składników odżywczych w organizmie

  • odkryto, że dieta bogata w ten pierwiastek podnosi poziom testosteronu

  • bierze udział w tworzeniu ATP, RNA i DNA

  • wzmacnia kości i zęby

  • relaksuje naczynia krwionośne

  • zapobiega udarowi mózgu, atakowi serca i zatrzymaniu krążenia
3. Cynk
W 28 g nasion dyni można znaleźć ponad 2 g cynku:

  • bierze udział w tworzeniu i podziale komórek

  • wpływa na immunologię organizmu

  • ma wpływ na sen i nastrój

  • wpływa na czucie smaku i zapachu

  • na zdrowie oczu i skóry

  • na gospodarkę insulinową

  • wpływa na libido u mężczyzn

  • jest zaangażowany w produkcję ATP
4. Leucyna
Leucyna to aminokwas, który promuje utlenianie kwasów tłuszczowych. Dba także o niski poziom tkanki tłuszczowej oraz rozwój masy mięśniowej na dwa inne sposoby: podnosi poziom testosteronu oraz jest kluczowy dla anabolizmu białek. Wystarczy spożyć tylko 32,25 g nasion dyni, by dostarczyć 0,71 g leucyny. To tłumaczy dlaczego i weganie mogą mieć znakomite wyniki sportowe.
5. Potas
W 28 g nasion dyni znajdziecie 1/3 dziennego zapotrzebowania na potas:

  • utrzymuje organizm w stanie nawodnienia

  • wpływa na nerki - zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych

  • obniża ciśnienie krwi

  • zapobiega utracie masy mięśniowej

  • zmniejsza ryzyko udaru

  • utrzymuje gęstość kości
Jedno badanie pokazało, że spożywanie 5266 mg potasu dziennie powoduje zachowanie o 1,36 kg beztłuszczowej masy ciała więcej w porównaniu z osobami, które spożywały potasu o połowę mniej.
6. Lizyna
Wspominam o tym aminokwasie, be zewsząd słychać, że na weganizmie człowiek jest skazany na problemy z racji niedoboru tego składnika.
Naukowcy z University of Maryland Medical Center twierdzą, że dzienne zapotrzebowanie na lizynę to 12 mg/kgmc. Więc osoba o wadze 70 kg powinna spożyć tego aminokwasu w ilości 840 mg dziennie. 100 g nasion dyni ma około 1050 mg lizyny, więc nie ma co się obawiać.
Na tej płaszczyźnie mam dużo dobrych wieści i wyraźnie widać, że nie ma co się martwić o niedobory, to raczej produkty od zwierząt mają go w nadmiarze:

  • w 198 g gotowanej soczewicy (waga po ugotowaniu) znajduje się 1,25 g lizyny

  • w 177 g gotowanej fasoli nerkowatej (waga także po ugotowaniu) jest 1,07 g lizyny

  • w 137,75 g gotowanego grochu (i znów waga po ugotowaniu) znajduje się 0,43 g lizyny

  • w 30 g suszonych włoskich orzechów znajduje się 0,12 g lizyny (więc w 100 g ok. 0,4 g)

  • w 23 g migdałów znajduje się 0,12 g lizyny
To tylko niektóre przykłady. Spożywając żywność bogatą w białko roślinnego pochodzenia zdecydowanie nie należy się martwić o rzekome braki lizyny. Zaś najwięcej jest jej w soi (ze wszystkich produktów roślinnych) - 1,8 g w 172 g gotowańca.

Wartość odżywcza nasion dyni
W 32,25 g nasionek dyni znajdziemy:

  • 9,75 g białka

  • 15,8 g tłuszczu

  • 3,45 g węglowodanów

  • 180 kcal

  • witaminy B, E, K, prowitaminy A

  • 2,84 mg żelaza (16 % dziennej dawki)

  • 190 mg magnezu (48%)

  • 398 mg fosforu (57%)

  • 261 mg potasu (7%)

  • 3 mcg selenu (7%)

  • 2,5 mg cynku (23%)

  • 0,43 mg miedzi (48%)
♠
Nasiona dyni mają wiele innych zalet prozdrowotnych o których warto pamiętać, nawet gdy się je zjada głównie dla efektów treningowych:

  • są bogate w antyoksydanty

  • chronią przed rakiem, szczególnie piersi

  • chronią prostatę

  • obniżają poziom cukru

  • są bogate w błonnik

  • poprawiają jakość nasienia
Smacznego i...
uściski ♥
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407
www.todaysdietitian.com/newarchives/121112p50.shtml
www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=82
www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php
https://authoritynutrition.com/11-benefits-of-pumpkin-seeds/
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/09/30/pumpkin-seed-benefits.aspx]]> <![CDATA[Czytanie, a rozwój emocjonalny człowieka]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=47 Sat, 23 Jun 2018 15:55:09 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=47 Lubicie czytać książki?
Jeśli to wasze hobby, to możecie oddawać się mu bez poczucia winy, bo jest powiązane z korzyściami zarówno fizycznymi jak i psychicznymi.
Ciekawe, że badania opublikowane w Social Science & Medicine pokazały, że osoby czytające żyją średnio o dwa lata dłużej niż osoby, które nie lubią czytać. Osoby czytające do 3,5 godzin tygodniowo były narażone na ryzyko zgonu w mniejszym stopniu o 17% w ciągu najbliższych 12 lat. Osoby czytające więcej niż 3,5 godzin tygodniowo były narażone na zgon o 23% mniej, a więc wnioski są z tego proste: czytając pół godziny dziennie nie tylko możesz zdobyć większą wiedzę lub doświadczyć głębokich przeżyć emocjonalnych, ale także być zdrowszym.
Ciekawe, że okazało się, że prym wiodą w tym książki, aczkolwiek okazało się, że czytanie czasopism i gazet jest również zdrowe, lecz w trochę mniejszym stopniu.
Czytanie okazało się skutecznie poprawiać stan zdrowia, nawet gdy wzięto pod uwagę inne czynniki: stan zdrowia, rasę, płeć, wykształcenie, finanse czy rodzaj wykonywanej pracy.
Czytanie redukuje stres i zwiększa empatię
Neuropsycholog David Lewis wraz ze współpracownikami z University of Sussex przeprowadził badania, które potwierdziły, że czytanie jest potężną formą ukojenia. Osoby biorące udział w badaniu były poddawane stresowi, podnosiło się ich tętno, a następnie próbowano różnych sposobów na zredukowanie stresu.
Czytanie okazało się skuteczniejszą techniką relaksującą niż słuchanie muzyki, picie herbaty czy pójście na spacer. W ciągu sześciu minut poziom stresu obniżał się o 68%. Kiedy czytasz, twój umysł uwalnia się od codziennych zmartwień i problemów, zapomina o nich jakby przenosił się do innego świata, a same mięśnie zaczynają odpoczywać.
Czytanie jest również bardziej wymagające dla umysłu niż tępe gapienie się w telewizor. Dyrektor Center of Neuropolicy Emory University Gregory S. Berns powiedział:
Cytat:
Jako minimum możemy powiedzieć, że czytanie powieści, szczególnie tych o silnych łukach narracyjnych, rekonfiguruje sieci w mózgu na co najmniej kilka dni. To pokazuje jak powieści pozostają z nami. Może to mieć poważne konsekwencje dla dzieci i roli czytania w kształtowaniu ich mózgu.
huffingtonpost.com
Okazało się również, że czytanie fikcji literackiej powoduje większe zrozumienie dla cudzych stanów emocjonalnych. Czytelnik stawia samego siebie w roli bohatera powieści, innymi słowy czytanie uczy empatii.
Przegląd, który uwzględniał 50 000 par bliźniąt pokazał, że wysoki poziom wykształcenia wiąże się z życiem dłuższym o co najmniej trzy lata.
Cytat:
Prawdziwa wartość społeczna szkół może wykraczać poza rynek pracy czy wzrost gospodarczy. Z punktu widzenia polityki, nauka szkolna może być narzędziem poprawy zdrowia i długowieczności oraz ich jakości.
link.springer.com
Czytanie dzieciom poprawia funkcje ich mózgu
W 2015 roku podczas spotkania Pediatric Academic Societies przedstawiono badania, które ujawniają co dzieje się z mózgiem dziecka, gdy mu się czyta. Skanery mózgu pokazały, że czytanie dziecku od jego najmłodszych lat aktywuje niektóre obszary mózgu, w tym płat potyliczny (wizualizacja obrazów) oraz ciemieniowy (zrozumienie znaczenia języka).
Dzieci podczas słuchania osoby starszej, która właśnie im czyta, wyobrażają sobie sytuacje, które tekst opisuje. Dlatego jedną z najważniejszych rzeczy jakie powinni rodzice robić, to właśnie częste czytanie dzieciom. To inwestycja na przyszłość. Pamiętam, że jako dziecko uwielbiałem czytać i już w pierwszych latach podstawówki umiałem czytać płynnie. I to zabrzmi nieskromnie, ale mam efekty tego, a ten blog tego dowodzi.
Czytanie dziecku to prosta czynność nie wymagająca wysiłku, a w lokalnych darmowych bibliotekach nie brakuje utworów, które idealnie nadają się na lekturę dla dzieciaka. Stwórz dziecku solidny fundament intelektu i rozwoju emocjonalnego!
Cytat:
Kiedy dzieci zaczynają szkołę, trudności z czytaniem przyczyniają się do niepowodzeń szkolnych, które mogą zwiększyć ryzyko absencji, opuszczenia szkoły, przestępczości, uzależnień i ciąż u nastolatek - wszystkie utrwalają błędne koło ubóstwa i zależności.
reachoutandread.org
Korzyści z czytania dzieciom na tym się nie kończą:
kreuje się motywacja, ciekawość i pamięć
dzieci uczą się słuchania
szybciej zaczynają mówić
łatwiej radzą sobie ze stresem, a nawet tragicznymi wydarzeniami
poznają sytuacje i słowa rzadko spotykane w codziennym życiu
czytanie-wplyw-na-zdrowie
Czytanie zapobiega depresji i poprawia pamięć
Czytanie samemu, a także czytanie dziecku, to prawdziwa inwestycja na przyszłość. Okazuje się, że czytanie i inne zachowania stymulujące umysł, powodują wolniejszy spadek pamięci u osób starszych. Czytanie sprawia także, że jesteśmy bardziej odporni na stany depresyjne. Osoby czytające książki o samopomocy lepiej radziły sobie nawet w przypadku ciężkich depresji.
♠
Czytanie fikcyjnych powieści nie jest stratą czasu. Uczy nas wszystkich, bez względu na wiek, empatii oraz dostarcza wielu innych głębokich przeżyć emocjonalnych. Nasz umysł w takim przypadku automatycznie "wchodzi" w zdarzenia opisywane przez autora, a my dzięki temu stajemy się bogatsi o doświadczenia, których nie odczuliśmy na własnej skórze. Pokaż ten świat własnemu dziecku.

www.bmj.com/content/346/bmj.f540
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0055341
http://www.neurology.org/content/81/4/314
http://www.reachoutandread.org/w...-reading-aloud/
http://www.reuters.com/article/u...Name=healthNews
time.com/3836428/reading-to-children-brain/
link.springer.com/article/10.1007/s13524-016-0489-3
science.sciencemag.org/content/early/2013/10/02/science.1239918
http://www.telegraph.co.uk/news/...uce-stress.html
https://www.ncbi.nlm.nih....in+connectivity
http://www.huffingtonpost.com/20..._n_4504566.html]]> Lubicie czytać książki?
Jeśli to wasze hobby, to możecie oddawać się mu bez poczucia winy, bo jest powiązane z korzyściami zarówno fizycznymi jak i psychicznymi.
Ciekawe, że badania opublikowane w Social Science & Medicine pokazały, że osoby czytające żyją średnio o dwa lata dłużej niż osoby, które nie lubią czytać. Osoby czytające do 3,5 godzin tygodniowo były narażone na ryzyko zgonu w mniejszym stopniu o 17% w ciągu najbliższych 12 lat. Osoby czytające więcej niż 3,5 godzin tygodniowo były narażone na zgon o 23% mniej, a więc wnioski są z tego proste: czytając pół godziny dziennie nie tylko możesz zdobyć większą wiedzę lub doświadczyć głębokich przeżyć emocjonalnych, ale także być zdrowszym.
Ciekawe, że okazało się, że prym wiodą w tym książki, aczkolwiek okazało się, że czytanie czasopism i gazet jest również zdrowe, lecz w trochę mniejszym stopniu.
Czytanie okazało się skutecznie poprawiać stan zdrowia, nawet gdy wzięto pod uwagę inne czynniki: stan zdrowia, rasę, płeć, wykształcenie, finanse czy rodzaj wykonywanej pracy.
Czytanie redukuje stres i zwiększa empatię
Neuropsycholog David Lewis wraz ze współpracownikami z University of Sussex przeprowadził badania, które potwierdziły, że czytanie jest potężną formą ukojenia. Osoby biorące udział w badaniu były poddawane stresowi, podnosiło się ich tętno, a następnie próbowano różnych sposobów na zredukowanie stresu.
Czytanie okazało się skuteczniejszą techniką relaksującą niż słuchanie muzyki, picie herbaty czy pójście na spacer. W ciągu sześciu minut poziom stresu obniżał się o 68%. Kiedy czytasz, twój umysł uwalnia się od codziennych zmartwień i problemów, zapomina o nich jakby przenosił się do innego świata, a same mięśnie zaczynają odpoczywać.
Czytanie jest również bardziej wymagające dla umysłu niż tępe gapienie się w telewizor. Dyrektor Center of Neuropolicy Emory University Gregory S. Berns powiedział:
Cytat:
Jako minimum możemy powiedzieć, że czytanie powieści, szczególnie tych o silnych łukach narracyjnych, rekonfiguruje sieci w mózgu na co najmniej kilka dni. To pokazuje jak powieści pozostają z nami. Może to mieć poważne konsekwencje dla dzieci i roli czytania w kształtowaniu ich mózgu.
huffingtonpost.com
Okazało się również, że czytanie fikcji literackiej powoduje większe zrozumienie dla cudzych stanów emocjonalnych. Czytelnik stawia samego siebie w roli bohatera powieści, innymi słowy czytanie uczy empatii.
Przegląd, który uwzględniał 50 000 par bliźniąt pokazał, że wysoki poziom wykształcenia wiąże się z życiem dłuższym o co najmniej trzy lata.
Cytat:
Prawdziwa wartość społeczna szkół może wykraczać poza rynek pracy czy wzrost gospodarczy. Z punktu widzenia polityki, nauka szkolna może być narzędziem poprawy zdrowia i długowieczności oraz ich jakości.
link.springer.com
Czytanie dzieciom poprawia funkcje ich mózgu
W 2015 roku podczas spotkania Pediatric Academic Societies przedstawiono badania, które ujawniają co dzieje się z mózgiem dziecka, gdy mu się czyta. Skanery mózgu pokazały, że czytanie dziecku od jego najmłodszych lat aktywuje niektóre obszary mózgu, w tym płat potyliczny (wizualizacja obrazów) oraz ciemieniowy (zrozumienie znaczenia języka).
Dzieci podczas słuchania osoby starszej, która właśnie im czyta, wyobrażają sobie sytuacje, które tekst opisuje. Dlatego jedną z najważniejszych rzeczy jakie powinni rodzice robić, to właśnie częste czytanie dzieciom. To inwestycja na przyszłość. Pamiętam, że jako dziecko uwielbiałem czytać i już w pierwszych latach podstawówki umiałem czytać płynnie. I to zabrzmi nieskromnie, ale mam efekty tego, a ten blog tego dowodzi.
Czytanie dziecku to prosta czynność nie wymagająca wysiłku, a w lokalnych darmowych bibliotekach nie brakuje utworów, które idealnie nadają się na lekturę dla dzieciaka. Stwórz dziecku solidny fundament intelektu i rozwoju emocjonalnego!
Cytat:
Kiedy dzieci zaczynają szkołę, trudności z czytaniem przyczyniają się do niepowodzeń szkolnych, które mogą zwiększyć ryzyko absencji, opuszczenia szkoły, przestępczości, uzależnień i ciąż u nastolatek - wszystkie utrwalają błędne koło ubóstwa i zależności.
reachoutandread.org
Korzyści z czytania dzieciom na tym się nie kończą:
kreuje się motywacja, ciekawość i pamięć
dzieci uczą się słuchania
szybciej zaczynają mówić
łatwiej radzą sobie ze stresem, a nawet tragicznymi wydarzeniami
poznają sytuacje i słowa rzadko spotykane w codziennym życiu
czytanie-wplyw-na-zdrowie
Czytanie zapobiega depresji i poprawia pamięć
Czytanie samemu, a także czytanie dziecku, to prawdziwa inwestycja na przyszłość. Okazuje się, że czytanie i inne zachowania stymulujące umysł, powodują wolniejszy spadek pamięci u osób starszych. Czytanie sprawia także, że jesteśmy bardziej odporni na stany depresyjne. Osoby czytające książki o samopomocy lepiej radziły sobie nawet w przypadku ciężkich depresji.
♠
Czytanie fikcyjnych powieści nie jest stratą czasu. Uczy nas wszystkich, bez względu na wiek, empatii oraz dostarcza wielu innych głębokich przeżyć emocjonalnych. Nasz umysł w takim przypadku automatycznie "wchodzi" w zdarzenia opisywane przez autora, a my dzięki temu stajemy się bogatsi o doświadczenia, których nie odczuliśmy na własnej skórze. Pokaż ten świat własnemu dziecku.

www.bmj.com/content/346/bmj.f540
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0055341
http://www.neurology.org/content/81/4/314
http://www.reachoutandread.org/w...-reading-aloud/
http://www.reuters.com/article/u...Name=healthNews
time.com/3836428/reading-to-children-brain/
link.springer.com/article/10.1007/s13524-016-0489-3
science.sciencemag.org/content/early/2013/10/02/science.1239918
http://www.telegraph.co.uk/news/...uce-stress.html
https://www.ncbi.nlm.nih....in+connectivity
http://www.huffingtonpost.com/20..._n_4504566.html]]> <![CDATA[Białko grochu, a zdrowie]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=46 Sat, 23 Jun 2018 15:44:40 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=46 Niektórzy z Was mogą pochłaniać duże ilości strączków i nie obawiają się o zbyt małe ilości białka w diecie. Inni czują się po konsumpcji fasolki nie teges, więc jeśli chcą uzyskać pełnię efektów z treningu powinni zaczaić się na jakieś dobre białeczko w proszku. Ja tam mogę jeść strączków ile wlezie, ale z białeczka i tak skorzystam, a chociażby jako dodatek do posiłków bez strączków.
Zazwyczaj weg(etari)anom, przynajmniej tym ćwiczącym zależy na zdrowiu i raczej nie chcemy jeść byle czego, byle tylko było kaloryczne, z dużą ilością białka i dawało efekty na siłowni. Zdrowie musi być zachowane w sposób w pełni.
Gdyby ktoś zapytał mnie o najzdrowszą odżywkę białkową w ogóle, bez chwili wahania odpowiedziałbym: hemp protein! Na szczęście okazuje się, że białko z grochu to coś więcej niż tylko zlepek aminokwasów.
Białko z grochu nie zawiera wielu szkodliwych substancji
Jeśli ktokolwiek z was pił odżywkę typu Whey, to musiał zwrócić uwagę na bardzo atrakcyjny i słodki smak. Jednak nie ma niczego za darmo. Ten smak jest następstwem dodatków substancji słodzących. W ogóle z whey problem jest taki, że dodawane są tam substancje, które zwykłemu konsumentowi mogą się nie mieścić w głowie, w tym środki farmakologiczne przyśpieszające rozwój muskulatury!
Więc jeśli zależy nam na zdrowiu, to trzymamy się od tego z daleka i sięgamy po białko z grochu, które także nie zawiera naturalnych alergenów występujących w produktach mlecznych oraz glutenu. Nie powoduje także wzdęć, co potrafią niektóre odżywki białkowe.
Białko grochu jest przyjacielem twojego serca
Wyniki badań opublikowane w American Journal of Epidemiology pokazały, że zastępowanie białek zwierzęcych roślinnymi powoduje obniżenie ryzyka choroby wieńcowej serca.
W 2009 kanadyjscy naukowcy odkryli, że przyjmowanie białka z grochu na przestrzeni ośmiu tygodni spowodowało spadek ciśnienia u szczurów o 20%. Oto kolejny dowód, że dieta stricte roślinna dba o serce - to żywność przeciwzapalna.

