Witaj, Gość
Musisz się zarejestrować przed napisaniem posta.

Użytkownik
  

Hasło
  





Szukaj na forum



(Zaawansowane szukanie)

Statystyki
» Użytkownicy: 12
» Najnowszy użytkownik: slomka2007
» Wątków na forum: 45
» Postów na forum: 105

Pełne statystyki

Użytkownicy online
Aktualnie jest 6 użytkowników online.
» 0 Użytkownik(ów) | 6 Gość(i)

Ostatnie wątki
proszę o pomoc
Forum: Odżywki i Suplementy
Ostatni post: slomka2007
11-06-2018, 12:21 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 102
najlepsze białko wegański...
Forum: Odżywki i Suplementy
Ostatni post: Archivel53
08-07-2018, 12:54 PM
» Odpowiedzi: 4
» Wyświetleń: 433
Pękające naczynia krwiono...
Forum: Trening
Ostatni post: vegedave
07-26-2018, 09:48 AM
» Odpowiedzi: 3
» Wyświetleń: 339
Kreatyna
Forum: Odżywki i Suplementy
Ostatni post: vegedave
07-25-2018, 08:03 AM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 80
Rozpoczęcie przygody z si...
Forum: Trening
Ostatni post: vegedave
06-27-2018, 04:07 AM
» Odpowiedzi: 7
» Wyświetleń: 351
Nasiona dyni w diecie spo...
Forum: Odżywianie
Ostatni post: Kill Bill
06-23-2018, 02:02 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 1,851
Czytanie, a rozwój emocjo...
Forum: Zdrowie i uroda
Ostatni post: Kill Bill
06-23-2018, 01:55 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 100
Białko grochu, a zdrowie
Forum: Odżywianie
Ostatni post: Kill Bill
06-23-2018, 01:44 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 148
Orzechy - żywność dla spo...
Forum: Odżywianie
Ostatni post: Kill Bill
06-15-2018, 02:35 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 150
Patrik Baboumian - wywiad
Forum: Trening
Ostatni post: Kill Bill
06-13-2018, 05:53 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 69

 
  Hench Herbivore (Paul Kerton) - wywiad
Napisane przez: Kill Bill - 06-09-2018, 08:26 AM - Forum: Trening - Brak odpowiedzi

Hench Herbivore (a dokładnie Paul Kerton) z Anglii, to trener personalny specjalizujący się w kulturystyce i sportach walki. Ma także kanał na youtube.
Cytat:
Odkryłem, że szczęście nie zależy od dóbr materialnych, statusu etc; lecz od czynienia dobra dla innych.
- Opowiedz nam historię między weganizmem, a Henchem Herbivore.
- Byłem chuderlawym weganinem. To wyglądało jakbym niósł wiadomość światu, że zwierzęta muszą cierpieć dla nas, abyśmy mogli być lepsi na siłowni. Ktoś kiedyś powiedział, że wyglądam jak hench herbivore, a później po raz kolejny. Lubiłem to słyszeć, ponieważ nowoczesne rozumienie terminu "hench" powodowało, że czułem, że pomaga to wspierać weganizm (hench oznacza silny, umięśniony - przyp. Kill Bill).
- Co spowodowało, że zacząłeś stosować dietę opartą na roślinach?
- Po przeczytaniu "The China Study" i po obejrzeniu wielu filmów z nutritionfacts.org bazowałem głównie na roślinach. Jadłem tylko trzy porcje dzikiego łososia i dwie porcje organicznej wołowiny w tygodniu. Jakieś pięć miesięcy później, po nauczeniu się czegoś więcej o roślinnej diecie, zdecydowałem, że moja dieta będzie w 100% roślinna.
- Co dzisiaj jadłeś?

  • - O ósmej rano smoothie składające się z litra filtrowanej wody, 400 g bananów, 220 g daktyli, 150 g malin, 66 g szpinaku, 7 g nasion chia, 7 g nasion lnu, i 30 g odżywki białkowej z brązowego ryżu.

  • - O 12-tej smoothie (te same składniki).

  • - O czwartej po południu smoothie (te same składniki).

  • - O ósmej wieczorem przekąska: 200 g jarmużu gotowanego na parze z drożdżami odżywczymi.

  • - O 9-tej wieczorem domowej roboty curry z jednej puszki ciecierzycy, puszki ziemniaków, jednej cebuli, zielonego pieprzu, jednej marchewki, jednego selera, przypraw, kolendry i mięty. Podawane z 200 g gotowanego brązowego ryżu.

  • - Jem także suplementy B12, D3, DHA/EPA i glukozaminę.
- Podstawowy przepis na wegański posiłek potreningowy lub śniadanie?
- Prawie zawsze stosuję smoothie jakie opisałem wcześniej, czasem jednak potrzebuję odmiany, czasem jem 200 g owsianki gotowanej w soi lub mleko migdałowe do którego dodaję odżywki białkowej z ryżu, 150 g jagód, 15 g zmielonych nasion chia lub lnu i 220 g posiekanych jagód.
- Jak wygląda w tym momencie twój trening? Ile potrafisz w tym momencie podnieść?
- W tym momencie stosuję split czterodniowy:

  • czworogłowe/dwugłowe

  • klatka/łydki/bicepsy

  • grzbiet/tylne barki/czworoboczny

  • przednie i boczne barki/tricepsy/brzuch
Przez jakiś czas robiłem HIT, ale zacząłem stosować większą objętość. Moje wyniki to wyciskanie nogami na suwnicy 835 lb. x 10 (379 kg x 10), wyciskanie w leżeniu 250 lb. x 10 (113.5 kg x 10) oraz przyciąganie wyciągu górnego 200 lb x 12 (91 kg x 12).
- Trzy ulubione ćwiczenia i dlaczego?
- Wyciskanie nogami na suwnicy - ciężary są olbrzymie. Unoszenie bokiem na barki - dla szerokich barków i palenia mięśniowego. Pec dec (coś jak rozpiętki na maszynie - przyp.) - naprawdę kocham to uczucie silnego napięcia mięśni piersiowych w końcowej fazie powtórzenia i wykonuję to w drop setach na koniec treningu mięśni piersiowych.
- Kto jest twoim ulubionym kulturystą czy sportowcem?
- Mr. Universe z 2014 roku - Barny du Plesses, zdecydował się przejść na weganizm po naszym wspólnym czacie. Spędziłem sześć miesięcy na trenowaniu z nim, więc łączy nas głęboka przyjaźń. Jego przemówienie na temat weganizmu podczas 2015 Pro Universe było jedną z najbardziej odważnych rzeczy jakie kiedykolwiek widziałem.
A także Tim Shieff - świetnie opanował swoje ciało, jest głęboko duchowy, wegański i silny dla dobra.
- Opowiedz mi historię o mistrzu, który nauczył cię pewności siebie.
- Osobą, której najwięcej zawdzięczam w budowaniu pewności siebie jest mój karate sensei Ken Bailey. Poznałem go jako mały nerwowy dzieciak. On nauczył mnie umiejętności i mentalnych zdolności do przeistoczenia się w udanego trenera personalnego.
- Zabawna rzecz o tobie, której większość ludzi nie zna?
Cytat:
Pewnej nocy gdy byłem małym dzieckiem odwiedził mnie złośliwy duch.
Nie widziałem go, ale głęboki męski głos mówił mi, że kubek, który stoi obok łóżka zniknie do rana. Pamiętam jak ciągle mówił i mówił. Rano byłem w salonie i bawiłem się moimi samochodzikami, a moja mama poszła pościelić mi łóżko.
Krzyknęła "dlaczego włożyłeś kubek pod poduszkę?" Gdy odpowiedziałem, że to nie ja zrobiłem, nie uwierzyła mi, a ja byłem bardzo smutny, pamiętam, ze płakałem. Pamiętam, że podobne rzeczy wydarzyły się jeszcze kilka razy. Miałem kilka paranormalnych doświadczeń w dorosłym życiu.
- W co takiego dziwnego wierzysz?
- Przez ostatnich kilka lat podążając za moim przejściem na weganizm, doświadczyłem głębokiego przebudzenia duchowego. Zauważyłem, że niesamowita synchronizacja pozwoliła mi na uniknięcie głównego nurtu fitness i oferowanie swoich usług jako wegański trener personalny.
"Odniosłem wielki sukces na płaszczyźnie prawa przyciągania, kryształów, jasnowidzenia i naprawdę wierzę, że żyję zgodnie z moim przeznaczeniem."
- Jak odpoczywasz i relaksujesz się w nocy?

  • youtube

  • podcast

  • czytanie
- Co zmieniło twój umysł w ciągu ostatnich 10 lat?
- Teraz naprawdę wierzę, że człowiek anatomicznie, psychicznie i chemicznie jest roślinożercą, nie wszystkożercą jak niektórzy wierzą. Byłem przyzwyczajony do myślenia, że czym więcej jem mięsa i nabiału, tym mam lepsze wyniki na siłowni.
Cytat:
Czuję, że w ciągu ostatnich kilku lat odszedłem od ego (strach), gdy chciałem przedstawiać swoją osobą twardego faceta. Teraz mam imponująca fizyczność, ale z pozytywnych przyczyn, by promować dietę wegańską w dobrym świetle.
Zamiast ciągle poszukiwać rzeczy, które by mnie zadowoliły, chcę być do usług dla innych. Zauważyłem, że większa część szczęścia nie zależy od pieniędzy, statusu i tym podobnych, lecz od czynienia dobra dla innych (ludzi i zwierząt).
- Jakie trzy perły mądrości przekazałbyś 18-letniemu samemu sobie?

  1. GO VEGAN!

  2. Twoje myśli tworzą rzeczywistość: pozbądź się negatywnych myśli i naprawdę uwierz, że posiadasz siłę by realizować swoje marzenia.

