06-20-2018, 04:42 AM
(06-19-2018, 07:36 PM)Kill Bill napisał(a): Z tą przepukliną, to nie bardzo wiem co mam napisać. Szczerze mówiąc akurat ja się na tym nie znam. Lekarz powinien doradzić. Może ktoś inny się tutaj wypowie.
Najlepiej byłoby abyś robił ciągi i przysiady. Nawet na małych obciążeniach do 20 powtórzeń, nawet do 30.
W najgorszym przypadku na jednym treningu przysiady lub ciągi, a na drugim leg press i przysiady na hack maszynie jeśli możesz to robić.
W tym planie zmieniłbym jedno. W wariancie B wyrzuć bicepsy, a w ich miejsce zrób przysiady przednie lub leg press.
Dwa razy w tygodniu wystarczy, by mieć jakieś umiarkowane efekty, ale cudów nie będzie.
Dzięki!
Nie zdawałem sobie sprawy, że martwy i przysiady są aż tak ważne. Spróbuje zatem samą sztangą
Może uda mi się wygospodarować jeszcze jeden dzień ale nie mam pewności, że w każdym tygodniu - co powinienem robić w ten dodatkowy dzień? Obstawiam martwy i przysiady
ale co poza tym?