Białko z grochu zwalcza zbędne kilogramy
Białko z grochu, podobnie jak inne odżywki białkowe sprzyja redukcji nadwagi. Zdarza się, że osoby walczące z nadwagą nie dbają o ilości protein w diecie, tymczasem okazuje się, że dawka 1,5 do 2,0 g białka dziennie na kilogram masy ciała nie tylko sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, ale także łatwiej zachować masę mięśniową, pomimo ograniczenia ilości przyjmowanych kilokalorii.
Białko z grochu obniża poziom hormonu głodu - greliny. Wydziela się on w żołądku gdy jest pusty, by poinformować mózg o tym, że jesteście głodni. Spożywanie białka z grochu sprawia, że w żołądku pojawiają się duże ilości peptydów, co powoduje, że przez dłuższy czas nie jest on pusty, więc i wydzielanie greliny zostaje odłożone w czasie.
Białko grochu reguluje poziom cukru
Naukowcy z University of Toronto Department of Nutritional Sciences odkryli, że spożywanie białka grochu powoduje, że poziom cukru jest niższy. Badanie zostało przeprowadzone na młodych zdrowych mężczyznach. Białko grochu nie miało wpływu na apetyt i ilości spożywanego pokarmu.
Białko z grochu jest znakomite w przypadku pracy nad muskulaturą!
Białeczko z groszku jest cudne w przypadku pracy nad siłą i masą mięśniową, czyli to co lubimy najbardziej. Jednym z wielgachnych mitów jest przekonanie, że bez białka zwierzęcego nie da się zbyt wiele ugrać na płaszczyźnie treningu siłowego. Tymczasem w 2015 roku opublikowano wyniki badań w Journal of the International Society of Sport Nutrition, które dowodzą, że białko grochu sprawdza się na tej płaszczyźnie równie dobrze. Wspomnę, że nawet białka uznawane za słabsze, jak białko ryżu, znakomicie się spisują.

Wartość odżywcza białka grochu
W 100 g odżywki białkowej z grochu o zawartości białka 80% znajdziesz:

  • 80 g białka

  • 390 kcal

  • 0,9 g węglowodanów

  • 9,5 g tłuszczu

  • 7 g błonnika

  • 800 IU witaminy A

  • 21 IU witaminy E

  • 21 mcg witaminy K
♠
Jeśli chcecie jak najlepszego bilansu aminokwasów, połączcie białko grochu z białkiem ryżu i może to być oczywiście odżywka białka z ryżu, ale też wystarczy sam ryż, chociaż w dużej ilości biorąc pod uwagę, że ryż nie jest zbożem bogatym w białko. Może to także być jakikolwiek inny produkt bogaty w białko z poza strączków: kasze, zboża, orzechy, nasiona.
Jeśli ktoś z was nie miał do czynienia z tym białkiem, to ostrzegam, że jest wredne w smaku. Najlepiej zjeść smaczny posiłek, a dopiero na sam koniec popić go tym białkiem. Lepszy taki smak niż jakieś chemiczne czy wątpliwe dodatki smakowe. No i można dodawać do smoothies.
Uściski♥
https://www.bodybuilding.com/fun/wheys-vegan-alternatives-combining-pea-and-rice-protein.html
nutritiondata.self.com/facts/custom/569980/0?quantity=45.0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25302637
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25628520
https://draxe.com/pea-protein/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25882536
https://academic.oup.com/aje/article/161/3/239/127005/Associations-of-Dietary-Protein-with-Disease-and
www.medicalnewstoday.com/articles/143262.php]]> Niektórzy z Was mogą pochłaniać duże ilości strączków i nie obawiają się o zbyt małe ilości białka w diecie. Inni czują się po konsumpcji fasolki nie teges, więc jeśli chcą uzyskać pełnię efektów z treningu powinni zaczaić się na jakieś dobre białeczko w proszku. Ja tam mogę jeść strączków ile wlezie, ale z białeczka i tak skorzystam, a chociażby jako dodatek do posiłków bez strączków.
Zazwyczaj weg(etari)anom, przynajmniej tym ćwiczącym zależy na zdrowiu i raczej nie chcemy jeść byle czego, byle tylko było kaloryczne, z dużą ilością białka i dawało efekty na siłowni. Zdrowie musi być zachowane w sposób w pełni.
Gdyby ktoś zapytał mnie o najzdrowszą odżywkę białkową w ogóle, bez chwili wahania odpowiedziałbym: hemp protein! Na szczęście okazuje się, że białko z grochu to coś więcej niż tylko zlepek aminokwasów.
Białko z grochu nie zawiera wielu szkodliwych substancji
Jeśli ktokolwiek z was pił odżywkę typu Whey, to musiał zwrócić uwagę na bardzo atrakcyjny i słodki smak. Jednak nie ma niczego za darmo. Ten smak jest następstwem dodatków substancji słodzących. W ogóle z whey problem jest taki, że dodawane są tam substancje, które zwykłemu konsumentowi mogą się nie mieścić w głowie, w tym środki farmakologiczne przyśpieszające rozwój muskulatury!
Więc jeśli zależy nam na zdrowiu, to trzymamy się od tego z daleka i sięgamy po białko z grochu, które także nie zawiera naturalnych alergenów występujących w produktach mlecznych oraz glutenu. Nie powoduje także wzdęć, co potrafią niektóre odżywki białkowe.
Białko grochu jest przyjacielem twojego serca
Wyniki badań opublikowane w American Journal of Epidemiology pokazały, że zastępowanie białek zwierzęcych roślinnymi powoduje obniżenie ryzyka choroby wieńcowej serca.
W 2009 kanadyjscy naukowcy odkryli, że przyjmowanie białka z grochu na przestrzeni ośmiu tygodni spowodowało spadek ciśnienia u szczurów o 20%. Oto kolejny dowód, że dieta stricte roślinna dba o serce - to żywność przeciwzapalna.

Białko z grochu zwalcza zbędne kilogramy
Białko z grochu, podobnie jak inne odżywki białkowe sprzyja redukcji nadwagi. Zdarza się, że osoby walczące z nadwagą nie dbają o ilości protein w diecie, tymczasem okazuje się, że dawka 1,5 do 2,0 g białka dziennie na kilogram masy ciała nie tylko sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, ale także łatwiej zachować masę mięśniową, pomimo ograniczenia ilości przyjmowanych kilokalorii.
Białko z grochu obniża poziom hormonu głodu - greliny. Wydziela się on w żołądku gdy jest pusty, by poinformować mózg o tym, że jesteście głodni. Spożywanie białka z grochu sprawia, że w żołądku pojawiają się duże ilości peptydów, co powoduje, że przez dłuższy czas nie jest on pusty, więc i wydzielanie greliny zostaje odłożone w czasie.
Białko grochu reguluje poziom cukru
Naukowcy z University of Toronto Department of Nutritional Sciences odkryli, że spożywanie białka grochu powoduje, że poziom cukru jest niższy. Badanie zostało przeprowadzone na młodych zdrowych mężczyznach. Białko grochu nie miało wpływu na apetyt i ilości spożywanego pokarmu.
Białko z grochu jest znakomite w przypadku pracy nad muskulaturą!
Białeczko z groszku jest cudne w przypadku pracy nad siłą i masą mięśniową, czyli to co lubimy najbardziej. Jednym z wielgachnych mitów jest przekonanie, że bez białka zwierzęcego nie da się zbyt wiele ugrać na płaszczyźnie treningu siłowego. Tymczasem w 2015 roku opublikowano wyniki badań w Journal of the International Society of Sport Nutrition, które dowodzą, że białko grochu sprawdza się na tej płaszczyźnie równie dobrze. Wspomnę, że nawet białka uznawane za słabsze, jak białko ryżu, znakomicie się spisują.

Wartość odżywcza białka grochu
W 100 g odżywki białkowej z grochu o zawartości białka 80% znajdziesz:

  • 80 g białka

  • 390 kcal

  • 0,9 g węglowodanów

  • 9,5 g tłuszczu

  • 7 g błonnika

  • 800 IU witaminy A

  • 21 IU witaminy E

  • 21 mcg witaminy K
♠
Jeśli chcecie jak najlepszego bilansu aminokwasów, połączcie białko grochu z białkiem ryżu i może to być oczywiście odżywka białka z ryżu, ale też wystarczy sam ryż, chociaż w dużej ilości biorąc pod uwagę, że ryż nie jest zbożem bogatym w białko. Może to także być jakikolwiek inny produkt bogaty w białko z poza strączków: kasze, zboża, orzechy, nasiona.
Jeśli ktoś z was nie miał do czynienia z tym białkiem, to ostrzegam, że jest wredne w smaku. Najlepiej zjeść smaczny posiłek, a dopiero na sam koniec popić go tym białkiem. Lepszy taki smak niż jakieś chemiczne czy wątpliwe dodatki smakowe. No i można dodawać do smoothies.
Uściski♥
https://www.bodybuilding.com/fun/wheys-vegan-alternatives-combining-pea-and-rice-protein.html
nutritiondata.self.com/facts/custom/569980/0?quantity=45.0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25302637
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25628520
https://draxe.com/pea-protein/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25882536
https://academic.oup.com/aje/article/161/3/239/127005/Associations-of-Dietary-Protein-with-Disease-and
www.medicalnewstoday.com/articles/143262.php]]> <![CDATA[Rozpoczęcie przygody z siłownią]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=45 Tue, 19 Jun 2018 14:26:20 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=45
Zacząłem dopiero swoją przygode z siłownią i jest trochę jak w tym artykule na vegansport - czuje się niepewnie i nie wiem czy to co robię ma sens Wink
Zanim poszedłem na silownię, poczytałem trochę o treningach dla początkujacych - na wielu stronach znalazłem informacje, że na początek najlepsze jest FBW. Niestety ile kulturystów, tyle planów treningowych które znacznie różnią sie od siebie. Wybrałem (właściwie nie wiem sam dlaczego, może przez to, że taka ilość ćwiczeń wydawała mi się możliwa do zrobienia w godzinę (co się potwierdziło)) plan Warszawskiego Koksa:

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Mam trzy pytania w związku z tym planem:
1. Czy jest on dobry dla osoby początkującej?
2. Czy ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu wystarczą? (Nie mam w planie bycia dużym kulturystą, raczej chcialbym zdrowo i dobrze wyglądać - bez kałduna z szerokimi ramionami Wink)
2. Czy mogę zamienić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na coś innego? 09.04.2018 miałem operacje przepukliny pachwinowej (wszyta siatka) i moj chirurg powiedzial ze moge isc na silownie po okresie 1.5 miesiaca ale bez cwiczenia duzymi ciezarami. O ile o tym pamietalem, nie pomyslalem o przysiadach przez co ciagnie mnie teraz w miejscu operacji (wyczytalem po fakcie ze tego typu cwiczen przez dluzszy czas nie mozna robic) - raczej nic poważnego bo zaczęło godzine czy dwie od powrotu z siłowni - jak nie przejdzie to wybiore sie do lekarza).

Macie może jeszcze jakieś sugestie dla mnie? Smile
PS: Poza siłownią (o ile mogę tak napisać, byłem ledwie 2x Wink) biegam (ale przepuklina pokrzyzowala mi troche regularnosc treningow) - aktualnie 2x w tygodniu (ok 6-7km).]]>
Zacząłem dopiero swoją przygode z siłownią i jest trochę jak w tym artykule na vegansport - czuje się niepewnie i nie wiem czy to co robię ma sens Wink
Zanim poszedłem na silownię, poczytałem trochę o treningach dla początkujacych - na wielu stronach znalazłem informacje, że na początek najlepsze jest FBW. Niestety ile kulturystów, tyle planów treningowych które znacznie różnią sie od siebie. Wybrałem (właściwie nie wiem sam dlaczego, może przez to, że taka ilość ćwiczeń wydawała mi się możliwa do zrobienia w godzinę (co się potwierdziło)) plan Warszawskiego Koksa:

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Mam trzy pytania w związku z tym planem:
1. Czy jest on dobry dla osoby początkującej?
2. Czy ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu wystarczą? (Nie mam w planie bycia dużym kulturystą, raczej chcialbym zdrowo i dobrze wyglądać - bez kałduna z szerokimi ramionami Wink)
2. Czy mogę zamienić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na coś innego? 09.04.2018 miałem operacje przepukliny pachwinowej (wszyta siatka) i moj chirurg powiedzial ze moge isc na silownie po okresie 1.5 miesiaca ale bez cwiczenia duzymi ciezarami. O ile o tym pamietalem, nie pomyslalem o przysiadach przez co ciagnie mnie teraz w miejscu operacji (wyczytalem po fakcie ze tego typu cwiczen przez dluzszy czas nie mozna robic) - raczej nic poważnego bo zaczęło godzine czy dwie od powrotu z siłowni - jak nie przejdzie to wybiore sie do lekarza).

Macie może jeszcze jakieś sugestie dla mnie? Smile
PS: Poza siłownią (o ile mogę tak napisać, byłem ledwie 2x Wink) biegam (ale przepuklina pokrzyzowala mi troche regularnosc treningow) - aktualnie 2x w tygodniu (ok 6-7km).]]> <![CDATA[Orzechy - żywność dla sportowca i nie tylko]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=43 Fri, 15 Jun 2018 16:35:52 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=43 W literaturze można spotkać się z określeniem orzechów "wegetariańskim mięsem", a to z powodu imponującej zawartości białek. Dla każdego z nas orzechy mogą być nie tylko znakomitym źródłem protein, ale także minerałów, witamin i zdrowych tłuszczów, więc jeśli chcecie, by wasze menu było naprawdę zróżnicowane i stricte zdrowe, postarajcie się by nie zabrakło w nim tej "sympatycznej" przekąski.
Oprócz znacznych ilości białek, orzechy posiadają duże ilości miedzi, cynku, magnezu i witamin z grupy B. Jeśli chcecie, by aminogram waszych posiłków był bardziej kompletny, łączcie je ze strączkami, kaszami, batatami, płatkami owsianymi lub z brokułami.

[Obrazek: orzechy-dieta-sportowca.jpg]

Poszczególne rodzaje orzechów mają ze sobą dużo wspólnego, jednak różnią się od siebie. Wszystkie z nich są idealnym wyborem dla sportowca. Migdały mają mnóstwo magnezu, który chroni przed skurczami oraz wysokiej jakości białko. Migdały oferują selen i cynk, a także wapń, którego mają więcej niż mleko od krowy. Migdały mają także zdolność do redukowania poziomu cholesterolu we krwi, chociaż oczywiście weg(etari)anie nie muszą się specjalnie o to martwić z racji ich typu odżywiania (zakładając, że bazują na naturalnych produktach).

Brazylijskie orzechy zawierają jeszcze więcej selenu, który wpływa na immunologię i wygląd skóry. Problem jest z orzechami ziemnymi. Są one bardzo wartościową żywnością i podobnie jak inne rodzaje orzechów promują zdrowie układu krążenia, niestety zazwyczaj można je znaleźć prażone i z dodatkiem dużych ilości soli, ale jeśli będziecie mieli możliwość zdobyć surowe, to nie zastanawiajcie się. To znakomite źródło białka (w 25% składają się z protein) i minerałów, a przy tym będą mogły stanowić dietetyczną odmianę.

Ze wszystkich rodzajów orzechów włoskie mają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i mają dużą siłę antyoksydacyjną. Podobnie jak orzechy laskowe mają sporo witamin z grupy B oraz witaminę E. Włoskim orzechom przypisuje się zdolność do dbania o czynności mózgu oraz do poprawiania szybkości reakcji.

Jeśli martwicie się o żelazo, sięgnijcie po orzechy pistacjowe. Mają także dużo błonnika i witaminy A. Do tego są pyszne, więc przynajmniej od czasu do czasu powinny być częścią waszego jadłospisu.
♠
Orzechy są znakomitym pożywieniem nie tylko dla wegańskich sportowców, ale dla wszystkich sportowców i nie-sportowców. Nie obawiajcie się spożywania ich w dużych ilościach. Mimo tego, że są kaloryczne, powodują, że dłużej czujemy się nasyceni i nie musimy obawiać się tycia.
]]> W literaturze można spotkać się z określeniem orzechów "wegetariańskim mięsem", a to z powodu imponującej zawartości białek. Dla każdego z nas orzechy mogą być nie tylko znakomitym źródłem protein, ale także minerałów, witamin i zdrowych tłuszczów, więc jeśli chcecie, by wasze menu było naprawdę zróżnicowane i stricte zdrowe, postarajcie się by nie zabrakło w nim tej "sympatycznej" przekąski.
Oprócz znacznych ilości białek, orzechy posiadają duże ilości miedzi, cynku, magnezu i witamin z grupy B. Jeśli chcecie, by aminogram waszych posiłków był bardziej kompletny, łączcie je ze strączkami, kaszami, batatami, płatkami owsianymi lub z brokułami.

[Obrazek: orzechy-dieta-sportowca.jpg]

Poszczególne rodzaje orzechów mają ze sobą dużo wspólnego, jednak różnią się od siebie. Wszystkie z nich są idealnym wyborem dla sportowca. Migdały mają mnóstwo magnezu, który chroni przed skurczami oraz wysokiej jakości białko. Migdały oferują selen i cynk, a także wapń, którego mają więcej niż mleko od krowy. Migdały mają także zdolność do redukowania poziomu cholesterolu we krwi, chociaż oczywiście weg(etari)anie nie muszą się specjalnie o to martwić z racji ich typu odżywiania (zakładając, że bazują na naturalnych produktach).

Brazylijskie orzechy zawierają jeszcze więcej selenu, który wpływa na immunologię i wygląd skóry. Problem jest z orzechami ziemnymi. Są one bardzo wartościową żywnością i podobnie jak inne rodzaje orzechów promują zdrowie układu krążenia, niestety zazwyczaj można je znaleźć prażone i z dodatkiem dużych ilości soli, ale jeśli będziecie mieli możliwość zdobyć surowe, to nie zastanawiajcie się. To znakomite źródło białka (w 25% składają się z protein) i minerałów, a przy tym będą mogły stanowić dietetyczną odmianę.