  3. Podążaj za swoją pasją.
vegetarianbodybuilding.com/hench-herbivore/


  Dieta wegańska dla siły, umięśnienia i wyników sportowych!
Napisane przez: Kill Bill - 06-03-2018, 02:03 PM - Forum: Odżywianie - Odpowiedzi (1)

Mam dla ciebie dobrą i złą wiadomość.
Dobrą jest to, że zapewne już wiesz co powinieneś jeść, by przeistoczyć się w atletę.
Złą jest to, że raczej nie spożywasz tego w wystarczających ilościach.
Za każdym razem gdy siadasz do stołu, powinieneś sięgać po produkty, które będą wspierać twoje zdrowie i twój rozwój jako atlety: masy mięśniowej, siły i innych cech motorycznych.
Każdy kęs toksycznej żywności będzie niszczył twoją florę bakteryjną, co osłabi immunologię, a to może skutkować przerwami w treningach z racji problemów zdrowotnych.
Każdy kęs żywności ubogiej w składniki odżywcze będzie wypierał tą o większej wartości odżywczej, a to może prowadzić do problemów w rozwoju fizycznym oraz nadmiernym otłuszczeniem ciała.
Można wyróżnić kilka grup żywności z którymi powinien mieć do czynienia sportowiec i to nie tylko weganin.
Warzywa strączkowe
Strączki są najlepszym źródłem białka dla wege-sportowca. Plus jest taki, że zawierają go wyjątkowo dużo. Nawet osoba o niewielkiej masie ciała spokojnie może spożyć 200-250 g strączków przy jednym posiedzeniu, co zazwyczaj daje co najmniej 50 g białka. Po takich dwóch posiłkach dziennie jesteśmy już w ogródku z dostarczeniem białka, już witamy się z gąską.
Zazwyczaj spożywam codziennie dwa posiłki po 250 g i są to fasola, groch, soczewica lub ciecierzyca. W takim układzie pozostaje mi już tylko dopełnić profil aminokwasów orzechami, nasionami, kaszami, warzywami typu brokuły i płatkami owsianymi. W razie potrzeby korzystam z odżywek białkowych.
Strączki są bogate w błonnik, który ma olbrzymie znaczenie dla flory bakteryjnej w jelitach, w witaminy K i B, magnez, cynk czy żelazo.
Polecam spożywać je w gotowanej formie i moczyć nawet kilkanaście godzin przed gotowaniem (oczywiście wystarczy 8 godzin). Nie polecam strączków z puszki - można troszkę łyknąć toksycznych dodatków do tego typu produktów.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona stanowią źródło zdrowych tłuszczów, które są istotne dla zdrowia układu krążenia oraz dla produkcji hormonów. Wszystkie one: nasiona konopi, lnu, chia, dyni, sezamu, maku, słonecznika, orzechy włoskie, laskowe, migdały i wiele innych stanowią wsparcie dla wyników sportowych i zdrowia.
Podobnie jak strączki to prawdziwe stosy odżywcze. Zawierają mnóstwo białka, błonnika, tłuszczów, węglowodanów, minerałów i witamin. W połączeniu ze strączkami stanowią kompletne białka. Wystarczy, że dorzucisz do tego warzywa i masz kompletny posiłek z dużymi ilościami wszystkich makroskładników.

Ziarna
Ziarna to trzecie z głównych źródeł białka na stricte roślinnej diecie. Należy przestrzegać prostej zasady: nie powinny być rafinowane. Jednym z najpopularniejszych przedstawicieli tej grupy jest owies. Ciekawe, że uprawiano go w Europie już 1700-1800 lat przed naszą erą. Owies zawiera dużo flawonoidów (w przeciwieństwie do innych ziaren), witaminy E i B, białko, węglowodany, tłuszcz, cynk, selen czy magnez. Płatki owsiane cieszą się wyjątkowym uznaniem sportowców - sprzyjają rozwojowi krzepy fizycznej i dodają energii. Stanowią bardzo zdrowe źródło węglowodanów.
Cytat:
Najnowsze badania naukowców z Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego dowiodły, że owies jako jedyny dostarcza awentramidów, bioaktywnych substancji, które zapobiegają tworzeniu się w naczyniach złogów tłuszczowych, czyli chronią przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Awentramidy mają też właściwości antyoksydacyjne - specjalizują się w wyłapywaniu groźnych form reaktywnych tlenu, które uszkadzają komórki naszego organizmu.
poradnikzdrowie.pl
Oczywiście inne ziarna także są godne polecenia, szczególnie komosa ryżowa, amarant, żyto, jęczmień.
Warzywa
Spożywając warzywa możesz dostarczyć wszystkich minerałów i witamin z wyjątkiem witamin D oraz B12.  Generalnie polecam, by spożywać je na surowo, ale lepiej zamiast 200 g surowych brokułów, spożyć 200 g surowych i 200 g gotowanych. Warzywa dodają energii, poprawiają samopoczucie, rozwijają florę bakteryjną, a surowe dostarczają także enzymów. Warto zauważyć, że wspomniane brokuły są nie najgorszym źródłem białka: pół kilograma brokułów zawiera 14 g białka.
Jedno z badań pokazało, że sulforafan występujący m.in. w brokułach i kalafiorze dezaktywuje miostatynę, która jest inhibitorem wzrostu mięśni.
Owoce
Polecam nie łączyć ich z produktami bogatymi w makroskładniki (fermentują). Można spożywać je solo lub wraz z niskoskrobiowymi warzywami, najlepiej sałatami czy warzywami krzyżowymi. Są bogatym źródłem witamin, błonnika i antyoksydantów. Stanowią dietetyczną odmianę ze względu na smak, który stanowi kontrast dla smaku warzyw, orzechów czy strączków.

