04-27-2018, 04:51 AM
Cześć!
Jak wiemy białko i aminokwasowy są potrzebne czy trenujemy czy nie... osoby regularnie trenujące faktycznie będą potrzebować więcej białka, ale do sedna, jeżeli jesteśmy osobami nie trenującymi wystarczy ok 1 g białka na kg masy ciała przyjmijmy zatem ok 50-60 g za minimum ogółem białka z diety. w przypadku osób trenujących wartość ta się zwiększa i powinna sięgać od ok 1.5 do nawet 2 g / kg masy ciała, w zależności czy chcemy przybrać na masie czy jesteśmy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chcemy zachować stosunkowo dużo masy mięśniowej. Zatem jeżeli taka kobieta by trenowała powiedzmy ok 100 g białka z diety będzie ok. Teraz kwestia suplementów, nie są one konieczne ale są pomoce i mogą byś super urozmaiceniem. Zjedzenie w tym przypadku np ok 70 g białka z konwencjonalnego jedzenia i uzupełnienie 30 gramów w postaci szejka np po treningu, kiedy może nam zależeć na szybko wchłanialnych aminokwasach to będzie dobre rozwiązanie
Zatem kiedy np nie mamy ochoty na strączki, zboża, orzechy... chcemy dostarczyć białka szybko i trochę inaczej w postaci samczego szejka i np zjeść do tego jakiś owoc to taki suplement się przyda, bo umówmy się jedzenie np fasoli z bananem nie będzie super smaczne ... ale szejk czekoladowy i do tego banan... rozwiązanie bardzo dobre 
Oczyścicie temat można jeszcze trochę rozwlec ale póki co to tyle
Jak wiemy białko i aminokwasowy są potrzebne czy trenujemy czy nie... osoby regularnie trenujące faktycznie będą potrzebować więcej białka, ale do sedna, jeżeli jesteśmy osobami nie trenującymi wystarczy ok 1 g białka na kg masy ciała przyjmijmy zatem ok 50-60 g za minimum ogółem białka z diety. w przypadku osób trenujących wartość ta się zwiększa i powinna sięgać od ok 1.5 do nawet 2 g / kg masy ciała, w zależności czy chcemy przybrać na masie czy jesteśmy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chcemy zachować stosunkowo dużo masy mięśniowej. Zatem jeżeli taka kobieta by trenowała powiedzmy ok 100 g białka z diety będzie ok. Teraz kwestia suplementów, nie są one konieczne ale są pomoce i mogą byś super urozmaiceniem. Zjedzenie w tym przypadku np ok 70 g białka z konwencjonalnego jedzenia i uzupełnienie 30 gramów w postaci szejka np po treningu, kiedy może nam zależeć na szybko wchłanialnych aminokwasach to będzie dobre rozwiązanie
Zatem kiedy np nie mamy ochoty na strączki, zboża, orzechy... chcemy dostarczyć białka szybko i trochę inaczej w postaci samczego szejka i np zjeść do tego jakiś owoc to taki suplement się przyda, bo umówmy się jedzenie np fasoli z bananem nie będzie super smaczne ... ale szejk czekoladowy i do tego banan... rozwiązanie bardzo dobre Oczyścicie temat można jeszcze trochę rozwlec ale póki co to tyle