Ze wszystkich rodzajów orzechów włoskie mają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i mają dużą siłę antyoksydacyjną. Podobnie jak orzechy laskowe mają sporo witamin z grupy B oraz witaminę E. Włoskim orzechom przypisuje się zdolność do dbania o czynności mózgu oraz do poprawiania szybkości reakcji.

Jeśli martwicie się o żelazo, sięgnijcie po orzechy pistacjowe. Mają także dużo błonnika i witaminy A. Do tego są pyszne, więc przynajmniej od czasu do czasu powinny być częścią waszego jadłospisu.
♠
Orzechy są znakomitym pożywieniem nie tylko dla wegańskich sportowców, ale dla wszystkich sportowców i nie-sportowców. Nie obawiajcie się spożywania ich w dużych ilościach. Mimo tego, że są kaloryczne, powodują, że dłużej czujemy się nasyceni i nie musimy obawiać się tycia.
]]> <![CDATA[Patrik Baboumian - wywiad]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=42 Wed, 13 Jun 2018 19:53:42 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=42 Cytat:
Wygrywam mistrzostwa Niemiec w Log-lifting każdego roku od momentu gdy są rozgrywane te zawody, czyli od 2009 roku. Zrobiłem trzy rekordy świata po tym jak przeszedłem na weganizm w 2011 roku.
- Kto był twoim bohaterem w dzieciństwie?
- The Incredible Hulk. Byłem bardzo zafascynowany jego nieosiągalną siłą. Prezentował bardziej dziecinną mentalność będąc raczej nieprzekupnym niż po prostu odczuwać złość. Będąc praktycznie nie do zatrzymania był idealnym kandydatem, by dorastające dziecko mogło się z nim identyfikować we wczesnych latach 80-tych w Iranie (miejscu wojny i niepewności).
- Medytujesz?
- Niedawno zacząłem medytować, co jest dla mnie środkiem na odnalezienie spokoju i głębszego mentalnego skupienia.
- Jakie masz hobby poza światem fitness?
- Tworzę muzykę elektroniczną w moim domowym studio nagrań.
- Co zainspirowało cię do rozpoczęcia treningów siłowych w młodości?
- Byłem fanem zawodowych zapasów (chodzi o dyscyplinę w której startował m.in. Hulk Hogan) gdy byłem nastolatkiem i marzyłem o przyszłej karierze w tej dyscyplinie, więc zacząłem dźwigać ciężary, by budować siłę. Wkrótce trening siłowy stał się dla mnie numerem jeden i zapomniałem o wrestlingu. W wieku 16 lat zacząłem brać udział w zawodach trójboju.
Miałem znakomite postępy i próbowałem się przez lata w różnych dyscyplinach jak trójbój, kulturystyka i arm-wrestling. Odnosiłem sukcesy na pewnym poziomie. Przykładowo zdobyłem tytuł Międzynarodowego Mistrza Niemiec Juniorów IFBB w 1999 roku.
- Wykonujesz jakąś niezwykłą aktywność podczas codziennej rutyny?
- Chodzę na spacery późną nocą z moim psem Basco, by się zrelaksować, uspokoić i budować nowe idee na kolejny dzień. Mieszkam na wsi blisko Berlina i noce są tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia.
- Twoje największe osiągnięcia sportowe?

  • Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku.

  • Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej.

  • Mistrzostwo Niemiec Strongman w 2011 roku.

  • W latach 2007-2009 byłem w pierwszej piątce w wadze ciężkiej podczas mistrzostw Niemiec.

  • W latach 2011-14 byłem w pierwszej trójce w wadze ciężkiej.

  • W 2009 roku ustanowiłem rekord świata w log-lift w wadze lekkiej podnosząc 165 kg.

  • Byłem czwarty podczas mistrzostw świata w log-lift w Wilnie w 2011 roku podnosząc 185 kg.

  • Wygrałem wszystkie mistrzostw Niemiec log-lift od momentu gdy były rozgrywane po raz pierwszy w 2009 roku.

  • Ustanowiłem trzy rekordy świata we front-hold (20 kg przez minutę i 26 sekund), w keg-lift (150 kg), w spacerze z yokiem (10 m z 555 kg) po przejściu na weganizm w 2011 roku.
Dodam, że moim najlepszym wynikiem w log lift było podniesienie 200 kg podczas treningu.
- Dlaczego w 2005 roku zostałeś wegetarianinem? W jaki sposób poprawił się stan twojego zdrowia?
- Wiem, że dla wielu osób zewnętrzna presja (media, przyjaciele, etc) odgrywają istotną rolę w przyjęciu diety wegetariańskiej lub wegańskiego stylu życia. Dla mnie nie miało to znaczenia. Po prostu pewnego dnia zacząłem zastanawiać się nad swoim światopoglądem i zachowaniem.
Zdałem sobie sprawę, że jedzenie mięsa nie współgra z empatią, którą odczuwam w stosunku do zwierząt. To było decydującym czynnikiem dlaczego podjąłem decyzję o zaprzestaniu spożywania mięsa. Decyzję raczej podjąłem na spokojnie, bez emocji, bez zewnętrznych czynników, które mogłyby na mnie wpłynąć.
Myśląc o tym zdałem sobie sprawę, że to wszystko zaczęło się w moim dzieciństwie. Zawsze miałem w sobie dużo empatii w stosunku do zwierząt. Wyrażało się to tym, że odczuwałem potrzebę pomagania zwierzętom gdy znajdowały się w niebezpieczeństwie. Przykładowo starałem się opiekować zranionym ptakiem, by powrócił do zdrowia i pozwoliłem mu pozostać w moim domu na okres zimy. Innym razem spędziłem cały dzień ze swoją byłą dziewczyną, próbując ocalić kijanki z wysychającej kałuży.
Zapewnialiśmy schronienie porzuconemu jeżowi (Harald) pewnej jesieni i pozwoliliśmy mu zimować w naszym domu i wypuściliśmy go na wolność wiosną. Któregoś dnia zdałem sobie sprawę, że widząc ptaka cierpiącego na moich oczach, odczuwam potrzebę niesienia mu pomocy. To nie współgrało z tym, bym tego samego dnia szedł do supermarketu i kupował piersi kurczaka.
Absolutnie nie było w tym żadnego sensu, bym w tym pierwszym przypadku odczuwał współczucie do ptaka, a później nie zwracał uwagi na to co znajduje się na moim talerzu. Zdałem sobie sprawę, że w tym pierwszym przypadku widziałem cierpienie na własne oczy, a w tym drugim nie było ono widzialne.
Tłumiłem w sobie uczucia, że moje zachowania jako konsumenta prowadziły do cierpienia zwierząt, tak jak to robi większość ludzi każdego dnia. Ale nie chciałem nadal tak postępować. Zdałem sobie sprawę, że nie mogę tego pogodzić z własnym sumieniem i podjąłem decyzję. Decyzję, która mogła prowadzić w dwóch kierunkach.
Jedną możliwością było podjęcie decyzji o porzuceniu empatii i powiedzeniu sobie "jedzenie mięsa jest dla mnie ważne i nie powinienem przejmować się zwierzętami". Drugą możliwością było podążanie za empatią i dokonanie pewnych zmian w moim życiu. Zmieniłem swoje obyczaje i jako konsument stałem się bardziej odpowiedzialny za śmierć zwierząt.
Cytat:
Jeśli mam być szczery, to bardzo obawiałem się jak stricte roślinna dieta wpłynie na moje wyniki zanim stałem się weganinem. Interesującym jest, że wszystkie moje obawy nie były uzasadnione.
Spodziewałem się, że będzie bardzo trudno do tego przywyknąć. Ale wcale tak nie było. To było dużo łatwiejsze niż mogłem przypuszczać. Moje pragnienie produktów mlecznych zniknęło w ciągu tygodnia czy dwóch. To było dla mnie zaskakujące, ponieważ gdy podejmujesz decyzję o porzuceniu czegoś, to przez jakiś czas nie odczuwasz pokusy.
Po dwóch tygodniach nie odczuwałem w ogóle potrzeby spożywania produktów mlecznych. Nie miałem ochoty na produkty mleczne czy cokolwiek co zawierało mleko. Drugą rzeczą były moje wyniki. Myślałem, że dieta wpłynie negatywnie na nie, lecz nic takiego się nie stało. Moje wyniki pozostały stabilne. Jedyne co się zmieniło, to moje ogólne samopoczucie, które się wyraźnie poprawiło.
Ciągle cierpiałem na zgagę gdy jadłem mleczne produkty i miałem chronicznie zakwaszony organizm przez jedzenie gigantycznych ilości zwierzęcych białek. Jest istotnym, by wiedzieć, że odzwierzęce proteiny zawierają aminokwasy bogate w siarkę. Prowadzą one do zakwaszenia organizmu. Gdy dochodzi do zgagi jest wrednym pomysłem łagodzić ją piciem mleka.
Żołądek w takim przypadku walczy, by utrzymać równowagę kwasową. Wcześniej nie zdawałem sobie sprawy, że moja zgaga była spowodowana głównie konsumpcją produktów mlecznych. Jedyne co zauważyłem, to fakt, że moja zgaga zniknęła po dwóch czy trzech dniach od momentu gdy przestałem spożywać produkty mleczne. Zastanawiałem się nad tym co się stało. Zanim zostałem weganinem obawiałem się, że mogę umrzeć przez tą zgagę bez mleka.
Cytat:
Przypuszczałem, że produkty mleczne stanowią remedium na zgagę, tymczasem w rzeczywistości są one jej przyczyną.
Więc odnotujmy, że wszystko czego się obawiałem nie stało się prawdą. To co właściwie się stało, było w rzeczywistości przeciwieństwem tego czego się obawiałem.
Cytat:
Moje wyniki pozostały stabilne, a nawet poprawiły się po dłuższym okresie. Dzisiaj jestem wyraźnie silniejszy niż byłem wcześniej, a moje samopoczucie wyraźnie się poprawiło.
Moja równowaga kwasowo-zasadowa się poprawiła, zgaga ustąpiła - to tylko dwie korzyści. Gdy twój metabolizm posiada równowagę kwasowo-zasadową, to wiele rzeczy w twoim organizmie zmienia się na lepsze. Np. szybciej się regenerujesz po treningu sportowym. Równowaga kwasowo-zasadowa jest istotna dla organizmu, by wchłaniać składniki odżywcze.
Cytat:
Gdy twój organizm jest zbyt zakwaszony, nie potrafi trawić białek w optymalny sposób, a dla zawodników sportów siłowych, którzy obawiają się o dostarczenie wystarczających ilości protein to prawdziwy koszmar.
Będąc zawodnikiem sportów siłowych musisz myśleć o spożywaniu dużych ilości białek. Twoim celem jest zbudowanie znacznej ilości mięśni, a to zależy w dużym stopniu od materiału budulcowego, którym są przede wszystkim białka.
Gdy twój organizm jest ciągle mocno zakwaszony, nie może wchłaniać protein. To jedna z najgorszych rzeczy jakie mogą ci się przytrafić gdy uprawiasz sporty siłowe. Ale gdy wprowadzisz dietę wegańską i nie będziesz jadł protein od zwierząt, to będzie oznaczało olbrzymią zmianę w pozytywnym kierunku.

- Prosty plan żywieniowy dla zwiększania masy mięśniowej?
- Proszę pamiętać, że ten plan jest stworzony dla moich potrzeb. Wszystkie posiłki, smoothies i szejki możecie znaleźć w mojej książce "VRebellion", którą można zamówić online.

  • 9:00 - śniadanie: Baboumian shake

  • 11:00 - pomiędzy posiłkami: przekąska z różnych rodzajów orzechów

  • 2:00 - lunch: zupa fasolowa z ryżem

  • 2:30 - litr sojowego kakao jako deser

  • 3:00 - pomiędzy posiłkami: smoothie

  • 5:00 - przed treningiem: 50 g izolatu sojowego i wegański preparat wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie)

  • 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty

  • 7:00 - po treningu: smoothie z kreatyną, 50 g odżywki białkowej z różnych źródeł, witamina C, cynk, magnez

  • 8:00 - kolacja: tofu z ryżem i ze słodkim, i kwaśnym sosem

  • 10:00 - przekąska: orzechy

  • przed pójściem do łóżka: szejk białkowy z lnianym olejem
- Ulubiony posiłek przed treningiem?
- Nie jem przed treningiem, by utrzymywać poziom cukru na stabilnym poziomie. Zamiast tego piję szejk proteinowy z białek roślinnych.
- Jakie masz podejście do suplementów? Które stosujesz?
Cytat:
Przestałem stosować wiele suplementów gdy przeszedłem na weganizm i poczułem, że przeceniałem wartość wielu supli w przeszłości.
Ciągle używam kilku suplementów, ponieważ czuję, że pomagają w optymalizacji moich postępów:

  • kreatyna

  • beta-alanina

  • drożdże odżywcze

  • B12

  • kozieradka pospolita

  • cynamonowiec cejloński

  • glutamina
- Gdybyś musiał wybrać trzy ćwiczenia na jakie byś się zdecydował?

  • przysiad

  • martwy ciąg

  • log-lift
Myślę, że te trzy wielostawowe ćwiczenia są najbardziej efektywne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Są też bardzo funkcjonalnymi ruchami.
- Jak twoje treningi zmieniły się w ciągu tych wielu lat?
- Nie tak bardzo (śmiech). Zawsze lubiłem ćwiczyć ciężko i budować siłę. Kocham ruchy funkcjonalne. Zawsze ćwiczyłem podążając za zasadami heavy duty Mike'a Mentzer'a. Gdy zaczynałem podczas treningów wykonywać więcej konkurencji strongman, a mniej typowych ćwiczeń ze sztangą, to nadal pozostałem wierny fundamentalnym zasadom w które wierzę. Dziś po 22 latach gdy po raz pierwszy dotknąłem hantli, ciągle jestem w stanie czynić postępy, więc przypuszczam, że będę ćwiczył w ten sposób jeszcze długo.
- Mógłbyś się podzielić unikatowymi radami, które doprowadziły cię do sukcesu w treningu siłowym?
- Najlepszą radą jaką mógłbym podzielić się z innymi atletami jest to, że przez te wszystkie lata pracowałem nad mentalnością.
Cytat:
Jestem całkiem mały, by rywalizować w kategorii ciężkiej strongman. Jedyną szansą dla mnie, by poradzić sobie z niekorzystnymi warunkami fizycznymi było po prostu stanie się silniejszym mentalnie.
Dosłownie nigdy się nie poddaję. Przykładowo wygrałem tytuł mistrza Niemiec strongman w trzy tygodnie po tym jak zerwałem lewy mięsień łydki. Ledwo mogłem chodzić trzy dni przed zawodami. Pracowałem nad tą kontuzją czyniąc co w mojej mocy, by jak najszybciej się zregenerowała.
Inną rzeczą jest, że dokładnie wiem dlaczego robię co robię. Jako wegański atleta walczący ze stereotypem słabego i chudego weganina, postrzegam samego siebie bardziej jako wojownika niż sportowca.
Cytat:
Nie rywalizuję by wygrać, startuję w zawodach, by zmienić świat.
- Trzy największe trendy jakie dostrzegasz w dzisiejszym świecie fitness?
- Czuję, że przemysł zdał sobie sprawę, że zaistniał wielki ruch, bardziej bazujący na prozdrowotnym podejściu do fitness i treningu siłowego. Zauważyłem, że przemysł trzyma się z daleka od zawodowych kulturystów i wychodzi naprzeciw zwykłym facetom, którzy są promowani przez media. Widzę duży trend do aktywności na świeżym powietrzu, trening z masą ciała i bardziej funkcjonalny trening z dala od siłowni, a bliżej ulicy i natury.
- Opowiedz nam o swojej nowej książce.
- Napisałem "VRebellion", by odpowiedzieć na częste pytania o wegańskie żywienie i w jaki sposób dieta pozwala mi budować masę mięśniową i siłę. Chciałem też rzucić światło na szczegóły mojej wegańskiej diety, ponieważ myślę, że są pewne rzeczy, które robię inaczej.
Myślę, że mogę udzielić jednej czy dwóch użytecznych porad ludziom zainteresowanym wegańskim stylem życia, by zrozumieli jak zaangażowanie w praktyczne czynności może pomóc zaoszczędzić im czasu i problemów.
- Jakiej porady mógłbyś udzielić tym, którzy chcieliby spróbować wegetariańskiej kulturystyki czy trójboju, a mierzą się z takimi samymi obawami jak ty wcześniej?
- Wierzę, że tutaj dochodzi do prostego błędu w rozumowaniu, który odgrywa dużą rolę w odczuwaniu tych obaw i niezrozumieniu czym tak naprawdę jest wegański styl życia: jeśli tylko ktoś stwierdzi, że stosuje dietę, która bazuje na roślinnych produktach, ludzie natychmiast zakładają, że chodzi o owoce i warzywa.
Pierwsze skojarzenie jakie przychodzi komuś do głowy gdy usłyszy słowo "wegan", to dieta składająca się głownie z warzyw i sałatki. Wiemy, że warzywa i sałatki składają się głownie z wody i przypuszczalnie taka osoba musi jeść olbrzymie ilości warzyw, by przybierać na wadze. Prawdopodobnie to dlatego ludzie zadają sobie pytania w jaki sposób ktoś mógł wypracować muskulaturę na wegańskiej diecie.
Jak to w ogóle jest możliwe? Musisz po prostu uzmysłowić sobie, że dieta wegańska nie składa się tylko i wyłącznie z warzyw, ale także z orzechów czy strączków, które zawierają dużo kalorii. Jeśli nawet zastanowimy się nad menu wielu osób jedzących mięso, to okazuje się, że produkty roślinne są ich głównym źródłem energii.
Czy będą to ziemniaki czy płatki owsiane, ryż czy makaron z pszenicy durum, to mamy wiele znakomitych źródeł energii, które nie są mięsem. Orzeszki ziemne są przykładowo znakomitym źródłem białek. Zawierają więcej białek niż stek i mają większą gęstość energetyczną niż większość produktów pochodzenia zwierzęcego.
Orzechy ziemne zawierają dużo tłuszczów roślinnych. Są znakomitym wyborem, by dostarczyć sobie kalorii i białek. Używam ich i innych rodzajów strączków jak fasole, soczewica czy groch. Musimy odkryć, że łatwo jest pokryć zapotrzebowanie na białko.

vegetarianbodybuilding.com/vegan-badass-patrik-baboumiam/]]> Cytat:
Wygrywam mistrzostwa Niemiec w Log-lifting każdego roku od momentu gdy są rozgrywane te zawody, czyli od 2009 roku. Zrobiłem trzy rekordy świata po tym jak przeszedłem na weganizm w 2011 roku.
- Kto był twoim bohaterem w dzieciństwie?
- The Incredible Hulk. Byłem bardzo zafascynowany jego nieosiągalną siłą. Prezentował bardziej dziecinną mentalność będąc raczej nieprzekupnym niż po prostu odczuwać złość. Będąc praktycznie nie do zatrzymania był idealnym kandydatem, by dorastające dziecko mogło się z nim identyfikować we wczesnych latach 80-tych w Iranie (miejscu wojny i niepewności).
- Medytujesz?
- Niedawno zacząłem medytować, co jest dla mnie środkiem na odnalezienie spokoju i głębszego mentalnego skupienia.
- Jakie masz hobby poza światem fitness?
- Tworzę muzykę elektroniczną w moim domowym studio nagrań.
- Co zainspirowało cię do rozpoczęcia treningów siłowych w młodości?
- Byłem fanem zawodowych zapasów (chodzi o dyscyplinę w której startował m.in. Hulk Hogan) gdy byłem nastolatkiem i marzyłem o przyszłej karierze w tej dyscyplinie, więc zacząłem dźwigać ciężary, by budować siłę. Wkrótce trening siłowy stał się dla mnie numerem jeden i zapomniałem o wrestlingu. W wieku 16 lat zacząłem brać udział w zawodach trójboju.
Miałem znakomite postępy i próbowałem się przez lata w różnych dyscyplinach jak trójbój, kulturystyka i arm-wrestling. Odnosiłem sukcesy na pewnym poziomie. Przykładowo zdobyłem tytuł Międzynarodowego Mistrza Niemiec Juniorów IFBB w 1999 roku.
- Wykonujesz jakąś niezwykłą aktywność podczas codziennej rutyny?
- Chodzę na spacery późną nocą z moim psem Basco, by się zrelaksować, uspokoić i budować nowe idee na kolejny dzień. Mieszkam na wsi blisko Berlina i noce są tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia.
- Twoje największe osiągnięcia sportowe?

  • Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku.

  • Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej.

  • Mistrzostwo Niemiec Strongman w 2011 roku.

  • W latach 2007-2009 byłem w pierwszej piątce w wadze ciężkiej podczas mistrzostw Niemiec.

  • W latach 2011-14 byłem w pierwszej trójce w wadze ciężkiej.

  • W 2009 roku ustanowiłem rekord świata w log-lift w wadze lekkiej podnosząc 165 kg.

  • Byłem czwarty podczas mistrzostw świata w log-lift w Wilnie w 2011 roku podnosząc 185 kg.

  • Wygrałem wszystkie mistrzostw Niemiec log-lift od momentu gdy były rozgrywane po raz pierwszy w 2009 roku.

  • Ustanowiłem trzy rekordy świata we front-hold (20 kg przez minutę i 26 sekund), w keg-lift (150 kg), w spacerze z yokiem (10 m z 555 kg) po przejściu na weganizm w 2011 roku.
Dodam, że moim najlepszym wynikiem w log lift było podniesienie 200 kg podczas treningu.
- Dlaczego w 2005 roku zostałeś wegetarianinem? W jaki sposób poprawił się stan twojego zdrowia?
- Wiem, że dla wielu osób zewnętrzna presja (media, przyjaciele, etc) odgrywają istotną rolę w przyjęciu diety wegetariańskiej lub wegańskiego stylu życia. Dla mnie nie miało to znaczenia. Po prostu pewnego dnia zacząłem zastanawiać się nad swoim światopoglądem i zachowaniem.
Zdałem sobie sprawę, że jedzenie mięsa nie współgra z empatią, którą odczuwam w stosunku do zwierząt. To było decydującym czynnikiem dlaczego podjąłem decyzję o zaprzestaniu spożywania mięsa. Decyzję raczej podjąłem na spokojnie, bez emocji, bez zewnętrznych czynników, które mogłyby na mnie wpłynąć.
Myśląc o tym zdałem sobie sprawę, że to wszystko zaczęło się w moim dzieciństwie. Zawsze miałem w sobie dużo empatii w stosunku do zwierząt. Wyrażało się to tym, że odczuwałem potrzebę pomagania zwierzętom gdy znajdowały się w niebezpieczeństwie. Przykładowo starałem się opiekować zranionym ptakiem, by powrócił do zdrowia i pozwoliłem mu pozostać w moim domu na okres zimy. Innym razem spędziłem cały dzień ze swoją byłą dziewczyną, próbując ocalić kijanki z wysychającej kałuży.
Zapewnialiśmy schronienie porzuconemu jeżowi (Harald) pewnej jesieni i pozwoliliśmy mu zimować w naszym domu i wypuściliśmy go na wolność wiosną. Któregoś dnia zdałem sobie sprawę, że widząc ptaka cierpiącego na moich oczach, odczuwam potrzebę niesienia mu pomocy. To nie współgrało z tym, bym tego samego dnia szedł do supermarketu i kupował piersi kurczaka.
Absolutnie nie było w tym żadnego sensu, bym w tym pierwszym przypadku odczuwał współczucie do ptaka, a później nie zwracał uwagi na to co znajduje się na moim talerzu. Zdałem sobie sprawę, że w tym pierwszym przypadku widziałem cierpienie na własne oczy, a w tym drugim nie było ono widzialne.
Tłumiłem w sobie uczucia, że moje zachowania jako konsumenta prowadziły do cierpienia zwierząt, tak jak to robi większość ludzi każdego dnia. Ale nie chciałem nadal tak postępować. Zdałem sobie sprawę, że nie mogę tego pogodzić z własnym sumieniem i podjąłem decyzję. Decyzję, która mogła prowadzić w dwóch kierunkach.
Jedną możliwością było podjęcie decyzji o porzuceniu empatii i powiedzeniu sobie "jedzenie mięsa jest dla mnie ważne i nie powinienem przejmować się zwierzętami". Drugą możliwością było podążanie za empatią i dokonanie pewnych zmian w moim życiu. Zmieniłem swoje obyczaje i jako konsument stałem się bardziej odpowiedzialny za śmierć zwierząt.
Cytat:
Jeśli mam być szczery, to bardzo obawiałem się jak stricte roślinna dieta wpłynie na moje wyniki zanim stałem się weganinem. Interesującym jest, że wszystkie moje obawy nie były uzasadnione.
Spodziewałem się, że będzie bardzo trudno do tego przywyknąć. Ale wcale tak nie było. To było dużo łatwiejsze niż mogłem przypuszczać. Moje pragnienie produktów mlecznych zniknęło w ciągu tygodnia czy dwóch. To było dla mnie zaskakujące, ponieważ gdy podejmujesz decyzję o porzuceniu czegoś, to przez jakiś czas nie odczuwasz pokusy.
Po dwóch tygodniach nie odczuwałem w ogóle potrzeby spożywania produktów mlecznych. Nie miałem ochoty na produkty mleczne czy cokolwiek co zawierało mleko. Drugą rzeczą były moje wyniki. Myślałem, że dieta wpłynie negatywnie na nie, lecz nic takiego się nie stało. Moje wyniki pozostały stabilne. Jedyne co się zmieniło, to moje ogólne samopoczucie, które się wyraźnie poprawiło.
Ciągle cierpiałem na zgagę gdy jadłem mleczne produkty i miałem chronicznie zakwaszony organizm przez jedzenie gigantycznych ilości zwierzęcych białek. Jest istotnym, by wiedzieć, że odzwierzęce proteiny zawierają aminokwasy bogate w siarkę. Prowadzą one do zakwaszenia organizmu. Gdy dochodzi do zgagi jest wrednym pomysłem łagodzić ją piciem mleka.
Żołądek w takim przypadku walczy, by utrzymać równowagę kwasową. Wcześniej nie zdawałem sobie sprawy, że moja zgaga była spowodowana głównie konsumpcją produktów mlecznych. Jedyne co zauważyłem, to fakt, że moja zgaga zniknęła po dwóch czy trzech dniach od momentu gdy przestałem spożywać produkty mleczne. Zastanawiałem się nad tym co się stało. Zanim zostałem weganinem obawiałem się, że mogę umrzeć przez tą zgagę bez mleka.
Cytat:
Przypuszczałem, że produkty mleczne stanowią remedium na zgagę, tymczasem w rzeczywistości są one jej przyczyną.
Więc odnotujmy, że wszystko czego się obawiałem nie stało się prawdą. To co właściwie się stało, było w rzeczywistości przeciwieństwem tego czego się obawiałem.
Cytat:
Moje wyniki pozostały stabilne, a nawet poprawiły się po dłuższym okresie. Dzisiaj jestem wyraźnie silniejszy niż byłem wcześniej, a moje samopoczucie wyraźnie się poprawiło.
Moja równowaga kwasowo-zasadowa się poprawiła, zgaga ustąpiła - to tylko dwie korzyści. Gdy twój metabolizm posiada równowagę kwasowo-zasadową, to wiele rzeczy w twoim organizmie zmienia się na lepsze. Np. szybciej się regenerujesz po treningu sportowym. Równowaga kwasowo-zasadowa jest istotna dla organizmu, by wchłaniać składniki odżywcze.
Cytat:
Gdy twój organizm jest zbyt zakwaszony, nie potrafi trawić białek w optymalny sposób, a dla zawodników sportów siłowych, którzy obawiają się o dostarczenie wystarczających ilości protein to prawdziwy koszmar.
Będąc zawodnikiem sportów siłowych musisz myśleć o spożywaniu dużych ilości białek. Twoim celem jest zbudowanie znacznej ilości mięśni, a to zależy w dużym stopniu od materiału budulcowego, którym są przede wszystkim białka.
Gdy twój organizm jest ciągle mocno zakwaszony, nie może wchłaniać protein. To jedna z najgorszych rzeczy jakie mogą ci się przytrafić gdy uprawiasz sporty siłowe. Ale gdy wprowadzisz dietę wegańską i nie będziesz jadł protein od zwierząt, to będzie oznaczało olbrzymią zmianę w pozytywnym kierunku.

- Prosty plan żywieniowy dla zwiększania masy mięśniowej?
- Proszę pamiętać, że ten plan jest stworzony dla moich potrzeb. Wszystkie posiłki, smoothies i szejki możecie znaleźć w mojej książce "VRebellion", którą można zamówić online.

  • 9:00 - śniadanie: Baboumian shake

  • 11:00 - pomiędzy posiłkami: przekąska z różnych rodzajów orzechów

  • 2:00 - lunch: zupa fasolowa z ryżem

  • 2:30 - litr sojowego kakao jako deser

  • 3:00 - pomiędzy posiłkami: smoothie

  • 5:00 - przed treningiem: 50 g izolatu sojowego i wegański preparat wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie)

  • 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty

  • 7:00 - po treningu: smoothie z kreatyną, 50 g odżywki białkowej z różnych źródeł, witamina C, cynk, magnez

  • 8:00 - kolacja: tofu z ryżem i ze słodkim, i kwaśnym sosem

  • 10:00 - przekąska: orzechy

  • przed pójściem do łóżka: szejk białkowy z lnianym olejem
- Ulubiony posiłek przed treningiem?
- Nie jem przed treningiem, by utrzymywać poziom cukru na stabilnym poziomie. Zamiast tego piję szejk proteinowy z białek roślinnych.
- Jakie masz podejście do suplementów? Które stosujesz?
Cytat:
Przestałem stosować wiele suplementów gdy przeszedłem na weganizm i poczułem, że przeceniałem wartość wielu supli w przeszłości.
Ciągle używam kilku suplementów, ponieważ czuję, że pomagają w optymalizacji moich postępów:

  • kreatyna

  • beta-alanina

  • drożdże odżywcze

  • B12

  • kozieradka pospolita

  • cynamonowiec cejloński

  • glutamina
- Gdybyś musiał wybrać trzy ćwiczenia na jakie byś się zdecydował?

  • przysiad

  • martwy ciąg

  • log-lift
Myślę, że te trzy wielostawowe ćwiczenia są najbardziej efektywne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Są też bardzo funkcjonalnymi ruchami.
- Jak twoje treningi zmieniły się w ciągu tych wielu lat?
- Nie tak bardzo (śmiech). Zawsze lubiłem ćwiczyć ciężko i budować siłę. Kocham ruchy funkcjonalne. Zawsze ćwiczyłem podążając za zasadami heavy duty Mike'a Mentzer'a. Gdy zaczynałem podczas treningów wykonywać więcej konkurencji strongman, a mniej typowych ćwiczeń ze sztangą, to nadal pozostałem wierny fundamentalnym zasadom w które wierzę. Dziś po 22 latach gdy po raz pierwszy dotknąłem hantli, ciągle jestem w stanie czynić postępy, więc przypuszczam, że będę ćwiczył w ten sposób jeszcze długo.
- Mógłbyś się podzielić unikatowymi radami, które doprowadziły cię do sukcesu w treningu siłowym?
- Najlepszą radą jaką mógłbym podzielić się z innymi atletami jest to, że przez te wszystkie lata pracowałem nad mentalnością.
Cytat:
Jestem całkiem mały, by rywalizować w kategorii ciężkiej strongman. Jedyną szansą dla mnie, by poradzić sobie z niekorzystnymi warunkami fizycznymi było po prostu stanie się silniejszym mentalnie.
Dosłownie nigdy się nie poddaję. Przykładowo wygrałem tytuł mistrza Niemiec strongman w trzy tygodnie po tym jak zerwałem lewy mięsień łydki. Ledwo mogłem chodzić trzy dni przed zawodami. Pracowałem nad tą kontuzją czyniąc co w mojej mocy, by jak najszybciej się zregenerowała.
Inną rzeczą jest, że dokładnie wiem dlaczego robię co robię. Jako wegański atleta walczący ze stereotypem słabego i chudego weganina, postrzegam samego siebie bardziej jako wojownika niż sportowca.
Cytat:
Nie rywalizuję by wygrać, startuję w zawodach, by zmienić świat.
- Trzy największe trendy jakie dostrzegasz w dzisiejszym świecie fitness?
- Czuję, że przemysł zdał sobie sprawę, że zaistniał wielki ruch, bardziej bazujący na prozdrowotnym podejściu do fitness i treningu siłowego. Zauważyłem, że przemysł trzyma się z daleka od zawodowych kulturystów i wychodzi naprzeciw zwykłym facetom, którzy są promowani przez media. Widzę duży trend do aktywności na świeżym powietrzu, trening z masą ciała i bardziej funkcjonalny trening z dala od siłowni, a bliżej ulicy i natury.
- Opowiedz nam o swojej nowej książce.
- Napisałem "VRebellion", by odpowiedzieć na częste pytania o wegańskie żywienie i w jaki sposób dieta pozwala mi budować masę mięśniową i siłę. Chciałem też rzucić światło na szczegóły mojej wegańskiej diety, ponieważ myślę, że są pewne rzeczy, które robię inaczej.
Myślę, że mogę udzielić jednej czy dwóch użytecznych porad ludziom zainteresowanym wegańskim stylem życia, by zrozumieli jak zaangażowanie w praktyczne czynności może pomóc zaoszczędzić im czasu i problemów.
- Jakiej porady mógłbyś udzielić tym, którzy chcieliby spróbować wegetariańskiej kulturystyki czy trójboju, a mierzą się z takimi samymi obawami jak ty wcześniej?
- Wierzę, że tutaj dochodzi do prostego błędu w rozumowaniu, który odgrywa dużą rolę w odczuwaniu tych obaw i niezrozumieniu czym tak naprawdę jest wegański styl życia: jeśli tylko ktoś stwierdzi, że stosuje dietę, która bazuje na roślinnych produktach, ludzie natychmiast zakładają, że chodzi o owoce i warzywa.
Pierwsze skojarzenie jakie przychodzi komuś do głowy gdy usłyszy słowo "wegan", to dieta składająca się głownie z warzyw i sałatki. Wiemy, że warzywa i sałatki składają się głownie z wody i przypuszczalnie taka osoba musi jeść olbrzymie ilości warzyw, by przybierać na wadze. Prawdopodobnie to dlatego ludzie zadają sobie pytania w jaki sposób ktoś mógł wypracować muskulaturę na wegańskiej diecie.
Jak to w ogóle jest możliwe? Musisz po prostu uzmysłowić sobie, że dieta wegańska nie składa się tylko i wyłącznie z warzyw, ale także z orzechów czy strączków, które zawierają dużo kalorii. Jeśli nawet zastanowimy się nad menu wielu osób jedzących mięso, to okazuje się, że produkty roślinne są ich głównym źródłem energii.
Czy będą to ziemniaki czy płatki owsiane, ryż czy makaron z pszenicy durum, to mamy wiele znakomitych źródeł energii, które nie są mięsem. Orzeszki ziemne są przykładowo znakomitym źródłem białek. Zawierają więcej białek niż stek i mają większą gęstość energetyczną niż większość produktów pochodzenia zwierzęcego.
Orzechy ziemne zawierają dużo tłuszczów roślinnych. Są znakomitym wyborem, by dostarczyć sobie kalorii i białek. Używam ich i innych rodzajów strączków jak fasole, soczewica czy groch. Musimy odkryć, że łatwo jest pokryć zapotrzebowanie na białko.

vegetarianbodybuilding.com/vegan-badass-patrik-baboumiam/]]> <![CDATA[Joga i weganizm]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=41 Sat, 09 Jun 2018 12:29:07 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=41 Heart
chcę poruszyć taki wątek odnosnie jogi i diety roslinnej.. jak uwazacie - czy ktos praktykujacy joge powinien byc automatycznie wege? niby mozna to traktowac wylacznie jako aktywnosc fizyczna bez zadnej filozofii, ale osobiscie spotkalam sie z takim podejsciem, ze jak joga to koniecznie co najmniej wegetarianizm  Dodgy Confused

ja nie mam akurat z tym problemu bo jestem na weganskiej diecie juz od kilku lat, niezaleznie od jogi zreszta
ale osobiscie denerwuje mnie takie podejscie ludzi w tym "srodowisku" jogowym typu nawiedzone wege, czakry, energie albo jestes roslinny albo to nie ma sensu
co myslicie??]]> Heart
chcę poruszyć taki wątek odnosnie jogi i diety roslinnej.. jak uwazacie - czy ktos praktykujacy joge powinien byc automatycznie wege? niby mozna to traktowac wylacznie jako aktywnosc fizyczna bez zadnej filozofii, ale osobiscie spotkalam sie z takim podejsciem, ze jak joga to koniecznie co najmniej wegetarianizm  Dodgy Confused

ja nie mam akurat z tym problemu bo jestem na weganskiej diecie juz od kilku lat, niezaleznie od jogi zreszta
ale osobiscie denerwuje mnie takie podejscie ludzi w tym "srodowisku" jogowym typu nawiedzone wege, czakry, energie albo jestes roslinny albo to nie ma sensu
co myslicie??]]> <![CDATA[najlepsze białko wegańskie - odżywki]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=40 Sat, 09 Jun 2018 12:21:57 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=40 <![CDATA[Hench Herbivore (Paul Kerton) - wywiad]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=39 Sat, 09 Jun 2018 10:26:21 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=39 Hench Herbivore (a dokładnie Paul Kerton) z Anglii, to trener personalny specjalizujący się w kulturystyce i sportach walki. Ma także kanał na youtube.
https://www.youtube.com/channel/UC2ZWX3GJfAIeRFWN91t09ww
Cytat:
Odkryłem, że szczęście nie zależy od dóbr materialnych, statusu etc; lecz od czynienia dobra dla innych.
- Opowiedz nam historię między weganizmem, a Henchem Herbivore.
- Byłem chuderlawym weganinem. To wyglądało jakbym niósł wiadomość światu, że zwierzęta muszą cierpieć dla nas, abyśmy mogli być lepsi na siłowni. Ktoś kiedyś powiedział, że wyglądam jak hench herbivore, a później po raz kolejny. Lubiłem to słyszeć, ponieważ nowoczesne rozumienie terminu "hench" powodowało, że czułem, że pomaga to wspierać weganizm (hench oznacza silny, umięśniony - przyp. Kill Bill).
- Co spowodowało, że zacząłeś stosować dietę opartą na roślinach?
- Po przeczytaniu "The China Study" i po obejrzeniu wielu filmów z nutritionfacts.org bazowałem głównie na roślinach. Jadłem tylko trzy porcje dzikiego łososia i dwie porcje organicznej wołowiny w tygodniu. Jakieś pięć miesięcy później, po nauczeniu się czegoś więcej o roślinnej diecie, zdecydowałem, że moja dieta będzie w 100% roślinna.
- Co dzisiaj jadłeś?