Kilka istotnych uwag
Aby maksymalnie wykorzystać potencjał tkwiący w żywności przestrzegaj kilku zasad:
  • buduj swoje obyczaje, po pewnym okresie będziesz robił wszystko automatycznie

  • zazwyczaj sportowcy spożywają od trzech do ośmiu posiłków w równych odstępach czasowych jednak możesz także zdecydować się na intermittent fasting, czyli post przerywany

  • podliczaj białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie w ogóle, są one podstawą rozwoju sportowego, wiele osób je mniej niż im się wydaje, a niedobór makroskładników całkowicie wstrzymuje rozwój fizyczny

  • korzystaj z odżywek białkowych gdy tylko tego potrzebujesz, polecam białko grochu, ryżu czy z konopi, można znaleźć także mieszanki tych trzech białek; osobiście nie spożywam soi, aczkolwiek nie musisz obawiać się konsumpcji białka sojowego czy innych produktów sojowych

  • gdy masz ochotę na coś słodkiego, sięgaj po owoce i naturalne substancje słodzące np. melasę

  • stosuj suplementy witamin B12 oraz D3, to niezwykle ważne dla zdrowia i wyników sportowych

  • dbaj o obecność omegi-3 w diecie, znajdziesz ją w orzechach włoskich, a także nasionach lnu, chia oraz konopi

  • zwiększaj kaloryczność posiłków stosując RAW oleje z oliwek i kokosa

  • z tego samego powodu spożywaj awokado i bataty, jedne i drugie są niezwykle zdrowe

  • najistotniejsze dla wyników sportowych są posiłki przedtreningowe i potreingowe, zadbaj w pierwszej kolejności o odpowiednie dostarczenie białka i węglowodanów

  • pij dużo wody, mięśnie są zbudowane przede wszystkim z niej
Każdego dnia musisz znaleźć wystarczająco dużo czasu, by sporządzić i spożyć posiłki, nie rób tego w pośpiechu, odżywianie jest równie istotnym czynnikiem dla rozwoju sportowego jak trening, mentalność czy regeneracja.
Cytat:
Ok, trening stanowi 100%, odżywianie stanowi 100% i podejście mentalne, to także 100%. To jak trójnóg, gdy zabierzesz jedną nogę, to nastąpi upadek. Więc to gówno prawda! Nie ma takiej rzeczy (która jest najważniejszą z tych trzech w kulturystyce).
Dorian Yates


  Plant based diet to znakomita wiadomość dla twojego serca
Napisane przez: Kill Bill - 06-02-2018, 12:20 PM - Forum: Zdrowie i uroda - Odpowiedzi (2)

Ostatnimi laty weganizm oraz wegetarianizm stają się coraz popularniejsze.

Na przestrzeni ostatnich kilku dekad wiele prac naukowych potwierdziło, że ograniczanie konsumpcji mięsa niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.

Niedawno w Progress in Cardiovascular Disease opublikowano badanie koncentrujące się na wpływie diet roślinnych na zdrowie układu krążenia.

Vegetarian Dietary Patterns and Cardiovascular Disease - Progress in Cardiovascular Diseases

Naukowcy z Physicians Committee of Responsible Medicine dokonali obserwacji ostatnich badań. Zauważyli, że diety roślinne poprawiają stan zdrowia układu krążenia:

- ryzyko śmierci z powodu chorób serca jest mniejsze o 40%
- ryzyko choroby wieńcowej jest mniejsze o 40%
- w przypadku 91% pacjentów zablokowane tętnice odblokowały się częściowo lub całkowicie
- ryzyko nadciśnienia spadło o 34%
- obniżył się poziom całkowitego cholesterolu oraz LDL
- zaobserwowano obniżenie masy ciała

Cytat:Plant based diet może nie tylko zapobiegać chorobom serca, ale także zatrzymywać je lub nawet cofać, coś, czego nawet leki nie potrafią.
Dr. Hana Kahleova

Wyniki można tłumaczyć wysoką konsumpcją błonnika, fitoskładników, które redukują procesy zapalne oraz stres oksydacyjny. Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają także cholesterol, dużo tłuszczu, żelazo hemowe oraz zanieczyszczenia środowiskowe.

Cytat:Choroby serca są największą przyczyną śmierci na świecie. To badanie pokazało, że nie muszą nimi być.
Dr. Hana Kahleova


  Hulda B. Waage - wywiad
Napisane przez: Kill Bill - 06-01-2018, 04:56 PM - Forum: Trening - Brak odpowiedzi

W 2016 roku Hulda B. Waage zdobyła tytuł mistrzyni Islandii w trójboju siłowym w kategorii do 84 kg, federacji IPF.

Hulda jest posiadaczką rekordów Islandii w przysiadzie (205 kg/452 lb) oraz wyciskaniu na ławie (120 kg/264 lb). Startuje także w kategorii RAW, gdzie uzyskała znakomite wyniki:
  • przysiad - 147,5 kg

  • wyciskanie w leżeniu - 85 kg

  • martwy ciąg - 160 kg

Krótki wywiadzik z Huldą ze strony barbend.com przeprowadzony przez Jake'a Bolly.

- Gratuluję nowego rekordu w przysiadzie. Spodziewałaś się, że uderzysz w 452 funty?

- Po raz drugi podniosłam 452 funty. Po raz pierwszy zdarzyło się to podczas treningu. Próby przysiadów przed 205 kg były łatwe, więc wiedziałam, że mam łatwy dzień. Właściwie to było lekkie. Myślę o tym, by w przyszłości ustanowić nowy rekord.

- A twoje inne rekordy?

