Czy możecie mi podpowiedzieć jak dobierać ciężar na treningu? co bierzecie pod uwagę itd

znacie kogos kto rozpisuje fajne jadlospisy weganskie? 
na czas jak sie trenuje ale i bez treningow

Wszyscy polecają zwykłą czarną kawę przed treningiem jako naturalny dopalacz (i niby w miarę najzdrowszy) a ja akurat kawę uwielbiam, ale.... niestety mam tak, że zawsze (ale to za każdym razem!) po takiej kawie w trakcie treningu mam o wieele wyższe tętno i co najgorsze- zdecydowanie bardziej się wtedy męczę 

Przykład (przy takiej samej intensywności treningu): 
- trening kardio na skakance bez kawy, max tętno 167-170 
- trening kardio na skakance po kawie, max tętno 187, a nawet ok 190 [ok 30min po wypiciu) 

Czy to o taki właśnie efekt chodzi? Też tak macie?

Czy to prawda, że trening siłowy dla kobiety (trening z ciężarami) jest istotny dla utrzymania gęstości kości?   

Słyszałam o tym, że niby chroni to przed osteoporozą szczególnie już w starszym wieku
ale czy to naprawdę pomaga??      

Jak powinna ćwiczyć kobieta na siłowni żeby mieć jędrne ciało, ale nie za bardzo umięśnione?  możecie się smiać, ale mi akurat nie podoba się sześciopak na kobiecym brzuchu itp. :/

jaka będzie najlepsza odżywka białkowa dla kobiety w ciąży? chodzi mi oczywiście o białko wegańskie, roślinne 
będę wdzięczna za podanie konkretnej marki

Szukam wegańskich lakierów do paznokci, nie testowanych na zwierzętach itd. bo wiadomo, że kobieta na siłowni musi być piękna, prawda? ale słuchajcie dziewczyny, chodzi mi o takie naprawdę zdrowe lakiery, czyli bez metali ciężkich itp. Czytałam o tym, jak przez paznokcie te wszystkie świństwa wchodzą wprost do krwiobiegu i jestem przerażona... 
Znacie może jakieś konkretne marki?

czy mogę trenować na siłowni będąc w ciąży? mam na myśli nie tylko maszyny, ale i wolne ciężary - są jakieś konkretne zagrożenia, oczywiście przyjmując, że sama ciąża nie jest zagrożona itp.
wyobrażam sobie, że biceps to dam radę, ale mam na przykład stracha jeśli chodzi o przysiady itd. 
 

ile posiłków dziennie jeść kiedy trenujemy? 
czy cały czas aktualna jest zasada 5 posiłków dziennie?? lepiej mniejsze posiłki i częściej w ciągu dnia  

czy ktoś sprawdzał na sobie fasting? warto stosować go w odchudzaniu?  
ostatnio to jest bardzo modne i dużo się o tym mówi, ale trochę się obawiam, że pewnie schudnę, ale stracę jednocześnie mięśnie, siłę i co gorsze mnóstwo witamin i minerałów...  co sądzicie żeby stosować fasting w odchudzaniu?