  • - O ósmej rano smoothie składające się z litra filtrowanej wody, 400 g bananów, 220 g daktyli, 150 g malin, 66 g szpinaku, 7 g nasion chia, 7 g nasion lnu, i 30 g odżywki białkowej z brązowego ryżu.

  • - O 12-tej smoothie (te same składniki).

  • - O czwartej po południu smoothie (te same składniki).

  • - O ósmej wieczorem przekąska: 200 g jarmużu gotowanego na parze z drożdżami odżywczymi.

  • - O 9-tej wieczorem domowej roboty curry z jednej puszki ciecierzycy, puszki ziemniaków, jednej cebuli, zielonego pieprzu, jednej marchewki, jednego selera, przypraw, kolendry i mięty. Podawane z 200 g gotowanego brązowego ryżu.

  • - Jem także suplementy B12, D3, DHA/EPA i glukozaminę.
- Podstawowy przepis na wegański posiłek potreningowy lub śniadanie?
- Prawie zawsze stosuję smoothie jakie opisałem wcześniej, czasem jednak potrzebuję odmiany, czasem jem 200 g owsianki gotowanej w soi lub mleko migdałowe do którego dodaję odżywki białkowej z ryżu, 150 g jagód, 15 g zmielonych nasion chia lub lnu i 220 g posiekanych jagód.
- Jak wygląda w tym momencie twój trening? Ile potrafisz w tym momencie podnieść?
- W tym momencie stosuję split czterodniowy:

  • czworogłowe/dwugłowe

  • klatka/łydki/bicepsy

  • grzbiet/tylne barki/czworoboczny

  • przednie i boczne barki/tricepsy/brzuch
Przez jakiś czas robiłem HIT, ale zacząłem stosować większą objętość. Moje wyniki to wyciskanie nogami na suwnicy 835 lb. x 10 (379 kg x 10), wyciskanie w leżeniu 250 lb. x 10 (113.5 kg x 10) oraz przyciąganie wyciągu górnego 200 lb x 12 (91 kg x 12).
- Trzy ulubione ćwiczenia i dlaczego?
- Wyciskanie nogami na suwnicy - ciężary są olbrzymie. Unoszenie bokiem na barki - dla szerokich barków i palenia mięśniowego. Pec dec (coś jak rozpiętki na maszynie - przyp.) - naprawdę kocham to uczucie silnego napięcia mięśni piersiowych w końcowej fazie powtórzenia i wykonuję to w drop setach na koniec treningu mięśni piersiowych.
- Kto jest twoim ulubionym kulturystą czy sportowcem?
- Mr. Universe z 2014 roku - Barny du Plesses, zdecydował się przejść na weganizm po naszym wspólnym czacie. Spędziłem sześć miesięcy na trenowaniu z nim, więc łączy nas głęboka przyjaźń. Jego przemówienie na temat weganizmu podczas 2015 Pro Universe było jedną z najbardziej odważnych rzeczy jakie kiedykolwiek widziałem.
A także Tim Shieff - świetnie opanował swoje ciało, jest głęboko duchowy, wegański i silny dla dobra.
- Opowiedz mi historię o mistrzu, który nauczył cię pewności siebie.
- Osobą, której najwięcej zawdzięczam w budowaniu pewności siebie jest mój karate sensei Ken Bailey. Poznałem go jako mały nerwowy dzieciak. On nauczył mnie umiejętności i mentalnych zdolności do przeistoczenia się w udanego trenera personalnego.
- Zabawna rzecz o tobie, której większość ludzi nie zna?
Cytat:
Pewnej nocy gdy byłem małym dzieckiem odwiedził mnie złośliwy duch.
Nie widziałem go, ale głęboki męski głos mówił mi, że kubek, który stoi obok łóżka zniknie do rana. Pamiętam jak ciągle mówił i mówił. Rano byłem w salonie i bawiłem się moimi samochodzikami, a moja mama poszła pościelić mi łóżko.
Krzyknęła "dlaczego włożyłeś kubek pod poduszkę?" Gdy odpowiedziałem, że to nie ja zrobiłem, nie uwierzyła mi, a ja byłem bardzo smutny, pamiętam, ze płakałem. Pamiętam, że podobne rzeczy wydarzyły się jeszcze kilka razy. Miałem kilka paranormalnych doświadczeń w dorosłym życiu.
- W co takiego dziwnego wierzysz?
- Przez ostatnich kilka lat podążając za moim przejściem na weganizm, doświadczyłem głębokiego przebudzenia duchowego. Zauważyłem, że niesamowita synchronizacja pozwoliła mi na uniknięcie głównego nurtu fitness i oferowanie swoich usług jako wegański trener personalny.
"Odniosłem wielki sukces na płaszczyźnie prawa przyciągania, kryształów, jasnowidzenia i naprawdę wierzę, że żyję zgodnie z moim przeznaczeniem."
- Jak odpoczywasz i relaksujesz się w nocy?

  • youtube

  • podcast

  • czytanie
- Co zmieniło twój umysł w ciągu ostatnich 10 lat?
- Teraz naprawdę wierzę, że człowiek anatomicznie, psychicznie i chemicznie jest roślinożercą, nie wszystkożercą jak niektórzy wierzą. Byłem przyzwyczajony do myślenia, że czym więcej jem mięsa i nabiału, tym mam lepsze wyniki na siłowni.
Cytat:
Czuję, że w ciągu ostatnich kilku lat odszedłem od ego (strach), gdy chciałem przedstawiać swoją osobą twardego faceta. Teraz mam imponująca fizyczność, ale z pozytywnych przyczyn, by promować dietę wegańską w dobrym świetle.
Zamiast ciągle poszukiwać rzeczy, które by mnie zadowoliły, chcę być do usług dla innych. Zauważyłem, że większa część szczęścia nie zależy od pieniędzy, statusu i tym podobnych, lecz od czynienia dobra dla innych (ludzi i zwierząt).
- Jakie trzy perły mądrości przekazałbyś 18-letniemu samemu sobie?

  1. GO VEGAN!

  2. Twoje myśli tworzą rzeczywistość: pozbądź się negatywnych myśli i naprawdę uwierz, że posiadasz siłę by realizować swoje marzenia.

  3. Podążaj za swoją pasją.
vegetarianbodybuilding.com/hench-herbivore/]]> Hench Herbivore (a dokładnie Paul Kerton) z Anglii, to trener personalny specjalizujący się w kulturystyce i sportach walki. Ma także kanał na youtube.
https://www.youtube.com/channel/UC2ZWX3GJfAIeRFWN91t09ww
Cytat:
Odkryłem, że szczęście nie zależy od dóbr materialnych, statusu etc; lecz od czynienia dobra dla innych.
- Opowiedz nam historię między weganizmem, a Henchem Herbivore.
- Byłem chuderlawym weganinem. To wyglądało jakbym niósł wiadomość światu, że zwierzęta muszą cierpieć dla nas, abyśmy mogli być lepsi na siłowni. Ktoś kiedyś powiedział, że wyglądam jak hench herbivore, a później po raz kolejny. Lubiłem to słyszeć, ponieważ nowoczesne rozumienie terminu "hench" powodowało, że czułem, że pomaga to wspierać weganizm (hench oznacza silny, umięśniony - przyp. Kill Bill).
- Co spowodowało, że zacząłeś stosować dietę opartą na roślinach?
- Po przeczytaniu "The China Study" i po obejrzeniu wielu filmów z nutritionfacts.org bazowałem głównie na roślinach. Jadłem tylko trzy porcje dzikiego łososia i dwie porcje organicznej wołowiny w tygodniu. Jakieś pięć miesięcy później, po nauczeniu się czegoś więcej o roślinnej diecie, zdecydowałem, że moja dieta będzie w 100% roślinna.
- Co dzisiaj jadłeś?

  • - O ósmej rano smoothie składające się z litra filtrowanej wody, 400 g bananów, 220 g daktyli, 150 g malin, 66 g szpinaku, 7 g nasion chia, 7 g nasion lnu, i 30 g odżywki białkowej z brązowego ryżu.

  • - O 12-tej smoothie (te same składniki).

  • - O czwartej po południu smoothie (te same składniki).

  • - O ósmej wieczorem przekąska: 200 g jarmużu gotowanego na parze z drożdżami odżywczymi.

  • - O 9-tej wieczorem domowej roboty curry z jednej puszki ciecierzycy, puszki ziemniaków, jednej cebuli, zielonego pieprzu, jednej marchewki, jednego selera, przypraw, kolendry i mięty. Podawane z 200 g gotowanego brązowego ryżu.

  • - Jem także suplementy B12, D3, DHA/EPA i glukozaminę.
- Podstawowy przepis na wegański posiłek potreningowy lub śniadanie?
- Prawie zawsze stosuję smoothie jakie opisałem wcześniej, czasem jednak potrzebuję odmiany, czasem jem 200 g owsianki gotowanej w soi lub mleko migdałowe do którego dodaję odżywki białkowej z ryżu, 150 g jagód, 15 g zmielonych nasion chia lub lnu i 220 g posiekanych jagód.
- Jak wygląda w tym momencie twój trening? Ile potrafisz w tym momencie podnieść?
- W tym momencie stosuję split czterodniowy:

  • czworogłowe/dwugłowe

  • klatka/łydki/bicepsy

  • grzbiet/tylne barki/czworoboczny

  • przednie i boczne barki/tricepsy/brzuch
Przez jakiś czas robiłem HIT, ale zacząłem stosować większą objętość. Moje wyniki to wyciskanie nogami na suwnicy 835 lb. x 10 (379 kg x 10), wyciskanie w leżeniu 250 lb. x 10 (113.5 kg x 10) oraz przyciąganie wyciągu górnego 200 lb x 12 (91 kg x 12).
- Trzy ulubione ćwiczenia i dlaczego?
- Wyciskanie nogami na suwnicy - ciężary są olbrzymie. Unoszenie bokiem na barki - dla szerokich barków i palenia mięśniowego. Pec dec (coś jak rozpiętki na maszynie - przyp.) - naprawdę kocham to uczucie silnego napięcia mięśni piersiowych w końcowej fazie powtórzenia i wykonuję to w drop setach na koniec treningu mięśni piersiowych.
- Kto jest twoim ulubionym kulturystą czy sportowcem?
- Mr. Universe z 2014 roku - Barny du Plesses, zdecydował się przejść na weganizm po naszym wspólnym czacie. Spędziłem sześć miesięcy na trenowaniu z nim, więc łączy nas głęboka przyjaźń. Jego przemówienie na temat weganizmu podczas 2015 Pro Universe było jedną z najbardziej odważnych rzeczy jakie kiedykolwiek widziałem.
A także Tim Shieff - świetnie opanował swoje ciało, jest głęboko duchowy, wegański i silny dla dobra.
- Opowiedz mi historię o mistrzu, który nauczył cię pewności siebie.
- Osobą, której najwięcej zawdzięczam w budowaniu pewności siebie jest mój karate sensei Ken Bailey. Poznałem go jako mały nerwowy dzieciak. On nauczył mnie umiejętności i mentalnych zdolności do przeistoczenia się w udanego trenera personalnego.
- Zabawna rzecz o tobie, której większość ludzi nie zna?
Cytat:
Pewnej nocy gdy byłem małym dzieckiem odwiedził mnie złośliwy duch.
Nie widziałem go, ale głęboki męski głos mówił mi, że kubek, który stoi obok łóżka zniknie do rana. Pamiętam jak ciągle mówił i mówił. Rano byłem w salonie i bawiłem się moimi samochodzikami, a moja mama poszła pościelić mi łóżko.
Krzyknęła "dlaczego włożyłeś kubek pod poduszkę?" Gdy odpowiedziałem, że to nie ja zrobiłem, nie uwierzyła mi, a ja byłem bardzo smutny, pamiętam, ze płakałem. Pamiętam, że podobne rzeczy wydarzyły się jeszcze kilka razy. Miałem kilka paranormalnych doświadczeń w dorosłym życiu.
- W co takiego dziwnego wierzysz?
- Przez ostatnich kilka lat podążając za moim przejściem na weganizm, doświadczyłem głębokiego przebudzenia duchowego. Zauważyłem, że niesamowita synchronizacja pozwoliła mi na uniknięcie głównego nurtu fitness i oferowanie swoich usług jako wegański trener personalny.
"Odniosłem wielki sukces na płaszczyźnie prawa przyciągania, kryształów, jasnowidzenia i naprawdę wierzę, że żyję zgodnie z moim przeznaczeniem."
- Jak odpoczywasz i relaksujesz się w nocy?

  • youtube

  • podcast

  • czytanie
- Co zmieniło twój umysł w ciągu ostatnich 10 lat?
- Teraz naprawdę wierzę, że człowiek anatomicznie, psychicznie i chemicznie jest roślinożercą, nie wszystkożercą jak niektórzy wierzą. Byłem przyzwyczajony do myślenia, że czym więcej jem mięsa i nabiału, tym mam lepsze wyniki na siłowni.
Cytat:
Czuję, że w ciągu ostatnich kilku lat odszedłem od ego (strach), gdy chciałem przedstawiać swoją osobą twardego faceta. Teraz mam imponująca fizyczność, ale z pozytywnych przyczyn, by promować dietę wegańską w dobrym świetle.
Zamiast ciągle poszukiwać rzeczy, które by mnie zadowoliły, chcę być do usług dla innych. Zauważyłem, że większa część szczęścia nie zależy od pieniędzy, statusu i tym podobnych, lecz od czynienia dobra dla innych (ludzi i zwierząt).
- Jakie trzy perły mądrości przekazałbyś 18-letniemu samemu sobie?

  1. GO VEGAN!

  2. Twoje myśli tworzą rzeczywistość: pozbądź się negatywnych myśli i naprawdę uwierz, że posiadasz siłę by realizować swoje marzenia.

  3. Podążaj za swoją pasją.
vegetarianbodybuilding.com/hench-herbivore/]]> <![CDATA[Dieta wegańska dla siły, umięśnienia i wyników sportowych!]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=38 Sun, 03 Jun 2018 16:03:40 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=38 Mam dla ciebie dobrą i złą wiadomość.
Dobrą jest to, że zapewne już wiesz co powinieneś jeść, by przeistoczyć się w atletę.
Złą jest to, że raczej nie spożywasz tego w wystarczających ilościach.
Za każdym razem gdy siadasz do stołu, powinieneś sięgać po produkty, które będą wspierać twoje zdrowie i twój rozwój jako atlety: masy mięśniowej, siły i innych cech motorycznych.
Każdy kęs toksycznej żywności będzie niszczył twoją florę bakteryjną, co osłabi immunologię, a to może skutkować przerwami w treningach z racji problemów zdrowotnych.
Każdy kęs żywności ubogiej w składniki odżywcze będzie wypierał tą o większej wartości odżywczej, a to może prowadzić do problemów w rozwoju fizycznym oraz nadmiernym otłuszczeniem ciała.
Można wyróżnić kilka grup żywności z którymi powinien mieć do czynienia sportowiec i to nie tylko weganin.
Warzywa strączkowe
Strączki są najlepszym źródłem białka dla wege-sportowca. Plus jest taki, że zawierają go wyjątkowo dużo. Nawet osoba o niewielkiej masie ciała spokojnie może spożyć 200-250 g strączków przy jednym posiedzeniu, co zazwyczaj daje co najmniej 50 g białka. Po takich dwóch posiłkach dziennie jesteśmy już w ogródku z dostarczeniem białka, już witamy się z gąską.
Zazwyczaj spożywam codziennie dwa posiłki po 250 g i są to fasola, groch, soczewica lub ciecierzyca. W takim układzie pozostaje mi już tylko dopełnić profil aminokwasów orzechami, nasionami, kaszami, warzywami typu brokuły i płatkami owsianymi. W razie potrzeby korzystam z odżywek białkowych.
Strączki są bogate w błonnik, który ma olbrzymie znaczenie dla flory bakteryjnej w jelitach, w witaminy K i B, magnez, cynk czy żelazo.
Polecam spożywać je w gotowanej formie i moczyć nawet kilkanaście godzin przed gotowaniem (oczywiście wystarczy 8 godzin). Nie polecam strączków z puszki - można troszkę łyknąć toksycznych dodatków do tego typu produktów.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona stanowią źródło zdrowych tłuszczów, które są istotne dla zdrowia układu krążenia oraz dla produkcji hormonów. Wszystkie one: nasiona konopi, lnu, chia, dyni, sezamu, maku, słonecznika, orzechy włoskie, laskowe, migdały i wiele innych stanowią wsparcie dla wyników sportowych i zdrowia.
Podobnie jak strączki to prawdziwe stosy odżywcze. Zawierają mnóstwo białka, błonnika, tłuszczów, węglowodanów, minerałów i witamin. W połączeniu ze strączkami stanowią kompletne białka. Wystarczy, że dorzucisz do tego warzywa i masz kompletny posiłek z dużymi ilościami wszystkich makroskładników.

Ziarna
Ziarna to trzecie z głównych źródeł białka na stricte roślinnej diecie. Należy przestrzegać prostej zasady: nie powinny być rafinowane. Jednym z najpopularniejszych przedstawicieli tej grupy jest owies. Ciekawe, że uprawiano go w Europie już 1700-1800 lat przed naszą erą. Owies zawiera dużo flawonoidów (w przeciwieństwie do innych ziaren), witaminy E i B, białko, węglowodany, tłuszcz, cynk, selen czy magnez. Płatki owsiane cieszą się wyjątkowym uznaniem sportowców - sprzyjają rozwojowi krzepy fizycznej i dodają energii. Stanowią bardzo zdrowe źródło węglowodanów.
Cytat:
Najnowsze badania naukowców z Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego dowiodły, że owies jako jedyny dostarcza awentramidów, bioaktywnych substancji, które zapobiegają tworzeniu się w naczyniach złogów tłuszczowych, czyli chronią przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Awentramidy mają też właściwości antyoksydacyjne - specjalizują się w wyłapywaniu groźnych form reaktywnych tlenu, które uszkadzają komórki naszego organizmu.
poradnikzdrowie.pl
Oczywiście inne ziarna także są godne polecenia, szczególnie komosa ryżowa, amarant, żyto, jęczmień.
Warzywa
Spożywając warzywa możesz dostarczyć wszystkich minerałów i witamin z wyjątkiem witamin D oraz B12.  Generalnie polecam, by spożywać je na surowo, ale lepiej zamiast 200 g surowych brokułów, spożyć 200 g surowych i 200 g gotowanych. Warzywa dodają energii, poprawiają samopoczucie, rozwijają florę bakteryjną, a surowe dostarczają także enzymów. Warto zauważyć, że wspomniane brokuły są nie najgorszym źródłem białka: pół kilograma brokułów zawiera 14 g białka.
Jedno z badań pokazało, że sulforafan występujący m.in. w brokułach i kalafiorze dezaktywuje miostatynę, która jest inhibitorem wzrostu mięśni.
Owoce
Polecam nie łączyć ich z produktami bogatymi w makroskładniki (fermentują). Można spożywać je solo lub wraz z niskoskrobiowymi warzywami, najlepiej sałatami czy warzywami krzyżowymi. Są bogatym źródłem witamin, błonnika i antyoksydantów. Stanowią dietetyczną odmianę ze względu na smak, który stanowi kontrast dla smaku warzyw, orzechów czy strączków.