- Do mnie należy rekord w wyciskaniu na ławie - 120 kg ( na treningu podniosłam 140 kg), zarówno na zawodach samego wyciskania, jak i w trójboju. Teraz mam ten rekord w przysiadzie w stroju. Wszystkie te rekordy, to rekordy Islandii w kategorii 84 kg, federacji IPF.

- Co spowodowało, że zrezygnowałaś z tradycyjnej diety?

- Po pierwsze względy środowiskowe. Kocham naszą planetę i chcę, by moja córka żyła na czystej i lepszej planecie. Także przez względy zdrowotne.

- Masz jakiekolwiek porady dla atletów, którzy chcieliby wypróbować wegańskiej diety?

- Spróbuj jeść w tak dużym stopniu roślinnie jak jest to tylko możliwe. Bądź cierpliwy zanim uda ci się ustalić pewne rzeczy. Dobrym pomysłem na proporcje mikroskładników jest 20-30% białka, 15-20% tłuszczu i 55-60% węglowodanów. We wszystkim jest trochę białka, oczywiście z wyjątkiem wody.
Hulda po raz pierwszy spotkała się z weganizmem gdy miała około 15-tu lat.
Cytat:
Gdy byłam nastolatką czytałam o tym w jakiejś książce. Tak byłam tym zafascynowana, że następnego dnia powiedziałam mamie, że chcę zostać weganką. Była bardzo pomocna.
Przez następne cztery lata Hulda była wegetarianką, zazwyczaj weganką.
Cytat:
Czułam, że muszę iść na kompromis gdy chodziłam z moim ex-chłopakiem i byłam peskatarianką. Teraz przez ponad dwa lata jestem weganką.


Dwa lata temu widziałam film na youtube myśląc o tym jak mam pozbyć się nadwagi po porodzie mojej córki. Widziałam filmy Raw Christiny i Earthlings. Nagle przypomniałam sobie jak wiele znaczy dla mnie weganizm i jak musiałam blokować uczucia przeciwko przemysłowi mięsnemu, mlecznemu i jajecznemu przez wszystkie te lata. Nigdy więcej! Więc w ciągu tygodnia czy jakoś tak stałam się weganką.


Przez cały czas jestem weganką. Raczej wolę głodować niż jeść cokolwiek niewegańskiego podczas podróży. Ale w trakcie podróży zawsze mam coś ze sobą, co czyni podróżowanie łatwiejszym. Jak makaron z czarnej fasoli, hummus, suszone śliwki i orzechy. Biorę ze sobą odżywkę białkową, suszoną trawę pszeniczną i chlorellę. 
A co je w domu?
Cytat:
Jem smoothies z masłem orzechowym, wiele rodzajów "superfood", tofu, ciecierzycę, curry, miso, nori, buraki i trochę kawy.
Ćwiczy jak szalona. Jedenaście treningów tygodniowo!
Cytat:
Plan treningowy ułożył mi mój trener. Ćwiczę dwa razy dziennie przez pięć dni w tygodniu, jednego dnia robię jeden trening, a jednego dnia odpoczywam.


Mój trening składa się z przysiadów, wyciskań na ławie i martwych ciągów. Dodaję do moich treningów podstawowe ćwiczenia z hantlami, przyjemne ćwiczenia z kettlami i łatwe relaksujące ćwiczenia dla fizykoterapii.


Oczywiście nie ma problemu być weganinem i ciężko ćwiczyć. To łatwiutkie. Żadnego wielkiego problemu. Nie ma niczego co powinien robić każdy atleta, a o co powinnam się martwić. Jem czysto, zdrowo i to wystarczy. Mój trener na początku trochę się martwił, teraz go to nie obchodzi dopóki jem zdrowo i tyle. Czasem to jest zabawne i nie zawracam sobie tym głowy.
Ambicji jej nie brakuje.
Cytat:
W ciągu siedmiu lat zamierzam zostać mistrzynią świata.
Powodzenia mała.

Z najszczerszego serca.

W 2017 roku Hulda obroniła tytuł mistrzyni Islandii poprawiając swój wynik sprzed roku o ponad 5 kg.

barbend.com/vegan-powerlifter-hulda-b-waage-iceland-womens-squat-record/
greatveganathletes.com/hulda-b-waage-vegan-powerlifter

Podczas niedawnych Mistrzostw Europy 2018 Hulda ustanowiła dwa kolejne rekordy Islandii. 220 kg w przysiadzie oraz 135 kg na ławie. A dzięki wynikowi 170 kg w martwym ciągu ustanowiła także islandzki rekord totalny w trójboju - 525 kg.
Cytat:
Miałam jeszcze dużo siły w zapasie. Przysiady były naprawdę lekkie. Trochę więcej pracy nad ławą i mnóstwo zmian w martwym ciągu i moje rekordy będą dużo lepsze w następnym roku.
https://www.livekindly.co/icelandic-powerlifter-vegan-viking-beats-3-national-records-european-competition/


  Wykuwaj siłę jak Milon z Krotonu
Napisane przez: Kill Bill - 06-01-2018, 12:35 PM - Forum: Trening - Brak odpowiedzi

Prawie 2500 tysiąca lat temu żył sobie wielki atleta Milon z Krotonu. Wsławił się wielkim wyczynem wygrywając sześciokrotnie Igrzyska Olimpijskie. Wygrał także siedmiokrotnie Igrzyska w Delfach, 10 razy zwyciężył w Igrzyskach Istmijskich, zaś Igrzyska Nemejskie wygrał 10 razy.