Kilka istotnych uwag
Aby maksymalnie wykorzystać potencjał tkwiący w żywności przestrzegaj kilku zasad:
  • buduj swoje obyczaje, po pewnym okresie będziesz robił wszystko automatycznie

  • zazwyczaj sportowcy spożywają od trzech do ośmiu posiłków w równych odstępach czasowych jednak możesz także zdecydować się na intermittent fasting, czyli post przerywany

  • podliczaj białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie w ogóle, są one podstawą rozwoju sportowego, wiele osób je mniej niż im się wydaje, a niedobór makroskładników całkowicie wstrzymuje rozwój fizyczny

  • korzystaj z odżywek białkowych gdy tylko tego potrzebujesz, polecam białko grochu, ryżu czy z konopi, można znaleźć także mieszanki tych trzech białek; osobiście nie spożywam soi, aczkolwiek nie musisz obawiać się konsumpcji białka sojowego czy innych produktów sojowych

  • gdy masz ochotę na coś słodkiego, sięgaj po owoce i naturalne substancje słodzące np. melasę

  • stosuj suplementy witamin B12 oraz D3, to niezwykle ważne dla zdrowia i wyników sportowych

  • dbaj o obecność omegi-3 w diecie, znajdziesz ją w orzechach włoskich, a także nasionach lnu, chia oraz konopi

  • zwiększaj kaloryczność posiłków stosując RAW oleje z oliwek i kokosa

  • z tego samego powodu spożywaj awokado i bataty, jedne i drugie są niezwykle zdrowe

  • najistotniejsze dla wyników sportowych są posiłki przedtreningowe i potreingowe, zadbaj w pierwszej kolejności o odpowiednie dostarczenie białka i węglowodanów

  • pij dużo wody, mięśnie są zbudowane przede wszystkim z niej
♣
Każdego dnia musisz znaleźć wystarczająco dużo czasu, by sporządzić i spożyć posiłki, nie rób tego w pośpiechu, odżywianie jest równie istotnym czynnikiem dla rozwoju sportowego jak trening, mentalność czy regeneracja.
Cytat:
Ok, trening stanowi 100%, odżywianie stanowi 100% i podejście mentalne, to także 100%. To jak trójnóg, gdy zabierzesz jedną nogę, to nastąpi upadek. Więc to gówno prawda! Nie ma takiej rzeczy (która jest najważniejszą z tych trzech w kulturystyce).
Dorian Yates
]]> Mam dla ciebie dobrą i złą wiadomość.
Dobrą jest to, że zapewne już wiesz co powinieneś jeść, by przeistoczyć się w atletę.
Złą jest to, że raczej nie spożywasz tego w wystarczających ilościach.
Za każdym razem gdy siadasz do stołu, powinieneś sięgać po produkty, które będą wspierać twoje zdrowie i twój rozwój jako atlety: masy mięśniowej, siły i innych cech motorycznych.
Każdy kęs toksycznej żywności będzie niszczył twoją florę bakteryjną, co osłabi immunologię, a to może skutkować przerwami w treningach z racji problemów zdrowotnych.
Każdy kęs żywności ubogiej w składniki odżywcze będzie wypierał tą o większej wartości odżywczej, a to może prowadzić do problemów w rozwoju fizycznym oraz nadmiernym otłuszczeniem ciała.
Można wyróżnić kilka grup żywności z którymi powinien mieć do czynienia sportowiec i to nie tylko weganin.
Warzywa strączkowe
Strączki są najlepszym źródłem białka dla wege-sportowca. Plus jest taki, że zawierają go wyjątkowo dużo. Nawet osoba o niewielkiej masie ciała spokojnie może spożyć 200-250 g strączków przy jednym posiedzeniu, co zazwyczaj daje co najmniej 50 g białka. Po takich dwóch posiłkach dziennie jesteśmy już w ogródku z dostarczeniem białka, już witamy się z gąską.
Zazwyczaj spożywam codziennie dwa posiłki po 250 g i są to fasola, groch, soczewica lub ciecierzyca. W takim układzie pozostaje mi już tylko dopełnić profil aminokwasów orzechami, nasionami, kaszami, warzywami typu brokuły i płatkami owsianymi. W razie potrzeby korzystam z odżywek białkowych.
Strączki są bogate w błonnik, który ma olbrzymie znaczenie dla flory bakteryjnej w jelitach, w witaminy K i B, magnez, cynk czy żelazo.
Polecam spożywać je w gotowanej formie i moczyć nawet kilkanaście godzin przed gotowaniem (oczywiście wystarczy 8 godzin). Nie polecam strączków z puszki - można troszkę łyknąć toksycznych dodatków do tego typu produktów.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona stanowią źródło zdrowych tłuszczów, które są istotne dla zdrowia układu krążenia oraz dla produkcji hormonów. Wszystkie one: nasiona konopi, lnu, chia, dyni, sezamu, maku, słonecznika, orzechy włoskie, laskowe, migdały i wiele innych stanowią wsparcie dla wyników sportowych i zdrowia.
Podobnie jak strączki to prawdziwe stosy odżywcze. Zawierają mnóstwo białka, błonnika, tłuszczów, węglowodanów, minerałów i witamin. W połączeniu ze strączkami stanowią kompletne białka. Wystarczy, że dorzucisz do tego warzywa i masz kompletny posiłek z dużymi ilościami wszystkich makroskładników.

Ziarna
Ziarna to trzecie z głównych źródeł białka na stricte roślinnej diecie. Należy przestrzegać prostej zasady: nie powinny być rafinowane. Jednym z najpopularniejszych przedstawicieli tej grupy jest owies. Ciekawe, że uprawiano go w Europie już 1700-1800 lat przed naszą erą. Owies zawiera dużo flawonoidów (w przeciwieństwie do innych ziaren), witaminy E i B, białko, węglowodany, tłuszcz, cynk, selen czy magnez. Płatki owsiane cieszą się wyjątkowym uznaniem sportowców - sprzyjają rozwojowi krzepy fizycznej i dodają energii. Stanowią bardzo zdrowe źródło węglowodanów.
Cytat:
Najnowsze badania naukowców z Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego dowiodły, że owies jako jedyny dostarcza awentramidów, bioaktywnych substancji, które zapobiegają tworzeniu się w naczyniach złogów tłuszczowych, czyli chronią przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Awentramidy mają też właściwości antyoksydacyjne - specjalizują się w wyłapywaniu groźnych form reaktywnych tlenu, które uszkadzają komórki naszego organizmu.
poradnikzdrowie.pl
Oczywiście inne ziarna także są godne polecenia, szczególnie komosa ryżowa, amarant, żyto, jęczmień.
Warzywa
Spożywając warzywa możesz dostarczyć wszystkich minerałów i witamin z wyjątkiem witamin D oraz B12.  Generalnie polecam, by spożywać je na surowo, ale lepiej zamiast 200 g surowych brokułów, spożyć 200 g surowych i 200 g gotowanych. Warzywa dodają energii, poprawiają samopoczucie, rozwijają florę bakteryjną, a surowe dostarczają także enzymów. Warto zauważyć, że wspomniane brokuły są nie najgorszym źródłem białka: pół kilograma brokułów zawiera 14 g białka.
Jedno z badań pokazało, że sulforafan występujący m.in. w brokułach i kalafiorze dezaktywuje miostatynę, która jest inhibitorem wzrostu mięśni.
Owoce
Polecam nie łączyć ich z produktami bogatymi w makroskładniki (fermentują). Można spożywać je solo lub wraz z niskoskrobiowymi warzywami, najlepiej sałatami czy warzywami krzyżowymi. Są bogatym źródłem witamin, błonnika i antyoksydantów. Stanowią dietetyczną odmianę ze względu na smak, który stanowi kontrast dla smaku warzyw, orzechów czy strączków.

Kilka istotnych uwag
Aby maksymalnie wykorzystać potencjał tkwiący w żywności przestrzegaj kilku zasad:
  • buduj swoje obyczaje, po pewnym okresie będziesz robił wszystko automatycznie

  • zazwyczaj sportowcy spożywają od trzech do ośmiu posiłków w równych odstępach czasowych jednak możesz także zdecydować się na intermittent fasting, czyli post przerywany

  • podliczaj białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie w ogóle, są one podstawą rozwoju sportowego, wiele osób je mniej niż im się wydaje, a niedobór makroskładników całkowicie wstrzymuje rozwój fizyczny

  • korzystaj z odżywek białkowych gdy tylko tego potrzebujesz, polecam białko grochu, ryżu czy z konopi, można znaleźć także mieszanki tych trzech białek; osobiście nie spożywam soi, aczkolwiek nie musisz obawiać się konsumpcji białka sojowego czy innych produktów sojowych

  • gdy masz ochotę na coś słodkiego, sięgaj po owoce i naturalne substancje słodzące np. melasę

  • stosuj suplementy witamin B12 oraz D3, to niezwykle ważne dla zdrowia i wyników sportowych

  • dbaj o obecność omegi-3 w diecie, znajdziesz ją w orzechach włoskich, a także nasionach lnu, chia oraz konopi

  • zwiększaj kaloryczność posiłków stosując RAW oleje z oliwek i kokosa

  • z tego samego powodu spożywaj awokado i bataty, jedne i drugie są niezwykle zdrowe

  • najistotniejsze dla wyników sportowych są posiłki przedtreningowe i potreingowe, zadbaj w pierwszej kolejności o odpowiednie dostarczenie białka i węglowodanów

  • pij dużo wody, mięśnie są zbudowane przede wszystkim z niej
♣
Każdego dnia musisz znaleźć wystarczająco dużo czasu, by sporządzić i spożyć posiłki, nie rób tego w pośpiechu, odżywianie jest równie istotnym czynnikiem dla rozwoju sportowego jak trening, mentalność czy regeneracja.
Cytat:
Ok, trening stanowi 100%, odżywianie stanowi 100% i podejście mentalne, to także 100%. To jak trójnóg, gdy zabierzesz jedną nogę, to nastąpi upadek. Więc to gówno prawda! Nie ma takiej rzeczy (która jest najważniejszą z tych trzech w kulturystyce).
Dorian Yates
]]> <![CDATA[Plant based diet to znakomita wiadomość dla twojego serca]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=37 Sat, 02 Jun 2018 14:20:59 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=37 Ostatnimi laty weganizm oraz wegetarianizm stają się coraz popularniejsze.

Na przestrzeni ostatnich kilku dekad wiele prac naukowych potwierdziło, że ograniczanie konsumpcji mięsa niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.

Niedawno w Progress in Cardiovascular Disease opublikowano badanie koncentrujące się na wpływie diet roślinnych na zdrowie układu krążenia.

Vegetarian Dietary Patterns and Cardiovascular Disease - Progress in Cardiovascular Diseases

Naukowcy z Physicians Committee of Responsible Medicine dokonali obserwacji ostatnich badań. Zauważyli, że diety roślinne poprawiają stan zdrowia układu krążenia:

- ryzyko śmierci z powodu chorób serca jest mniejsze o 40%
- ryzyko choroby wieńcowej jest mniejsze o 40%
- w przypadku 91% pacjentów zablokowane tętnice odblokowały się częściowo lub całkowicie
- ryzyko nadciśnienia spadło o 34%
- obniżył się poziom całkowitego cholesterolu oraz LDL
- zaobserwowano obniżenie masy ciała

Cytat:Plant based diet może nie tylko zapobiegać chorobom serca, ale także zatrzymywać je lub nawet cofać, coś, czego nawet leki nie potrafią.
Dr. Hana Kahleova

Wyniki można tłumaczyć wysoką konsumpcją błonnika, fitoskładników, które redukują procesy zapalne oraz stres oksydacyjny. Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają także cholesterol, dużo tłuszczu, żelazo hemowe oraz zanieczyszczenia środowiskowe.

Cytat:Choroby serca są największą przyczyną śmierci na świecie. To badanie pokazało, że nie muszą nimi być.
Dr. Hana Kahleova
Vegetarian diet reduces heart disease death risk by 40 percent
]]> Ostatnimi laty weganizm oraz wegetarianizm stają się coraz popularniejsze.

Na przestrzeni ostatnich kilku dekad wiele prac naukowych potwierdziło, że ograniczanie konsumpcji mięsa niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.

Niedawno w Progress in Cardiovascular Disease opublikowano badanie koncentrujące się na wpływie diet roślinnych na zdrowie układu krążenia.

Vegetarian Dietary Patterns and Cardiovascular Disease - Progress in Cardiovascular Diseases

Naukowcy z Physicians Committee of Responsible Medicine dokonali obserwacji ostatnich badań. Zauważyli, że diety roślinne poprawiają stan zdrowia układu krążenia:

- ryzyko śmierci z powodu chorób serca jest mniejsze o 40%
- ryzyko choroby wieńcowej jest mniejsze o 40%
- w przypadku 91% pacjentów zablokowane tętnice odblokowały się częściowo lub całkowicie
- ryzyko nadciśnienia spadło o 34%
- obniżył się poziom całkowitego cholesterolu oraz LDL
- zaobserwowano obniżenie masy ciała

Cytat:Plant based diet może nie tylko zapobiegać chorobom serca, ale także zatrzymywać je lub nawet cofać, coś, czego nawet leki nie potrafią.
Dr. Hana Kahleova

Wyniki można tłumaczyć wysoką konsumpcją błonnika, fitoskładników, które redukują procesy zapalne oraz stres oksydacyjny. Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają także cholesterol, dużo tłuszczu, żelazo hemowe oraz zanieczyszczenia środowiskowe.

Cytat:Choroby serca są największą przyczyną śmierci na świecie. To badanie pokazało, że nie muszą nimi być.
Dr. Hana Kahleova
Vegetarian diet reduces heart disease death risk by 40 percent
]]> <![CDATA[Hulda B. Waage - wywiad]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=36 Fri, 01 Jun 2018 18:56:35 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=36 W 2016 roku Hulda B. Waage zdobyła tytuł mistrzyni Islandii w trójboju siłowym w kategorii do 84 kg, federacji IPF.
Hulda jest posiadaczką rekordów Islandii w przysiadzie (205 kg/452 lb) oraz wyciskaniu na ławie (120 kg/264 lb). Startuje także w kategorii RAW, gdzie uzyskała znakomite wyniki:
  • przysiad - 147,5 kg

  • wyciskanie w leżeniu - 85 kg

  • martwy ciąg - 160 kg

Krótki wywiadzik z Huldą ze strony barbend.com przeprowadzony przez Jake'a Bolly.

- Gratuluję nowego rekordu w przysiadzie. Spodziewałaś się, że uderzysz w 452 funty?

- Po raz drugi podniosłam 452 funty. Po raz pierwszy zdarzyło się to podczas treningu. Próby przysiadów przed 205 kg były łatwe, więc wiedziałam, że mam łatwy dzień. Właściwie to było lekkie. Myślę o tym, by w przyszłości ustanowić nowy rekord.

- A twoje inne rekordy?

- Do mnie należy rekord w wyciskaniu na ławie - 120 kg ( na treningu podniosłam 140 kg), zarówno na zawodach samego wyciskania, jak i w trójboju. Teraz mam ten rekord w przysiadzie w stroju. Wszystkie te rekordy, to rekordy Islandii w kategorii 84 kg, federacji IPF.

- Co spowodowało, że zrezygnowałaś z tradycyjnej diety?

- Po pierwsze względy środowiskowe. Kocham naszą planetę i chcę, by moja córka żyła na czystej i lepszej planecie. Także przez względy zdrowotne.

- Masz jakiekolwiek porady dla atletów, którzy chcieliby wypróbować wegańskiej diety?

- Spróbuj jeść w tak dużym stopniu roślinnie jak jest to tylko możliwe. Bądź cierpliwy zanim uda ci się ustalić pewne rzeczy. Dobrym pomysłem na proporcje mikroskładników jest 20-30% białka, 15-20% tłuszczu i 55-60% węglowodanów. We wszystkim jest trochę białka, oczywiście z wyjątkiem wody.
♠
Hulda po raz pierwszy spotkała się z weganizmem gdy miała około 15-tu lat.
Cytat:
Gdy byłam nastolatką czytałam o tym w jakiejś książce. Tak byłam tym zafascynowana, że następnego dnia powiedziałam mamie, że chcę zostać weganką. Była bardzo pomocna.
Przez następne cztery lata Hulda była wegetarianką, zazwyczaj weganką.
Cytat:
Czułam, że muszę iść na kompromis gdy chodziłam z moim ex-chłopakiem i byłam peskatarianką. Teraz przez ponad dwa lata jestem weganką.


Dwa lata temu widziałam film na youtube myśląc o tym jak mam pozbyć się nadwagi po porodzie mojej córki. Widziałam filmy Raw Christiny i Earthlings. Nagle przypomniałam sobie jak wiele znaczy dla mnie weganizm i jak musiałam blokować uczucia przeciwko przemysłowi mięsnemu, mlecznemu i jajecznemu przez wszystkie te lata. Nigdy więcej! Więc w ciągu tygodnia czy jakoś tak stałam się weganką.


Przez cały czas jestem weganką. Raczej wolę głodować niż jeść cokolwiek niewegańskiego podczas podróży. Ale w trakcie podróży zawsze mam coś ze sobą, co czyni podróżowanie łatwiejszym. Jak makaron z czarnej fasoli, hummus, suszone śliwki i orzechy. Biorę ze sobą odżywkę białkową, suszoną trawę pszeniczną i chlorellę. 
A co je w domu?
Cytat:
Jem smoothies z masłem orzechowym, wiele rodzajów "superfood", tofu, ciecierzycę, curry, miso, nori, buraki i trochę kawy.
Ćwiczy jak szalona. Jedenaście treningów tygodniowo!
Cytat:
Plan treningowy ułożył mi mój trener. Ćwiczę dwa razy dziennie przez pięć dni w tygodniu, jednego dnia robię jeden trening, a jednego dnia odpoczywam.


Mój trening składa się z przysiadów, wyciskań na ławie i martwych ciągów. Dodaję do moich treningów podstawowe ćwiczenia z hantlami, przyjemne ćwiczenia z kettlami i łatwe relaksujące ćwiczenia dla fizykoterapii.


Oczywiście nie ma problemu być weganinem i ciężko ćwiczyć. To łatwiutkie. Żadnego wielkiego problemu. Nie ma niczego co powinien robić każdy atleta, a o co powinnam się martwić. Jem czysto, zdrowo i to wystarczy. Mój trener na początku trochę się martwił, teraz go to nie obchodzi dopóki jem zdrowo i tyle. Czasem to jest zabawne i nie zawracam sobie tym głowy.
Ambicji jej nie brakuje.
Cytat:
W ciągu siedmiu lat zamierzam zostać mistrzynią świata.
Powodzenia mała.

Z najszczerszego serca.

W 2017 roku Hulda obroniła tytuł mistrzyni Islandii poprawiając swój wynik sprzed roku o ponad 5 kg.

barbend.com/vegan-powerlifter-hulda-b-waage-iceland-womens-squat-record/
greatveganathletes.com/hulda-b-waage-vegan-powerlifter

Podczas niedawnych Mistrzostw Europy 2018 Hulda ustanowiła dwa kolejne rekordy Islandii. 220 kg w przysiadzie oraz 135 kg na ławie. A dzięki wynikowi 170 kg w martwym ciągu ustanowiła także islandzki rekord totalny w trójboju - 525 kg.
Cytat:
Miałam jeszcze dużo siły w zapasie. Przysiady były naprawdę lekkie. Trochę więcej pracy nad ławą i mnóstwo zmian w martwym ciągu i moje rekordy będą dużo lepsze w następnym roku.
https://www.livekindly.co/icelandic-powerlifter-vegan-viking-beats-3-national-records-european-competition/]]> W 2016 roku Hulda B. Waage zdobyła tytuł mistrzyni Islandii w trójboju siłowym w kategorii do 84 kg, federacji IPF.
Hulda jest posiadaczką rekordów Islandii w przysiadzie (205 kg/452 lb) oraz wyciskaniu na ławie (120 kg/264 lb). Startuje także w kategorii RAW, gdzie uzyskała znakomite wyniki:
  • przysiad - 147,5 kg

  • wyciskanie w leżeniu - 85 kg

  • martwy ciąg - 160 kg

Krótki wywiadzik z Huldą ze strony barbend.com przeprowadzony przez Jake'a Bolly.

- Gratuluję nowego rekordu w przysiadzie. Spodziewałaś się, że uderzysz w 452 funty?

- Po raz drugi podniosłam 452 funty. Po raz pierwszy zdarzyło się to podczas treningu. Próby przysiadów przed 205 kg były łatwe, więc wiedziałam, że mam łatwy dzień. Właściwie to było lekkie. Myślę o tym, by w przyszłości ustanowić nowy rekord.

- A twoje inne rekordy?

- Do mnie należy rekord w wyciskaniu na ławie - 120 kg ( na treningu podniosłam 140 kg), zarówno na zawodach samego wyciskania, jak i w trójboju. Teraz mam ten rekord w przysiadzie w stroju. Wszystkie te rekordy, to rekordy Islandii w kategorii 84 kg, federacji IPF.

- Co spowodowało, że zrezygnowałaś z tradycyjnej diety?

- Po pierwsze względy środowiskowe. Kocham naszą planetę i chcę, by moja córka żyła na czystej i lepszej planecie. Także przez względy zdrowotne.

- Masz jakiekolwiek porady dla atletów, którzy chcieliby wypróbować wegańskiej diety?

- Spróbuj jeść w tak dużym stopniu roślinnie jak jest to tylko możliwe. Bądź cierpliwy zanim uda ci się ustalić pewne rzeczy. Dobrym pomysłem na proporcje mikroskładników jest 20-30% białka, 15-20% tłuszczu i 55-60% węglowodanów. We wszystkim jest trochę białka, oczywiście z wyjątkiem wody.
♠
Hulda po raz pierwszy spotkała się z weganizmem gdy miała około 15-tu lat.
Cytat:
Gdy byłam nastolatką czytałam o tym w jakiejś książce. Tak byłam tym zafascynowana, że następnego dnia powiedziałam mamie, że chcę zostać weganką. Była bardzo pomocna.
Przez następne cztery lata Hulda była wegetarianką, zazwyczaj weganką.
Cytat:
Czułam, że muszę iść na kompromis gdy chodziłam z moim ex-chłopakiem i byłam peskatarianką. Teraz przez ponad dwa lata jestem weganką.


Dwa lata temu widziałam film na youtube myśląc o tym jak mam pozbyć się nadwagi po porodzie mojej córki. Widziałam filmy Raw Christiny i Earthlings. Nagle przypomniałam sobie jak wiele znaczy dla mnie weganizm i jak musiałam blokować uczucia przeciwko przemysłowi mięsnemu, mlecznemu i jajecznemu przez wszystkie te lata. Nigdy więcej! Więc w ciągu tygodnia czy jakoś tak stałam się weganką.


Przez cały czas jestem weganką. Raczej wolę głodować niż jeść cokolwiek niewegańskiego podczas podróży. Ale w trakcie podróży zawsze mam coś ze sobą, co czyni podróżowanie łatwiejszym. Jak makaron z czarnej fasoli, hummus, suszone śliwki i orzechy. Biorę ze sobą odżywkę białkową, suszoną trawę pszeniczną i chlorellę. 
A co je w domu?
Cytat:
Jem smoothies z masłem orzechowym, wiele rodzajów "superfood", tofu, ciecierzycę, curry, miso, nori, buraki i trochę kawy.
Ćwiczy jak szalona. Jedenaście treningów tygodniowo!
Cytat:
Plan treningowy ułożył mi mój trener. Ćwiczę dwa razy dziennie przez pięć dni w tygodniu, jednego dnia robię jeden trening, a jednego dnia odpoczywam.


Mój trening składa się z przysiadów, wyciskań na ławie i martwych ciągów. Dodaję do moich treningów podstawowe ćwiczenia z hantlami, przyjemne ćwiczenia z kettlami i łatwe relaksujące ćwiczenia dla fizykoterapii.


Oczywiście nie ma problemu być weganinem i ciężko ćwiczyć. To łatwiutkie. Żadnego wielkiego problemu. Nie ma niczego co powinien robić każdy atleta, a o co powinnam się martwić. Jem czysto, zdrowo i to wystarczy. Mój trener na początku trochę się martwił, teraz go to nie obchodzi dopóki jem zdrowo i tyle. Czasem to jest zabawne i nie zawracam sobie tym głowy.
Ambicji jej nie brakuje.
Cytat:
W ciągu siedmiu lat zamierzam zostać mistrzynią świata.
Powodzenia mała.

Z najszczerszego serca.

W 2017 roku Hulda obroniła tytuł mistrzyni Islandii poprawiając swój wynik sprzed roku o ponad 5 kg.

barbend.com/vegan-powerlifter-hulda-b-waage-iceland-womens-squat-record/
greatveganathletes.com/hulda-b-waage-vegan-powerlifter

Podczas niedawnych Mistrzostw Europy 2018 Hulda ustanowiła dwa kolejne rekordy Islandii. 220 kg w przysiadzie oraz 135 kg na ławie. A dzięki wynikowi 170 kg w martwym ciągu ustanowiła także islandzki rekord totalny w trójboju - 525 kg.
Cytat:
Miałam jeszcze dużo siły w zapasie. Przysiady były naprawdę lekkie. Trochę więcej pracy nad ławą i mnóstwo zmian w martwym ciągu i moje rekordy będą dużo lepsze w następnym roku.
https://www.livekindly.co/icelandic-powerlifter-vegan-viking-beats-3-national-records-european-competition/]]> <![CDATA[Wykuwaj siłę jak Milon z Krotonu]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=35 Fri, 01 Jun 2018 14:35:30 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=35 Prawie 2500 tysiąca lat temu żył sobie wielki atleta Milon z Krotonu. Wsławił się wielkim wyczynem wygrywając sześciokrotnie Igrzyska Olimpijskie. Wygrał także siedmiokrotnie Igrzyska w Delfach, 10 razy zwyciężył w Igrzyskach Istmijskich, zaś Igrzyska Nemejskie wygrał 10 razy.
Rzadko zdarzało się by jakikolwiek atleta wygrywał wszystkie te konkursy za jednym zamachem, czyli po prostu zdobywał wielkiego szlema. Milon dokonał tego sześciokrotnie, a jego sława sięgała i poza granice Grecji.

Milon słynął z wielkiej siły, przekazy mówią, że nikt nie potrafił wyrwać mu jabłka z dłoni, które trzymał tak, że w żaden sposób go nie uszkodził. W jaki sposób Milo budował swoją wielką siłę? Odpowiedzią są przekazy o sławetnych treningach antycznego osiłka.

W jaki sposób Milon budował siłę?

Milon zastosował strategię, którą dziś moglibyśmy nazwać progresją liniową. Pewnego dnia w otoczeniu Milona pojawił się nowo narodzony byczek. Sławny zapaśnik postanowił pospacerować z takim obciążeniem, trzymając byczka na swoich barkach. Następnego dnia Milon wykonał to ćwiczenie po raz kolejny i wykonywał je przez następne cztery lata, a byczek z dnia na dzień stawał się coraz cięższy. Wykonywał to ćwiczenie do momentu gdy byczek był już nazbyt wielki by nadal go dźwigać.

I właśnie to było tajemnicą siły Milona: z czasem obciążenie było coraz większe. Dziś każdy sportowiec wie, że aby czynić postępy należy zwiększać obciążenia na treningach. To podstawowa zasada treningowa.
Zacznij od mniejszych obciążeń

Milon nie próbował dźwigać dużego kilkuletniego byka, lecz zaczął swoje boje od małego byczka. Ty przychodząc na pierwszy trening powinieneś zacząć treningi od mniejszych obciążeń (oczywiście na tym etapie priorytetem musi być nauka techniki ćwiczeń). Nawet niewielkie obciążenia w początkowym etapie treningów dają wystarczający bodziec do rozwoju masy mięśniowej. I tak krok po kroczku, każdy dodatkowy kilogram czy powtórzenie stanowią nowy bodziec do którego organizm musi się adoptować, a czyni to poprzez rozwój motoryki i masy mięśniowej.

Nigdy nie opuszczaj treningów

Treningi Milona nie dawałyby efektów gdyby były wykonywane raz na kilka miesięcy. Przez taki okres waga byka by się zwiększyła w dużym stopniu, a siła Milona pozostałaby niezmieniona. Jednak minimalny wzrost intensywności treningów, rozłożony w czasie i dopasowany do możliwości danego organizmu, daje znakomite efekty.

Wiele osób doznaje napadów słomianego zapału, chociażby z powodu noworocznych postanowień i porywają się nagle na intensywne treningi, tylko po to, aby kilka tygodni padać ze zmęczenia jak worek po ziemniakach.

Dziś ludzie mają takie podejście, że wszystko chcą na szybko, więc porywają się od samego początku na intensywne treningi i duże ciężary, stąd bierze się także popularność koksu, jednak cierpliwość jest cnotą. Cnotą jest umiejętność panowania nad sobą i racjonalnego myślenia, dlatego zacznij treningi od niesamowicie małych obciążeń. Jeśli przyszedłeś na pierwszy trening, to nawet te "największe" boje możesz robić spokojnie z samym gryfem, a później dokładać 1-5 kg każdego tygodnia. Boisz się, że będzie lekko? To zrób z samym gryfem kilkadziesiąt przysiadów, a następnego dnia lekko ci nie będzie.

Bardzo powoli zwiększaj obciążenia

Z tygodnia na tydzień byczek stawał się coraz cięższy. To można skojarzyć z minimalnym dodawaniem obciążenia na gryf. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo. We współczesnym świecie mamy naukę na tak wysokim poziomie, że raczej nie praktykujemy progresji dłuższej niż kilkumiesięcznej, ale zasada jest taka sama. Powoli zwiększaj obciążenia, by organizm miał czas się do nich zaadoptować.

Cytat:
Dzień po dniu, krok po kroku, podążaj do przodu, by osiągnąć swoje cele i marzenia.
Brooks Kubik
Nikt nie zwiększa obciążenia z treningu na trening o 40 kg, ale jeśli będziesz dodawał 1 kg tygodniowo, to w ciągu roku możesz uzyskać progresję o 50 kg! Nawet gdybyś dodawał ten kilogram raz na dwa tygodnie, to w ciągu roku zyskasz 25 kg.

Cytat:
To wymaga czasu i wysiłku. Nie próbuj drogi na skróty, nie próbuj przyśpieszać tego procesu. Daj matce naturze czas, by wykonała swoją robotę.
Brooks Kubik
Dlatego zamiast "szarpać się" z samym sobą, skakać od programu do programu, po prostu zrób wszystko od nowa: zmniejsz obciążenia i powolutku, bardzo powoli zwiększaj obciążenia. Policz sobie już dziś ile będziesz dźwigał za rok, niech ta wizja dodaje ci sił i mądrości.
]]> Prawie 2500 tysiąca lat temu żył sobie wielki atleta Milon z Krotonu. Wsławił się wielkim wyczynem wygrywając sześciokrotnie Igrzyska Olimpijskie. Wygrał także siedmiokrotnie Igrzyska w Delfach, 10 razy zwyciężył w Igrzyskach Istmijskich, zaś Igrzyska Nemejskie wygrał 10 razy.
Rzadko zdarzało się by jakikolwiek atleta wygrywał wszystkie te konkursy za jednym zamachem, czyli po prostu zdobywał wielkiego szlema. Milon dokonał tego sześciokrotnie, a jego sława sięgała i poza granice Grecji.

Milon słynął z wielkiej siły, przekazy mówią, że nikt nie potrafił wyrwać mu jabłka z dłoni, które trzymał tak, że w żaden sposób go nie uszkodził. W jaki sposób Milo budował swoją wielką siłę? Odpowiedzią są przekazy o sławetnych treningach antycznego osiłka.

W jaki sposób Milon budował siłę?

Milon zastosował strategię, którą dziś moglibyśmy nazwać progresją liniową. Pewnego dnia w otoczeniu Milona pojawił się nowo narodzony byczek. Sławny zapaśnik postanowił pospacerować z takim obciążeniem, trzymając byczka na swoich barkach. Następnego dnia Milon wykonał to ćwiczenie po raz kolejny i wykonywał je przez następne cztery lata, a byczek z dnia na dzień stawał się coraz cięższy. Wykonywał to ćwiczenie do momentu gdy byczek był już nazbyt wielki by nadal go dźwigać.

I właśnie to było tajemnicą siły Milona: z czasem obciążenie było coraz większe. Dziś każdy sportowiec wie, że aby czynić postępy należy zwiększać obciążenia na treningach. To podstawowa zasada treningowa.
Zacznij od mniejszych obciążeń

Milon nie próbował dźwigać dużego kilkuletniego byka, lecz zaczął swoje boje od małego byczka. Ty przychodząc na pierwszy trening powinieneś zacząć treningi od mniejszych obciążeń (oczywiście na tym etapie priorytetem musi być nauka techniki ćwiczeń). Nawet niewielkie obciążenia w początkowym etapie treningów dają wystarczający bodziec do rozwoju masy mięśniowej. I tak krok po kroczku, każdy dodatkowy kilogram czy powtórzenie stanowią nowy bodziec do którego organizm musi się adoptować, a czyni to poprzez rozwój motoryki i masy mięśniowej.

Nigdy nie opuszczaj treningów

Treningi Milona nie dawałyby efektów gdyby były wykonywane raz na kilka miesięcy. Przez taki okres waga byka by się zwiększyła w dużym stopniu, a siła Milona pozostałaby niezmieniona. Jednak minimalny wzrost intensywności treningów, rozłożony w czasie i dopasowany do możliwości danego organizmu, daje znakomite efekty.

Wiele osób doznaje napadów słomianego zapału, chociażby z powodu noworocznych postanowień i porywają się nagle na intensywne treningi, tylko po to, aby kilka tygodni padać ze zmęczenia jak worek po ziemniakach.

Dziś ludzie mają takie podejście, że wszystko chcą na szybko, więc porywają się od samego początku na intensywne treningi i duże ciężary, stąd bierze się także popularność koksu, jednak cierpliwość jest cnotą. Cnotą jest umiejętność panowania nad sobą i racjonalnego myślenia, dlatego zacznij treningi od niesamowicie małych obciążeń. Jeśli przyszedłeś na pierwszy trening, to nawet te "największe" boje możesz robić spokojnie z samym gryfem, a później dokładać 1-5 kg każdego tygodnia. Boisz się, że będzie lekko? To zrób z samym gryfem kilkadziesiąt przysiadów, a następnego dnia lekko ci nie będzie.

Bardzo powoli zwiększaj obciążenia

Z tygodnia na tydzień byczek stawał się coraz cięższy. To można skojarzyć z minimalnym dodawaniem obciążenia na gryf. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo. We współczesnym świecie mamy naukę na tak wysokim poziomie, że raczej nie praktykujemy progresji dłuższej niż kilkumiesięcznej, ale zasada jest taka sama. Powoli zwiększaj obciążenia, by organizm miał czas się do nich zaadoptować.

Cytat:
Dzień po dniu, krok po kroku, podążaj do przodu, by osiągnąć swoje cele i marzenia.
Brooks Kubik
Nikt nie zwiększa obciążenia z treningu na trening o 40 kg, ale jeśli będziesz dodawał 1 kg tygodniowo, to w ciągu roku możesz uzyskać progresję o 50 kg! Nawet gdybyś dodawał ten kilogram raz na dwa tygodnie, to w ciągu roku zyskasz 25 kg.

Cytat:
To wymaga czasu i wysiłku. Nie próbuj drogi na skróty, nie próbuj przyśpieszać tego procesu. Daj matce naturze czas, by wykonała swoją robotę.
Brooks Kubik
Dlatego zamiast "szarpać się" z samym sobą, skakać od programu do programu, po prostu zrób wszystko od nowa: zmniejsz obciążenia i powolutku, bardzo powoli zwiększaj obciążenia. Policz sobie już dziś ile będziesz dźwigał za rok, niech ta wizja dodaje ci sił i mądrości.
]]> <![CDATA[Mike Mahler - wywiad]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=34 Thu, 31 May 2018 11:06:22 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=34 Mike Mahler jest trenerem siły. Zajmuje się treningiem siłowym oraz optymalizacją gospodarki hormonalnej ćwiczeniami, dietą oraz stylem życia. W świecie treningu siłowego jest rodzynkiem - od wielu lat jest weganinem.
- Jak i dlaczego postanowiłeś zostać weganinem?

- Byłem wegetarianinem przez prawie 21 lat, a weganinem jestem od 15 lat (wywiad z 2014 roku - przyp.) Moja droga do weganizmu rozpoczęła się wiele lat temu. Na początku gdy miałem 15 lat byłem fanem NYC Hardcore kapeli o nazwie The Cro-mags. Któregoś dnia czytałem wywiad z założycielem grupy Harley'em Flanagan'em, w którym mówił dlaczego stosuje dietę wegetariańską. Twierdził, że nie możesz mówić o pokoju gdy jesz steaki, a zwierzęta które jesz umierają w agonalnym bólu.
Moi rodzice raz zabrali mnie do parku w Kenii. Kiedy zobaczyłem wiele niesamowitych zwierząt w ich naturalnym środowisku, zrozumiałem, że zwierzęta powinny żyć w takich warunkach. Nie w jakiejś nędznej farmie przemysłowej. Po tej podróży do Kenii, czułem siłę wiary w coś, chciałem złagodzić cierpienia zwierząt.