Rzadko zdarzało się by jakikolwiek atleta wygrywał wszystkie te konkursy za jednym zamachem, czyli po prostu zdobywał wielkiego szlema. Milon dokonał tego sześciokrotnie, a jego sława sięgała i poza granice Grecji.

Milon słynął z wielkiej siły, przekazy mówią, że nikt nie potrafił wyrwać mu jabłka z dłoni, które trzymał tak, że w żaden sposób go nie uszkodził. W jaki sposób Milo budował swoją wielką siłę? Odpowiedzią są przekazy o sławetnych treningach antycznego osiłka.

W jaki sposób Milon budował siłę?

Milon zastosował strategię, którą dziś moglibyśmy nazwać progresją liniową. Pewnego dnia w otoczeniu Milona pojawił się nowo narodzony byczek. Sławny zapaśnik postanowił pospacerować z takim obciążeniem, trzymając byczka na swoich barkach. Następnego dnia Milon wykonał to ćwiczenie po raz kolejny i wykonywał je przez następne cztery lata, a byczek z dnia na dzień stawał się coraz cięższy. Wykonywał to ćwiczenie do momentu gdy byczek był już nazbyt wielki by nadal go dźwigać.

I właśnie to było tajemnicą siły Milona: z czasem obciążenie było coraz większe. Dziś każdy sportowiec wie, że aby czynić postępy należy zwiększać obciążenia na treningach. To podstawowa zasada treningowa.
Zacznij od mniejszych obciążeń

Milon nie próbował dźwigać dużego kilkuletniego byka, lecz zaczął swoje boje od małego byczka. Ty przychodząc na pierwszy trening powinieneś zacząć treningi od mniejszych obciążeń (oczywiście na tym etapie priorytetem musi być nauka techniki ćwiczeń). Nawet niewielkie obciążenia w początkowym etapie treningów dają wystarczający bodziec do rozwoju masy mięśniowej. I tak krok po kroczku, każdy dodatkowy kilogram czy powtórzenie stanowią nowy bodziec do którego organizm musi się adoptować, a czyni to poprzez rozwój motoryki i masy mięśniowej.

Nigdy nie opuszczaj treningów

Treningi Milona nie dawałyby efektów gdyby były wykonywane raz na kilka miesięcy. Przez taki okres waga byka by się zwiększyła w dużym stopniu, a siła Milona pozostałaby niezmieniona. Jednak minimalny wzrost intensywności treningów, rozłożony w czasie i dopasowany do możliwości danego organizmu, daje znakomite efekty.

Wiele osób doznaje napadów słomianego zapału, chociażby z powodu noworocznych postanowień i porywają się nagle na intensywne treningi, tylko po to, aby kilka tygodni padać ze zmęczenia jak worek po ziemniakach.

Dziś ludzie mają takie podejście, że wszystko chcą na szybko, więc porywają się od samego początku na intensywne treningi i duże ciężary, stąd bierze się także popularność koksu, jednak cierpliwość jest cnotą. Cnotą jest umiejętność panowania nad sobą i racjonalnego myślenia, dlatego zacznij treningi od niesamowicie małych obciążeń. Jeśli przyszedłeś na pierwszy trening, to nawet te "największe" boje możesz robić spokojnie z samym gryfem, a później dokładać 1-5 kg każdego tygodnia. Boisz się, że będzie lekko? To zrób z samym gryfem kilkadziesiąt przysiadów, a następnego dnia lekko ci nie będzie.

Bardzo powoli zwiększaj obciążenia

Z tygodnia na tydzień byczek stawał się coraz cięższy. To można skojarzyć z minimalnym dodawaniem obciążenia na gryf. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo. We współczesnym świecie mamy naukę na tak wysokim poziomie, że raczej nie praktykujemy progresji dłuższej niż kilkumiesięcznej, ale zasada jest taka sama. Powoli zwiększaj obciążenia, by organizm miał czas się do nich zaadoptować.

Cytat:
Dzień po dniu, krok po kroku, podążaj do przodu, by osiągnąć swoje cele i marzenia.
Brooks Kubik
Nikt nie zwiększa obciążenia z treningu na trening o 40 kg, ale jeśli będziesz dodawał 1 kg tygodniowo, to w ciągu roku możesz uzyskać progresję o 50 kg! Nawet gdybyś dodawał ten kilogram raz na dwa tygodnie, to w ciągu roku zyskasz 25 kg.

Cytat:
To wymaga czasu i wysiłku. Nie próbuj drogi na skróty, nie próbuj przyśpieszać tego procesu. Daj matce naturze czas, by wykonała swoją robotę.
Brooks Kubik
Dlatego zamiast "szarpać się" z samym sobą, skakać od programu do programu, po prostu zrób wszystko od nowa: zmniejsz obciążenia i powolutku, bardzo powoli zwiększaj obciążenia. Policz sobie już dziś ile będziesz dźwigał za rok, niech ta wizja dodaje ci sił i mądrości.


  Mike Mahler - wywiad
Napisane przez: Kill Bill - 05-31-2018, 09:06 AM - Forum: Trening - Brak odpowiedzi

Mike Mahler jest trenerem siły. Zajmuje się treningiem siłowym oraz optymalizacją gospodarki hormonalnej ćwiczeniami, dietą oraz stylem życia. W świecie treningu siłowego jest rodzynkiem - od wielu lat jest weganinem.

- Jak i dlaczego postanowiłeś zostać weganinem?

- Byłem wegetarianinem przez prawie 21 lat, a weganinem jestem od 15 lat (wywiad z 2014 roku - przyp.) Moja droga do weganizmu rozpoczęła się wiele lat temu. Na początku gdy miałem 15 lat byłem fanem NYC Hardcore kapeli o nazwie The Cro-mags. Któregoś dnia czytałem wywiad z założycielem grupy Harley'em Flanagan'em, w którym mówił dlaczego stosuje dietę wegetariańską. Twierdził, że nie możesz mówić o pokoju gdy jesz steaki, a zwierzęta które jesz umierają w agonalnym bólu.
Moi rodzice raz zabrali mnie do parku w Kenii. Kiedy zobaczyłem wiele niesamowitych zwierząt w ich naturalnym środowisku, zrozumiałem, że zwierzęta powinny żyć w takich warunkach. Nie w jakiejś nędznej farmie przemysłowej. Po tej podróży do Kenii, czułem siłę wiary w coś, chciałem złagodzić cierpienia zwierząt.

- Jakie są twoje największe korzyści z bycia weganinem?

- Świadomość, że nie przyczyniam się do cierpienia zwierząt czyni mnie szczęśliwszym. Myślę, że jest to istotny składnik duchowego rozwoju. Codziennie budzę się pełen energii będąc gotowym do zajmowania się biznesem, do treningu i życia pełnią życia. Mam 40 lat i w odróżnieniu od wielu ludzi w moim wieku, czuję się silny, zdrowy i chętnie podejmuję się nowych wyzwań. Ciągle mam silny popęd płciowy, który jest silnym wskaźnikiem zdrowia hormonalnego. Staję się silniejszy i sprawniejszy każdego roku, tymczasem wielu innych notuje gwałtowne spadki. Moja czysta wegańska dieta jest niezwykle istotna dla mojego zdrowia i sprawności.

- Co weganizm dla ciebie oznacza?

- Przede wszystkim pokojowy styl życia i współczucie dla istot. Współczucie jest najbardziej niedostrzeganym czynnikiem bycia naprawdę silnym.

- Jaki rodzaj treningu wykonujesz?

- Wykonuję FBW cztery razy w tygodniu. Ćwiczę sztangą, trenuję z kettlami, ćwiczę z masą własnego ciała, wykonuję sprinty z moim psem Grover'em i pracuję nad mobilnością. Skupiam się na byciu silnym, dynamicznym i na wysokiej objętości treningowej.

- Czy oferujesz innym swoje usługi w zakresie treningu?

- Tak, jestem profesjonalnym trenerem siły i oferuję swoje porady w zakresie treningu od ponad 10 lat. Wykonuję warsztaty treningu z kettlami na całym świecie, oferuję konsultacje online, seminaria online, podcasty oraz układam suplementację dietetyczną - wegańską oczywiście.

- Co jest twoim zdaniem największym nieporozumieniem wśród wegan?

- Numerem jeden jest to, że weganie są słabi i niezdrowi. Dowodzę innym, że można być silnym i sprawnym na diecie wegańskiej.

- Co jest twoją silną stroną na diecie wegańskiej?

- Wysoki poziom energii w ciągu dnia i znakomite zdolności regeneracji.

- Co jest największą zmianą?

- Kiedy jestem w domu łatwo mi zapewnić wszystko czego potrzebuję do treningu na diecie wegańskiej. Ale gdy podróżuję na wykłady po całych Stanach lub za granicą, trudniej jest dostarczyć wszystko czego potrzebuję, by czuć się optymalnie.

- Czy nie-weganie z twojego środowiska wspierają cię lub nie?

- W większości przypadków, tak. W świecie treningu, jeśli masz efekty, masz szacunek, więc moje własne wyniki są podstawowym czynnikiem bycia dobrym trenerem i ekspertem fitness, nawet jeśli stało się to na diecie wegańskiej.

- Czy twoja rodzina i przyjaciele wspierają twój wegański tryb życia?

- Tak, mój brat także jest weganinem, a matka wegetarianką przez większą część jej życia. Wielu moich przyjaciół próbowało diety wegańskiej po tym jak zobaczyli jakie mam wyniki. Niektórzy także ograniczyli produkty pochodzenia zwierzęcego i podążają za dietą roślinną.

- Z jakimi pytaniami najczęściej się spotykasz i komentarzami gdy ludzie dowiadują się, że jesteś weganinem i w jaki sposób odpowiadasz?

- Ludzie są zawsze zaskoczeni, że mam tak dużo mięśni na diecie wegańskiej. Gdy ludzie widzą moje zdolności treningowe są jeszcze bardziej zszokowani. Gdy im tłumaczę jak to działa, to nabiera sensu dla nich i zaczynają się zastanawiać.

- Kto albo co cię motywuje?

- Podoba mi się idea usiłowania by być wspaniałą osobą, a współczucie jest krytycznym składnikiem bycia wspaniałym człowiekiem. Łagodzenie cierpienia ludzi i zwierząt jest bardzo ważne. To inspiruje mnie do wspierania wartościowych idei, dostarczania informacji wysokiej jakości i pomaganiu innym.