- Jakie są twoje największe korzyści z bycia weganinem?

- Świadomość, że nie przyczyniam się do cierpienia zwierząt czyni mnie szczęśliwszym. Myślę, że jest to istotny składnik duchowego rozwoju. Codziennie budzę się pełen energii będąc gotowym do zajmowania się biznesem, do treningu i życia pełnią życia. Mam 40 lat i w odróżnieniu od wielu ludzi w moim wieku, czuję się silny, zdrowy i chętnie podejmuję się nowych wyzwań. Ciągle mam silny popęd płciowy, który jest silnym wskaźnikiem zdrowia hormonalnego. Staję się silniejszy i sprawniejszy każdego roku, tymczasem wielu innych notuje gwałtowne spadki. Moja czysta wegańska dieta jest niezwykle istotna dla mojego zdrowia i sprawności.

- Co weganizm dla ciebie oznacza?

- Przede wszystkim pokojowy styl życia i współczucie dla istot. Współczucie jest najbardziej niedostrzeganym czynnikiem bycia naprawdę silnym.

- Jaki rodzaj treningu wykonujesz?

- Wykonuję FBW cztery razy w tygodniu. Ćwiczę sztangą, trenuję z kettlami, ćwiczę z masą własnego ciała, wykonuję sprinty z moim psem Grover'em i pracuję nad mobilnością. Skupiam się na byciu silnym, dynamicznym i na wysokiej objętości treningowej.

- Czy oferujesz innym swoje usługi w zakresie treningu?

- Tak, jestem profesjonalnym trenerem siły i oferuję swoje porady w zakresie treningu od ponad 10 lat. Wykonuję warsztaty treningu z kettlami na całym świecie, oferuję konsultacje online, seminaria online, podcasty oraz układam suplementację dietetyczną - wegańską oczywiście.

- Co jest twoim zdaniem największym nieporozumieniem wśród wegan?

- Numerem jeden jest to, że weganie są słabi i niezdrowi. Dowodzę innym, że można być silnym i sprawnym na diecie wegańskiej.

- Co jest twoją silną stroną na diecie wegańskiej?

- Wysoki poziom energii w ciągu dnia i znakomite zdolności regeneracji.

- Co jest największą zmianą?

- Kiedy jestem w domu łatwo mi zapewnić wszystko czego potrzebuję do treningu na diecie wegańskiej. Ale gdy podróżuję na wykłady po całych Stanach lub za granicą, trudniej jest dostarczyć wszystko czego potrzebuję, by czuć się optymalnie.

- Czy nie-weganie z twojego środowiska wspierają cię lub nie?

- W większości przypadków, tak. W świecie treningu, jeśli masz efekty, masz szacunek, więc moje własne wyniki są podstawowym czynnikiem bycia dobrym trenerem i ekspertem fitness, nawet jeśli stało się to na diecie wegańskiej.

- Czy twoja rodzina i przyjaciele wspierają twój wegański tryb życia?

- Tak, mój brat także jest weganinem, a matka wegetarianką przez większą część jej życia. Wielu moich przyjaciół próbowało diety wegańskiej po tym jak zobaczyli jakie mam wyniki. Niektórzy także ograniczyli produkty pochodzenia zwierzęcego i podążają za dietą roślinną.

- Z jakimi pytaniami najczęściej się spotykasz i komentarzami gdy ludzie dowiadują się, że jesteś weganinem i w jaki sposób odpowiadasz?

- Ludzie są zawsze zaskoczeni, że mam tak dużo mięśni na diecie wegańskiej. Gdy ludzie widzą moje zdolności treningowe są jeszcze bardziej zszokowani. Gdy im tłumaczę jak to działa, to nabiera sensu dla nich i zaczynają się zastanawiać.

- Kto albo co cię motywuje?

- Podoba mi się idea usiłowania by być wspaniałą osobą, a współczucie jest krytycznym składnikiem bycia wspaniałym człowiekiem. Łagodzenie cierpienia ludzi i zwierząt jest bardzo ważne. To inspiruje mnie do wspierania wartościowych idei, dostarczania informacji wysokiej jakości i pomaganiu innym.

- Co takiego jesz?

- Śniadanie: shake proteinowy z białka grochu, białka nasion konopi i białka ryżowego. Dodaję przypraw dla innych korzyści jak cynamon, imbir, gałka muszkatołowa czy piment. Dodaję także superfoods jak kakao, acai, granaty i jagody goji. Lubię także sok  ze zmiksowanego selera, ogórka i liści kapusty sitowatej. Dodaję także mrożonych owoców jak borówki czy truskawki, które dodają więcej witamin i są wspaniałe dla smaku smoothie.

Obiad: dużo liści sałaty z awokado, marchewką, ziemniakami, hummus, nasionami dyni i soczewicą.

Kolacja: smażone ciecierzyca, grzyby, bakłażan, marchew, miąższ dyni, młody szpinak i seler. Dodaję nasion dyni, pistacji lub nasion konopi gdy już jest to przygotowane.

Przekąski (zdrowe i te niezdrowe): migdały, pistacje, nerkowce, orzechy makadamia, jagody goji, świeże owoce, lody orzechowe, surowe ciasto wegańskie, masło migdałowe.

- Co jest twoim ulubionym źródłem protein?

- Groch włoski łączony z nasionami konopi, aby mieć kompletne białko. Także szejki proteinowe z białka grochu, ryżu i hempu.

- Wapnia?

- Sok z jarmużu.

- Żelaza?

- Kakao.

- Jaka żywność daje ci najwięcej energii?

- Kakao, migdały, sok z selera, ogórka i liści kapusty sitowej. Zbilansowany szejk proteinowy (zbilansowane ilości tłuszczu, białka i węglowodanów) jest także fantastyczny, by rozpocząć każdy dzień z prawdziwym przypływem paliwa.

- Bierzesz jakieś suplementy?

- Tak, biorę mój booster testosteronu, który jest wypełniony bulbine natalensis, świerzbcem właściwym i korzeniem pokrzywy. Mój olej regenerujący z magnezem, cynkiem i MSM. Restorezyme (moj mieszanka enzymów), multiwitaminę, wegańską D3, B-kompleks, enzymy trawienne, probiotyki, betainę HCL, żeń-szeń koreański.

- Jakie są twoje porady dla budowania masy mięśniowej?

- Skupienie na złożonych ruchach jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku z obciążeniem, wyciskanie ponad głowę, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie. Skupienie na dużych ciężarach i relatywnie niskiej ilości powtórzeń (3-6). Upewnij się że twoja dieta zawiera odpowiednią dawkę tłuszczu, który aktywuje układ hormonalny, by budował mięśnie. Bilans między białkiem, tłuszczem i węglowodanami jest krytyczny dla treningu i regeneracji.

- Pozbywania się tkanki tłuszczowej?

- Kardio o wysokiej intensywności jak sprinty, trening z kettlami i trening obwodowy. Wszystkie węglowodany pobieraj z owoców o niskim indeksie glikemicznym, warzyw i pij szejki proteinowe. Stosowanie dłuższych przerw między posiłkami, powiedzmy 6-8 godzin, powoduje, że zaczynasz odkładać tłuszcz na energię pomiędzy posiłkami. Upewnij się, że sypiasz 8 godzin każdej nocy.

- Utrzymywania wagi?

- Trening siłowy dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu jakiś trening kondycyjny. Zbilansuj białka, tłuszcze i węglowodany w każdym posiłku.

- Poprawy metabolizmu?

- Kardio wysokiej intensywności, optymalna ilość snu i rozważ suplementację jak tyrozyna, ekstrakt z zielonej herbaty, forskolina, guggulsterony, kofeina, świerzbiec właściwy.

- Dopracowania sylwetki?

- FBW i 6-12 powtórzeń. Stosuj kardio wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu i zwiększ spożycie czystej żywności: owoców, warzyw, orzechów, nasion i strączków.

- Jak promujesz weganizm w swoim życiu codziennym?

- Chociażby przez biznes, stronę w internecie etc.

- Jak podpowiedziałbyś ludziom, by zaznajomili się z tym co robisz?

- Proszę odwiedzić moją stronę i subskrybować mój podcast itunes.apple.com/…ely-podcast/id646524617

Źródło:
vivalavegan.net
]]> Mike Mahler jest trenerem siły. Zajmuje się treningiem siłowym oraz optymalizacją gospodarki hormonalnej ćwiczeniami, dietą oraz stylem życia. W świecie treningu siłowego jest rodzynkiem - od wielu lat jest weganinem.
- Jak i dlaczego postanowiłeś zostać weganinem?

- Byłem wegetarianinem przez prawie 21 lat, a weganinem jestem od 15 lat (wywiad z 2014 roku - przyp.) Moja droga do weganizmu rozpoczęła się wiele lat temu. Na początku gdy miałem 15 lat byłem fanem NYC Hardcore kapeli o nazwie The Cro-mags. Któregoś dnia czytałem wywiad z założycielem grupy Harley'em Flanagan'em, w którym mówił dlaczego stosuje dietę wegetariańską. Twierdził, że nie możesz mówić o pokoju gdy jesz steaki, a zwierzęta które jesz umierają w agonalnym bólu.
Moi rodzice raz zabrali mnie do parku w Kenii. Kiedy zobaczyłem wiele niesamowitych zwierząt w ich naturalnym środowisku, zrozumiałem, że zwierzęta powinny żyć w takich warunkach. Nie w jakiejś nędznej farmie przemysłowej. Po tej podróży do Kenii, czułem siłę wiary w coś, chciałem złagodzić cierpienia zwierząt.

- Jakie są twoje największe korzyści z bycia weganinem?

- Świadomość, że nie przyczyniam się do cierpienia zwierząt czyni mnie szczęśliwszym. Myślę, że jest to istotny składnik duchowego rozwoju. Codziennie budzę się pełen energii będąc gotowym do zajmowania się biznesem, do treningu i życia pełnią życia. Mam 40 lat i w odróżnieniu od wielu ludzi w moim wieku, czuję się silny, zdrowy i chętnie podejmuję się nowych wyzwań. Ciągle mam silny popęd płciowy, który jest silnym wskaźnikiem zdrowia hormonalnego. Staję się silniejszy i sprawniejszy każdego roku, tymczasem wielu innych notuje gwałtowne spadki. Moja czysta wegańska dieta jest niezwykle istotna dla mojego zdrowia i sprawności.

- Co weganizm dla ciebie oznacza?

- Przede wszystkim pokojowy styl życia i współczucie dla istot. Współczucie jest najbardziej niedostrzeganym czynnikiem bycia naprawdę silnym.

- Jaki rodzaj treningu wykonujesz?

- Wykonuję FBW cztery razy w tygodniu. Ćwiczę sztangą, trenuję z kettlami, ćwiczę z masą własnego ciała, wykonuję sprinty z moim psem Grover'em i pracuję nad mobilnością. Skupiam się na byciu silnym, dynamicznym i na wysokiej objętości treningowej.

- Czy oferujesz innym swoje usługi w zakresie treningu?

- Tak, jestem profesjonalnym trenerem siły i oferuję swoje porady w zakresie treningu od ponad 10 lat. Wykonuję warsztaty treningu z kettlami na całym świecie, oferuję konsultacje online, seminaria online, podcasty oraz układam suplementację dietetyczną - wegańską oczywiście.

- Co jest twoim zdaniem największym nieporozumieniem wśród wegan?

- Numerem jeden jest to, że weganie są słabi i niezdrowi. Dowodzę innym, że można być silnym i sprawnym na diecie wegańskiej.

- Co jest twoją silną stroną na diecie wegańskiej?

- Wysoki poziom energii w ciągu dnia i znakomite zdolności regeneracji.

- Co jest największą zmianą?

- Kiedy jestem w domu łatwo mi zapewnić wszystko czego potrzebuję do treningu na diecie wegańskiej. Ale gdy podróżuję na wykłady po całych Stanach lub za granicą, trudniej jest dostarczyć wszystko czego potrzebuję, by czuć się optymalnie.

- Czy nie-weganie z twojego środowiska wspierają cię lub nie?

- W większości przypadków, tak. W świecie treningu, jeśli masz efekty, masz szacunek, więc moje własne wyniki są podstawowym czynnikiem bycia dobrym trenerem i ekspertem fitness, nawet jeśli stało się to na diecie wegańskiej.

- Czy twoja rodzina i przyjaciele wspierają twój wegański tryb życia?

- Tak, mój brat także jest weganinem, a matka wegetarianką przez większą część jej życia. Wielu moich przyjaciół próbowało diety wegańskiej po tym jak zobaczyli jakie mam wyniki. Niektórzy także ograniczyli produkty pochodzenia zwierzęcego i podążają za dietą roślinną.

- Z jakimi pytaniami najczęściej się spotykasz i komentarzami gdy ludzie dowiadują się, że jesteś weganinem i w jaki sposób odpowiadasz?

- Ludzie są zawsze zaskoczeni, że mam tak dużo mięśni na diecie wegańskiej. Gdy ludzie widzą moje zdolności treningowe są jeszcze bardziej zszokowani. Gdy im tłumaczę jak to działa, to nabiera sensu dla nich i zaczynają się zastanawiać.

- Kto albo co cię motywuje?

- Podoba mi się idea usiłowania by być wspaniałą osobą, a współczucie jest krytycznym składnikiem bycia wspaniałym człowiekiem. Łagodzenie cierpienia ludzi i zwierząt jest bardzo ważne. To inspiruje mnie do wspierania wartościowych idei, dostarczania informacji wysokiej jakości i pomaganiu innym.

- Co takiego jesz?

- Śniadanie: shake proteinowy z białka grochu, białka nasion konopi i białka ryżowego. Dodaję przypraw dla innych korzyści jak cynamon, imbir, gałka muszkatołowa czy piment. Dodaję także superfoods jak kakao, acai, granaty i jagody goji. Lubię także sok  ze zmiksowanego selera, ogórka i liści kapusty sitowatej. Dodaję także mrożonych owoców jak borówki czy truskawki, które dodają więcej witamin i są wspaniałe dla smaku smoothie.

Obiad: dużo liści sałaty z awokado, marchewką, ziemniakami, hummus, nasionami dyni i soczewicą.

Kolacja: smażone ciecierzyca, grzyby, bakłażan, marchew, miąższ dyni, młody szpinak i seler. Dodaję nasion dyni, pistacji lub nasion konopi gdy już jest to przygotowane.

Przekąski (zdrowe i te niezdrowe): migdały, pistacje, nerkowce, orzechy makadamia, jagody goji, świeże owoce, lody orzechowe, surowe ciasto wegańskie, masło migdałowe.

- Co jest twoim ulubionym źródłem protein?

- Groch włoski łączony z nasionami konopi, aby mieć kompletne białko. Także szejki proteinowe z białka grochu, ryżu i hempu.

- Wapnia?

- Sok z jarmużu.

- Żelaza?

- Kakao.

- Jaka żywność daje ci najwięcej energii?

- Kakao, migdały, sok z selera, ogórka i liści kapusty sitowej. Zbilansowany szejk proteinowy (zbilansowane ilości tłuszczu, białka i węglowodanów) jest także fantastyczny, by rozpocząć każdy dzień z prawdziwym przypływem paliwa.

- Bierzesz jakieś suplementy?

- Tak, biorę mój booster testosteronu, który jest wypełniony bulbine natalensis, świerzbcem właściwym i korzeniem pokrzywy. Mój olej regenerujący z magnezem, cynkiem i MSM. Restorezyme (moj mieszanka enzymów), multiwitaminę, wegańską D3, B-kompleks, enzymy trawienne, probiotyki, betainę HCL, żeń-szeń koreański.

- Jakie są twoje porady dla budowania masy mięśniowej?

- Skupienie na złożonych ruchach jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku z obciążeniem, wyciskanie ponad głowę, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie. Skupienie na dużych ciężarach i relatywnie niskiej ilości powtórzeń (3-6). Upewnij się że twoja dieta zawiera odpowiednią dawkę tłuszczu, który aktywuje układ hormonalny, by budował mięśnie. Bilans między białkiem, tłuszczem i węglowodanami jest krytyczny dla treningu i regeneracji.

- Pozbywania się tkanki tłuszczowej?

- Kardio o wysokiej intensywności jak sprinty, trening z kettlami i trening obwodowy. Wszystkie węglowodany pobieraj z owoców o niskim indeksie glikemicznym, warzyw i pij szejki proteinowe. Stosowanie dłuższych przerw między posiłkami, powiedzmy 6-8 godzin, powoduje, że zaczynasz odkładać tłuszcz na energię pomiędzy posiłkami. Upewnij się, że sypiasz 8 godzin każdej nocy.

- Utrzymywania wagi?

- Trening siłowy dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu jakiś trening kondycyjny. Zbilansuj białka, tłuszcze i węglowodany w każdym posiłku.

- Poprawy metabolizmu?

- Kardio wysokiej intensywności, optymalna ilość snu i rozważ suplementację jak tyrozyna, ekstrakt z zielonej herbaty, forskolina, guggulsterony, kofeina, świerzbiec właściwy.

- Dopracowania sylwetki?

- FBW i 6-12 powtórzeń. Stosuj kardio wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu i zwiększ spożycie czystej żywności: owoców, warzyw, orzechów, nasion i strączków.

- Jak promujesz weganizm w swoim życiu codziennym?

- Chociażby przez biznes, stronę w internecie etc.

- Jak podpowiedziałbyś ludziom, by zaznajomili się z tym co robisz?

- Proszę odwiedzić moją stronę i subskrybować mój podcast itunes.apple.com/…ely-podcast/id646524617

Źródło:
vivalavegan.net
]]> <![CDATA[zastój siłowy]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=30 Thu, 17 May 2018 15:47:07 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=30 <![CDATA[wolne ciężary czy maszyny?]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=29 Thu, 17 May 2018 15:44:41 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=29
to jest mój problem od dawna i mam nadzieje ze w koncu ktos mi odpowie na to raz na zawsze  Angry Wink
vegan power! ? Big Grin]]>
to jest mój problem od dawna i mam nadzieje ze w koncu ktos mi odpowie na to raz na zawsze  Angry Wink
vegan power! ? Big Grin]]> <![CDATA[rozciąganie]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=28 Thu, 17 May 2018 15:38:33 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=28 mam proste pytanie - jak i kiedy się rozciągać?]]> mam proste pytanie - jak i kiedy się rozciągać?]]> <![CDATA[jak dobierać ćwiczenia]]> https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=27 Thu, 17 May 2018 15:36:17 +0200 https://forum.vegansport.pl/showthread.php?tid=27 jakie macie sposoby na dobieranie ćwiczeń na silowni? 
Jak dobierać ćwiczenia na klatę/barki/plecy itd.]]> jakie macie sposoby na dobieranie ćwiczeń na silowni? 
Jak dobierać ćwiczenia na klatę/barki/plecy itd.]]>