- Co takiego jesz?

- Śniadanie: shake proteinowy z białka grochu, białka nasion konopi i białka ryżowego. Dodaję przypraw dla innych korzyści jak cynamon, imbir, gałka muszkatołowa czy piment. Dodaję także superfoods jak kakao, acai, granaty i jagody goji. Lubię także sok  ze zmiksowanego selera, ogórka i liści kapusty sitowatej. Dodaję także mrożonych owoców jak borówki czy truskawki, które dodają więcej witamin i są wspaniałe dla smaku smoothie.

Obiad: dużo liści sałaty z awokado, marchewką, ziemniakami, hummus, nasionami dyni i soczewicą.

Kolacja: smażone ciecierzyca, grzyby, bakłażan, marchew, miąższ dyni, młody szpinak i seler. Dodaję nasion dyni, pistacji lub nasion konopi gdy już jest to przygotowane.

Przekąski (zdrowe i te niezdrowe): migdały, pistacje, nerkowce, orzechy makadamia, jagody goji, świeże owoce, lody orzechowe, surowe ciasto wegańskie, masło migdałowe.

- Co jest twoim ulubionym źródłem protein?

- Groch włoski łączony z nasionami konopi, aby mieć kompletne białko. Także szejki proteinowe z białka grochu, ryżu i hempu.

- Wapnia?

- Sok z jarmużu.

- Żelaza?

- Kakao.

- Jaka żywność daje ci najwięcej energii?

- Kakao, migdały, sok z selera, ogórka i liści kapusty sitowej. Zbilansowany szejk proteinowy (zbilansowane ilości tłuszczu, białka i węglowodanów) jest także fantastyczny, by rozpocząć każdy dzień z prawdziwym przypływem paliwa.

- Bierzesz jakieś suplementy?

- Tak, biorę mój booster testosteronu, który jest wypełniony bulbine natalensis, świerzbcem właściwym i korzeniem pokrzywy. Mój olej regenerujący z magnezem, cynkiem i MSM. Restorezyme (moj mieszanka enzymów), multiwitaminę, wegańską D3, B-kompleks, enzymy trawienne, probiotyki, betainę HCL, żeń-szeń koreański.

- Jakie są twoje porady dla budowania masy mięśniowej?

- Skupienie na złożonych ruchach jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku z obciążeniem, wyciskanie ponad głowę, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie. Skupienie na dużych ciężarach i relatywnie niskiej ilości powtórzeń (3-6). Upewnij się że twoja dieta zawiera odpowiednią dawkę tłuszczu, który aktywuje układ hormonalny, by budował mięśnie. Bilans między białkiem, tłuszczem i węglowodanami jest krytyczny dla treningu i regeneracji.

- Pozbywania się tkanki tłuszczowej?

- Kardio o wysokiej intensywności jak sprinty, trening z kettlami i trening obwodowy. Wszystkie węglowodany pobieraj z owoców o niskim indeksie glikemicznym, warzyw i pij szejki proteinowe. Stosowanie dłuższych przerw między posiłkami, powiedzmy 6-8 godzin, powoduje, że zaczynasz odkładać tłuszcz na energię pomiędzy posiłkami. Upewnij się, że sypiasz 8 godzin każdej nocy.

- Utrzymywania wagi?

- Trening siłowy dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu jakiś trening kondycyjny. Zbilansuj białka, tłuszcze i węglowodany w każdym posiłku.

- Poprawy metabolizmu?

- Kardio wysokiej intensywności, optymalna ilość snu i rozważ suplementację jak tyrozyna, ekstrakt z zielonej herbaty, forskolina, guggulsterony, kofeina, świerzbiec właściwy.

- Dopracowania sylwetki?

- FBW i 6-12 powtórzeń. Stosuj kardio wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu i zwiększ spożycie czystej żywności: owoców, warzyw, orzechów, nasion i strączków.

- Jak promujesz weganizm w swoim życiu codziennym?

- Chociażby przez biznes, stronę w internecie etc.

- Jak podpowiedziałbyś ludziom, by zaznajomili się z tym co robisz?

- Proszę odwiedzić moją stronę i subskrybować mój podcast itunes.apple.com/…ely-podcast/id646524617

Źródło:
vivalavegan.net


  zastój siłowy
Napisane przez: gabriex - 05-17-2018, 01:47 PM - Forum: Trening - Odpowiedzi (1)

co zrobić jak mam zastój siłowy


  wolne ciężary czy maszyny?
Napisane przez: Gość - 05-17-2018, 01:44 PM - Forum: Trening - Odpowiedzi (1)

lepszy jest trening na maszynach czy wybierać raczej wolne ciężary? ?

to jest mój problem od dawna i mam nadzieje ze w koncu ktos mi odpowie na to raz na zawsze  Angry Wink
vegan power! ? Big Grin


  rozciąganie
Napisane przez: Gość - 05-17-2018, 01:38 PM - Forum: Trening - Odpowiedzi (2)

czesc wszystkim
mam proste pytanie - jak i kiedy się rozciągać?


  jak dobierać ćwiczenia
Napisane przez: pawello - 05-17-2018, 01:36 PM - Forum: Trening - Brak odpowiedzi

siemanko
jakie macie sposoby na dobieranie ćwiczeń na silowni? 
Jak dobierać ćwiczenia na klatę/barki/plecy itd.